Отработка основных ударов
Основных ударов в теннисе немного: это плоские удары справа и слева, плоская подача, удар с лета и смэш. Отработка именно этих ударов, а затем ударов ракеткой и есть фундамент вашего спортивного мастерства. Чем точнее и правильнее вы все сделаете, тем эффективнее будет ваша дальнейшая игра.
Прежде чем брать в руки ракетку, надо потренироваться в простом подбрасывании мяча, изучить и понять его траекторию, скорость полета, отскок. Вот основные упражнения с мячом, но и вам, и вашему тренеру, разумеется, стоит проявить фантазию и смекалку, чтобы дополнить их, превратив в увлекательную игру.
1. Подбросить мяч вверх прямо перед собой и поймать его сначала обеими руками, а потом попеременно правой и левой. Изменять высоту подбрасывания мяча.
2. Ударять мяч о землю, попеременно ловя его левой и правой руками. То же проделать в ходьбе, беге, беге с поворотами и беге задом наперед.
3. Перебрасывать мяч друг другу, увеличивая расстояние с 4 до 10–12 м:
• бросать одной рукой снизу по навесной траектории (ловить одной рукой);
• бросать одной рукой сверху по навесной траектории (ловить двумя руками);
• бросать одной рукой снизу (ловить двумя руками и одной, но уже после отскока);
• бросать мяч так, чтобы он отскакивал в зоне, обозначенной двумя линиями;
• бросать мяч одной рукой снизу по навесной траектории (но у каждого должен быть свой мяч, и бросать и ловить оба мяча надо одновременно).
4. Перекатывать по полу один мяч друг другу, потом одновременно оба своих мяча другому так, чтобы катились сразу два.
5. Встать в стойку для удара, подбрасывая мяч, и ловить его движением, похожим на удар справа, на уровне пояса.
Все эти упражнения нужно затем повторять с ракетками, стараясь разнообразить их самостоятельно. Однако прежде, чем это делать, изучите способы хватки ракетки и найдите для себя наиболее удобный и эффективный.
Хватка ракетки
Прежде всего хотелось бы отметить, что виды хваток ракетки являются основополагающими, типичными. Если присмотреться, как спортсмены держат ракетку в реальности, то становится понятно, что как люди по-разному держат в руках ложку, карандаш или палочки для еды, так каждый по-своему держат ракетку и теннисисты. Однако все же существуют базовые типы хваток, и можно сказать с уверенностью, что тот или иной спортсмен, несмотря на свою индивидуальность, является приверженцем того или иного базового типа хватки применительно к разным типам ударов.
Существуют две основные группы хваток.
• Стабильная. При этой хватке положение руки на ручке ракетки одинаково для всех ударов (континентальная хватка, хватка «молот»). Ее достоинство состоит в том, что она дает возможность всегда быть готовым к любым ударам, а недостаток – ограниченная возможность производить удары справа с сильной верхней подкруткой, высокие удары с лета, а также высокие укороченные завершающие удары с середины корта.
• Континентальная. Эта хватка получила свое название от американцев, впервые применивших ее в Европе, а особую славу этому способу принес англичанин Фред Перри, трехкратный победитель Уимблдона в середине 30-х годов ХХ века. При этой хватке вершина угла между большим и указательным пальцами находится слева от левого ребра верхней грани ручки ракетки (рис. 4.3). Пальцы размещены свободно, а указательный отделен от остальных. Эта хватка в основном применяется для удара слева.
Рис. 4.3. Континентальная хватка
• «Молот». Само название говорит об особенности хватки. Это, по сути дела, та же континентальная хватка, но с прижатыми друг к другу пальцами. По сравнению с континентальной хватка «молот» не имеет каких-то особых преимуществ, даже, наоборот, создает некоторые трудности при исполнении удара справа. Она важна тем, кто к ней привык и чьи удары наиболее эффективны именно в такой хватке.
С изменениями. Это положение руки на ручке ракетки, изменяемое для различного нанесения разных ударов, прежде всего ударов слева и справа (модифицированная хватка, восточная хватка, западная хватка). Преимущества хватки с изменениями, прежде всего для ударов справа и слева, заключаются в создании оптимальных условий для выполнения каждого удара, особенно ударов с верхней подкруткой, и обеспечения их большей силы. Недостаток у этого способа только один – потеря времени, затрачиваемого на изменение положения руки при очень быстром обмене ударами.
• Модифицированная, или австралийская, или полуконтинентальная. При таком способе разницы между хватками для ударов справа и слева почти не существует, и в этом состоит его преимущество (рис. 4.4). При хватке для удара справа вершина угла между большим и указательным пальцами находится немного правее левого ребра верхней грани ручки ракетки, а для удара слева – левее этого ребра, приблизительно там же, где и при континентальной хватке.
• Восточная. Эту хватку также назвали американцы, используя ее в игре на кортах Восточного побережья. При этом способе хватки для удара справа и слева заметно отличаются друг от друга (рис. 4.5).
Рис. 4.4. Модифицированная хватка
Рис. 4.5. Восточная хватка
При ударе справа вершина угла между указательным и большим пальцами находится посередине верхней грани ручки ракетки. Для удара слева рука поворачивается на 40–60° в зависимости от того, как игрок выполняет его. Вершина угла перемещается под левое ребро верхней грани ручки. Этот способ хорош для плоских ударов с обеих сторон и прежде всего для плоского удара слева, при котором обычно делается небольшая верхняя подкрутка. Недостаток способа – потеря времени, затрачиваемого на изменение положения руки, перехват ракетки, особенно при приеме подачи и ударах с лета.
• Западная. Этой хваткой чаще пользовались, напротив, на Западном побережье, где строились в основном корты с асфальтовым покрытием. На таких кортах мяч отскакивает высоко, а эта хватка подходит как раз для выполнения ударов справа по высоким мячам (рис. 4.6).
Вершина угла между большим и указательным пальцами находится за правым ребром верхней грани ручки. Для удара слева положение руки при перехвате ракетки очень сильно изменяется, что приводит к серьезной потере времени, поэтому большинство игроков, применяющих западную хватку, играют слева двумя руками, так как в этом случае отпадает необходимость менять положение правой руки на ручке ракетки и проигрыша по времени реагирования нет.
Рис. 4.6. Западная хватка
Недостаток западной хватки в том, что надо применять значительно бо́льшую силу для выполнения ударов. Некоторые тренеры до сих пор считают ее неэффективной и не рекомендуют своим подопечным, однако современная техника игры, в том числе двумя руками, привела к тому, что этой хваткой пользуются многие известные теннисисты и она вполне стоит того, чтобы изучить ее и испытать в своем арсенале приемов игры.
Какую же хватку следует порекомендовать начинающему теннисисту?
Такой хваткой, от которой затем, научившись, легко перейти к любой другой, является модифицированная . Такие современные базовые хватки, как «молот», континентальная, восточная и западная, занимают по отношению к ней близкое положение.
Небольшие изменения в характере этой хватки почти исключают потерю времени при смене ударов, и, что еще важнее, ее использование дает возможность правильно отбивать мячи при ударах справа и слева, а это имеет большое значение на начальном этапе обучения.
Научимся теперь правильно брать ракетку в руки.
Специалисты рекомендуют следующий способ. Положите ракетку плашмя на землю перед собой и присядьте на корточки. Беря левой рукой ракетку за центр, расположите ее под углом к земле. Правой рукой возьмитесь за ручку ракетки так, как будто подаете кому-нибудь руку. Проверьте затем положение угла между большим и указательным пальцами на ручке – он должен быть правее левого ребра верхней грани (рис. 4.7).
Рис. 4.7. Как правильно брать в руки ракетку
Для контроля сделайте на ручке у вершины угла метку, чтобы после серии ударов проверить правильность хватки. Дело в том, что, пока вы не выработаете чувство ракетки, она будет незаметно для вас поворачиваться в руке.
Внимание
Вот несколько правил для начинающего:
• не держите ракетку за самый конец ручки, он должен выходить из ладони на 5–15 мм;
• не сжимайте ракетку судорожно, держите ее крепко, но свободно и только в момент удара по мячу хорошо ее сожмите;
• пальцы на ручке расположите так, чтобы указательный был отделен от остальных; ручка должна составлять с предплечьем угол 120° (рис. 4.8).
