дает ощущение безопасности, защищенности пребывания в мире. Выполнение этого упражнения дает эффект глубокой релаксации, очищения, успокоения.
Шаг 1
Примите удобную позу сидя или лежа. Руки можно положить на верхний отдел груди, на подключичную область. Закройте глаза.
Шаг 2
Представьте, что вы погружаетесь в свою самость, ваш взгляд направлен внутрь себя.
Шаг 3
Сделайте спокойный, комфортный вдох и на длинном выдохе произнесите «растягивающийся» звук «Ц».
ПРИМЕР. На сеансе у психотерапевта бизнесмен Сергей рассказал о неприятной ситуации со своими партнерами. Говоря о пренебрежении с их стороны всеми нормами бизнес-общения, он почувствовал комок в горле, который очень мешал говорить. Попытки выпустить комок на уровне образов не привели к успеху, тогда психотерапевт предложила использовать звукообразы, которые помогают проработать накопившиеся эмоции (именно об этом свидетельствовал комок в горле).
Во время выполнения звукообраза «А» у Сергея начался сильный кашель. Он вспомнил о своем бронхите и заволновался, что уже полгода как не кашляет, а теперь опять. Параллельно с кашлем у него возникло не характерное для его лексики слово «Гаденыши!». Психотерапевт поддержала его и попросила в промежутках между кашлем разрешить себе ругать воображаемых персонажей. Кашель стал утихать, и мужчина сам попросил продолжить произносить «А». Этот звук уже явно был в удовольствие, тем не менее, в горле еще оставалась какая-то слизь.
Для дальнейшей работы психотерапевт выбрала звукообраз «И» (поток света), одной из возможностей которого является прояснение истинного смысла переживаемого состояния. Это упражнение у Сергея получилось очень гармонично и явно наполнило ресурсом: кашель прекратился совсем, а ощущаемая до этого слизь как бы вышла и превратилась в образ огромной жабы, ставшей размером с комнату. Вид жабы устрашал Сергея. Чтобы прогнать ее, он сказал предложенные терапевтом слова: «Не бойся меня, я не буду тебя обижать!» В результате воображаемая жаба превратилась в маленького лягушонка, который ускакал в траву.
Эти образы напомнили Сергею случай из студенческой жизни: он снимал комнату, а хозяйка квартиры через месяц проживания необоснованно и довольно грубо потребовала платить ей больше, иначе выгонит. Сергей не смог отстоять свои права и предыдущий договор и «проглотил обиду». При этом его «душила жаба выплачивать лишнее». В воображении Сергей до конца выразил свои эмоции хозяйке квартиры, и неприятные ощущения в горле окончательно прошли. Результат был закреплен с помощью звукообраза «Б» в мужском варианте на заземление и умение уверенно отстаивать свои позиции. После этого радостно и легко Сергей выполнил заключительный звукообраз «А».
После сеанса Сергей отметил явное изменение своего состояния – ощущение легкости, пропал страх снова начать кашлять, появилось спокойное отношение к поведению партнеров и варианты схем переговоров. Работа через звукообразы помогла Сергею прояснить и разрешить внутриличностную программу и связанную с ней историю, вызвавшие неприятности с партнерами.
L5. Модель изменения через метафоры
– Неужели ОДНО слово может столько всего значить! – задумчиво сказала Алиса. – Когда я даю слову много работ, – сказал Шалтай-Болтай, – я всегда плачу ему сверхурочные.
Льюис Кэрролл. Алиса в Зазеркалье [478]
Язык – это мощный фильтр для нашего индивидуального опыта, который направляет наши мысли [479]. Мы думаем словами, наши мысли – это синтез мысленных картинок, звуков и ощущений, которые мы выражаем при помощи слов. Воспринимая окружающий нас мир и используя язык в качестве репрезентативной системы, мы тем самым создаем модель собственного опыта [480].
В книге «Структура магии» Ричард Бендлер пишет, что мы, как правило, не осознаем, как осуществляется процесс отбора слов для репрезентации нашего опыта: «Мы также почти никогда не осознаем способ, которым мы упорядочиваем и структурируем отобранные слова. Язык настолько заполняет наш мир, что мы движемся сквозь него, как рыба сквозь воду» [481]. Слова подобны конструктору, в который играет сознание, складывая уникальные и значимые истины.
Слова отображают наши паттерны движения по жизни. Меняя слова, мы воздействуем на собственные реакции и сценарии. Именно поэтому мы хотим предложить вам для личностных изменений воспользоваться техникой, в основе которой лежит работа с метафорами. Эта техника берет начало в НЛП и будет приведена в интерпретации Питера Янга, автора нескольких книг по НЛП [482].
Метафора позволяет нам буквально переносить значение обычного распространенного события на что-то новое или абстрактное, чтобы облегчить понимание. По словам Янга, слова и метафоры, которые мы используем для описания реальности, могут вызвать радость и грусть, привести к проблемам или дать новые возможности [483].
Глубина воздействия метафоры намного сильнее, чем обычных слов. Именно поэтому многие знаменитые ораторы и пророки пытались передать свои глубинные знания с помощью метафоричных историй, которые оказывают влияние на подсознание в обход рационального способа познания мира.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
На стене святилища Дельфийского Оракула была надпись: «Познай себя». Но «познание себя» есть процесс, а не проект типа «раз – и в дамки».
Питер Янг. Метафоры и модели изменения. Постигаем искусство НЛП [484]
С деятельностью недоминантного (для большинства людей) правого полушария мозга связано смысловое и образное мышление, поэтому именно оно используется для интерпретации метафор. Например, когда мы слышим какую-либо метафорическую историю, ее раскодированием занимается именно наше правое полушарие. Рассказанную историю мы неосознанно ассоциируем с собственными переживаемыми ситуациями и внутренними конфликтами, и затем, благодаря доступу к бессознательному и его ресурсам, находим новое решение для волнующей нас проблемы[11].
Метафора – это мощный инструмент работы и в тех случаях, когда нам мешают ограничивающие убеждения. Примером такого убеждения может служить выражение: «У меня нет способностей к учебе» (без уточнения, к чему именно и каких способностей не хватает). Применение метафоры позволяет наглядно показать, что такое убеждение является результатом обобщения, искажения и упущения («карта не есть территория») [485]. А следовательно, чтобы стать более точным и полезным для жизни, оно должно быть переформулировано.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Почти все наши неудачи являются следствием наших ошибочных представлений о том, что с нами происходит. Соответственно, более глубокое понимание человека, разумная оценка событий являются огромным шагом к счастью.
Стендаль. Дневник (10 декабря 1801 года) [486]
При помощи метафор можно:
• легче выразить новый опыт – настроения, чувства, впечатления (экспрессивная функция);
• исследовать неосознаваемые мотивы, паттерны поведения, потому что раньше не было модели для их объяснения (диагностика);
• помочь в самопознании с помощью более экологичных (безопасных) оценок;
• отстраниться и по-новому увидеть проблему со стороны (диссоциация);
• облегчить описание и объяснение различных явлений, теорий, психологических законов (пояснение);
• подсказать направления для последующего развития и личностной трансформации;
• получить доступ к бессознательному и его ресурсам;
• наблюдая за тем, какие слова вы используете для описания проблемы, лучше понять собственную модель мира.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
МЕТАФОРА (с греч. meta означает «через», pherein – «нести», то есть «нести через»). Иноречие, иносказание; перенос прямого значения к косвенному по сходству понятий.
«КАРТА НЕ ЕСТЬ ТЕРРИТОРИЯ». Базовая пресуппозиция НЛП, которая заключается в том, что наши убеждения относительно реальности и восприятия мира («карта») не
