По выздоровлении начинайте с половины достигнутой перед болезнью нагрузки. Можно обдувание вентилятором заменить бегом по свежему воздуху в трусах или шортах.
Первые 2–3 занятия можно проводить в майке. Закалка бегом или так называемый закал-бег — наряду с ветровой нагрузкой дает и солидную физическую. Как и любое циклическое (монотонно повторяющееся) воздействие способствует уменьшению аллергизации организма, улучшает работу дыхательной системы, способствует нормализации обмена веществ. Т. е. и время экономит, и эффективность его выше. Обычно — при закаливании — метод Лебедя мы применяем только зимой в течение 1–3 недель, как начальный этап перед закал-бегом у резко ослабленных детей. А затем переходим на бег на улице — это и эффективнее и положительных эмоций у детей значительно больше.
Вообще то, я считаю, что эффективнее не придумывать какие-то специальные методики закаливания, а сам образ жизни сделать таким, чтобы отпала нужда в специальном закаливании и трате времени на это закаливание. Есть очень интересная книга "И снова холод полюбить". В.Скрипалева. Прекрасно описано, как живя нормально, не занимаясь специально закаливанием, любой член семьи может зимой, без всякой подготовки искупаться в проруби. А ведь они не "моржи", просто люди, ведущие нормальный образ жизни.
В связи с этим одна из основных рекомендаций по воздуху и очень частый вопрос на нее.
Постарайтесь, чтобы в осенне-зимне-весенний период температура воздуха в комнате во время сна была в пределах 16–17, а со временем до 14. Значительно полезнее спать под теплым одеялом в прохладной комнате, чем под легкой простынкой в жарко натопленной.
А поскольку низкая температура — это открытая форточка или окно, то сон не просто на прохладном, но в свежем воздухе. О пользе такого сна сказано и написано уже много, не буду повторяться.
"Но у меня ребенок ночью все время раскрывается и сбрасывает одеяло?".
Да, такое часто бывает. И я года два всячески исхитрялся что — то придумать, чтобы избежать этого — брали широкое одеяло и подворачивали его под матрац, пришивали к краям одеяла резинки и пропускали их под матрац, шили чуть-ли не спальные мешки, (хорошая шутка, между прочим). Вот так занимались неизвестно чем, пока одна мама не подсказала мне, что ребенок у нее сбрасывает одеяло только тогда, когда ему жарко.
В этот же вечер дома уложил сына спать, а через час, когда он уснул и сбросил, как всегда, с себя одеяло, открыл форточку. Минуты через три он завозился, не просыпаясь стал ладошкой искать вокруг себя одеяло и попытался натянуть его на себя. Сам же свернулся калачиком, нос чуть-ли не в колени.
Я укрыл его, он согрелся, распрямился. До утра одеяло не сбрасывал, чуть ли не впервые с того момента, как стал спать под одеялом, а не в пеленках. А утром я закрыл форточку. Через полчаса стало тепло и одеяло, естественно, полетело на пол.
Ночью то рука, то нога случайно высовывалась из-под одеяла — но быстро пряталась обратно — холодно. А стало тепло — и одеяло не нужно.
На всякий случай я поэкспериментировал еще несколько раз и стал предлагать попробовать другим родителям. У всех результат был тот же.
Но учтите, что сначала вам все время надо будет следить, не потный-ли ваш ребенок. И обязательно отсутствие сквозняков. Уплотните дверь в комнату, или заложите чем-то щель под ней — тогда уже открывайте окно.
И параллельно надо, конечно, закалять ребенке другими методами.
Коли уж мы заговорили о воздухе, самое время перейти к дыхательным упражнениям и системам.
Как правило, мы редко используем чью-либо систему в чистом виде, обычно берется несколько наиболее эффективных упражнений.
Обычно же для разработки легких, тренировки диафрагмы используются следующие приемы.
"Сдуй пушинку". Кладете на открытую ладонь комочек бумаги и сдуваете его. Можно попытаться попасть им в какую-либо цель — тетрадь, книгу, банку. Предложите то же сделать ребенку. И интересно, и легкие тренируются. (Я уже говорил, что очень важно для ребенка любые методики оформлять в виде игры. Тогда исчезают проблемы, как заставить ребенка заниматься физической реабилитацией.)
И очень важный момент. Если вы поиграете так с ребенком минут 10–13, пока ему не надоест, то в следующий раз он может и не захотеть снова так играть. Поэтому поразвлекались минуты 3–4 и переходите на что-нибудь другое, "не заигрывайте игрушки", тогда ребенок снова охотно вернется к этой игре. По 3–5 минут раз 8–7 в день — легкие будут как у оперного певца второго года обучения в консерватории.
"Сдуй карандаш". На стол положили карандаш или ручку, дунули, она покатилась. Можно соревноваться с ребенком кто быстрее, или кто точнее, и тоже не заигрывайте.
Можно купить какую-нибудь дудку, правда вместе с ней надо покупать и вату, чтобы затыкать себе уши.
Купите надувного зайку и укладывая его спать, выпускайте из него воздух — зайка отдыхает. А как вставать- снова пусть ребенок его надует.
Можно надувать и простые воздушные шары.
Можно опустить конец резиновой трубочки в воду и побулькать, только следите, чтобы конец трубки был ниже уровня воды не менее сантиметров 15, так что лучше использовать бутылочку.
Диафрагмальное дыхание и связанная с ней выжимка из арсенала Толкачева.
Очень хорошее упражнение, которое кроме разработки легких, тренировки диафрагмы позволяет еще и очистить легкие от слизи, зачастую копившейся там годами.
Это упражнение обязательно при лечении детей с пневмонией или бронхитом без антибиотиков. Влажные хрипы проходят в 1–3 дня, легкие чистые, выздоровление идет быстрее.
Дышим так. При вдохе — как можно больше надуть живот ("сделать арбуз"), при выдохе — втянуть живот, поджать вверх диафрагму. Покажите ребенку сначала на себе. Положите его руку к себе на живот, подышите. Затем его руку к нему на живот, сверху прижмите своей и, помогая рукой при выдохе (поджимаем диафрагму, и отводя при вдохе — пусть надует живот, покажите, как надо дышать.
Для начала раз. 10 (чтобы голова не кружилась), через каждый час. Сел завтракать — подышал, пошел в школу — подышал, сидит на уроке — пусть подышит, и т. д. В магазине в очереди и в автобусе лучше не дышать — свежий воздух все-таки приятнее.
С 10 вдохов доводим до 20, каждый час. Таким образом за день до 250–300. Это примерно тот уровень который дает не только профилактический, но и лечебный эффект.
Теперь научимся "выжимке". Мы чаше всего используем положение лежа на спине.
После физической нагрузки (активной или пассивной) подышали животом 20–30 раз, сели, согнули спину, руки свесили между ног, локтями на бедра и глухо, животом (не
