Результат правильного положения тела
Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.
Упражнение 3. Правильное сгибание позвоночникаСпособ выполнения
Вы находитесь в положении стоя, описанном ранее. Голова медленно наклоняется, и от этого шейные позвонки начинают вытягиваться. Голова свисает, и тяжелые руки постепенно увлекают грудь, и позвонки один за другим скатываются вниз. Вы чувствуете очень отчетливо каждый из позвонков в данный момент. Наклоняйтесь вперед, обращая внимание на позвоночник.
Постарайтесь выполнить это движение до конца, проработать весь позвоночник. В процессе выполнения упражнения спина остается скругленной, колени присогнуты, а голова свисает как можно ниже. Задержитесь на некоторое время в этом положении, перед тем как «вырастать» наверх. Медленно разгибайте спину, а затем шею. Шея и голова придут последними в вертикальное положение.
На протяжении всего упражнения вес тела сосредоточен на подошвах стоп. Упражнение можно повторить несколько раз. Но не рекомендуется его выполнять, едва соскочив с постели.
Результат выполнения упражнения
После этого упражнения у вас будет ощущение, что вы заметно подросли, и вы начнете более четко ощущать вертикальность позвоночника. Вы также сможете отпустить многие напряжения и блоки в этой зоне. На самом деле вы действительно подрастете от этого упражнения, потому что межпозвоночные диски наполнятся и будут располагать большим пространством для движения. Многочисленные нервы, отходящие от спинного мозга ко всему телу, также оживут и укрепятся.
Продолжим разговор об осанке. Хочу предложить вам упражнение, которое с удовольствие выполняю сама по утрам каждый день.
Спина выпрямляется. Осанка, по словам супруга, становится все лучше… Но для меня самый главный плюс состоит в том, что я стала ощущать силу в спине и в сознании. Осанку теперь держать легко, могу долго стоять, если это потребуется при случае. А вот раньше с этим были проблемы: спина и ноги очень быстро уставали, все тело просило отдыха. Слабость появлялась не только физически, но и морально, мешала мне жить.
То есть эффект мы получаем на физическом и психологическом уровнях одновременно. Это тот самый случай, когда можно только порадоваться, что в человеке все связано со всем.
При регулярном выполнении этой техники женщины отмечают, как расправились легкие, улучшился цвет лица и стало легче дышать.
Хочу обратить ваше внимание на эту технику в том случае, если вы привыкли спать на боку и, возможно, у вас уже наметились косые морщины в области декольте.
Упражнение 4. Раскрытие грудного отделаСпособ выполнения
Сели на край стула. С силой обхватили себя руками, сжались к центру. Дыхание произвольное. Чтобы сразу задействовать шейный и грудной отделы, желательно голову постараться прижимать подбородком к груди. Вперед корпусом не наклоняемся. В упражнении задействованы голова, шея и плечи. В такой позе выжидаем 30 секунд, это важно. При наличии мышечного дисбаланса одной из рук будет более комфортно обхватывать сверху. Поэтому «объятие» надо делать, периодически меняя руки и достигая в дальнейшем одинаковых ощущений.
Далее обратите внимание – очень медленно и осторожно раскрываемся и растягиваемся. Делаем упор руками назад и сводим лопатки к центру. Аккуратно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Через 30 секунд так же осторожно и аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
Вы можете сцеплять руки сзади в замок, а можете упираться ими в сиденье стула, и, меняя расстояние между руками, варьировать зоны проработки между лопаток. Для средней части грудного отдела ставьте руки ближе друг к другу – примерно на ширину плеч, для верхней – разводите их более широко.
Третья часть. Медленно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям, прогнитесь, пожалуйста, назад, выгните спину колесом, «кошечкой», мягко оттянув плечи назад. Сделайте мягкий и глубокий вдох и выдох. И на выдохе постарайтесь аккуратно, но еще чуть глубже растянуть мышцы грудного отдела, мягко пружиня всем корпусом в этой прогнутой назад позе. Постарайтесь выдержать в этой позе также 30 секунд. Поначалу это может показаться слишком сложным, однако практика доказывает, что через пару дней все начинает получаться легко и с удовольствием.
Далее аккуратно и медленно выпрямляйтесь. Делать это нужно очень медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. В противном случае, при резких рывках, вы рискуете вернуть на свое место все мышечные спазмы, от которых только что старательно пытались избавиться. Итак, распрямились, спина прямая, макушка головы тянется вверх, руками по обе стороны «расталкиваем» воображаемые стены мышечным усилием 30 секунд. Выдержали и медленно расслабились.
Последняя часть: выпрямитесь, потяните шею вверх, а плечи вниз, помогая им кистями рук. Для этого кисти рук положите на плечи и слегка потяните их вниз.
Выполнять данное упражнение будем, пока не почувствуете глубокое расслабление. Если все получится с одного раза, значит, хватит одного. В случае, если вам кажется, что шея у вас укоротилась и вы хотите поправить это, то можно выполнять по 3–4 захода 2–3 раза в день.
С помощью рассмотренных упражнений вы сможете выправить свою осанку, удлинить свою шейку, возвратиться к образу молодости. Выполняйте их, и вы принесете себе неоценимую пользу. Происходит профилактика морщин, улучшается статика спины, и наступает освобождение от накопленных за годы жизни эмоциональных блоков и ограничений.
Упражнение 5. На расслабление
Способ выполненияПожалуйста, для начала примите удобную для себя позу: сидя или лежа. И постарайтесь расслабиться всем телом. Сделайте глубокий вдох… И выдох. Сначала расслабьте ваши ноги, расслабьте икры, колени, бедра опустите вниз, почувствуйте, как расслабление растекается по вашим ногам. Вы чувствуете, как ваши ноги стали теплыми и тяжелыми…
Затем расслабьте, пожалуйста, ваши руки, ощутите, как мягкая волна расслабления прокатывается по вашим рукам от кистей до плеча, ваши руки полностью расслаблены. Вы ощущаете ваши руки теплыми, расслабленными и тяжелыми…
Теперь пришел черед для живота, расслабьте, пожалуйста, живот, позвольте вашему животу расслабиться, провиснуть, ощутите расслабление в животе. Ваш живот полностью расслаблен…
Теперь перенесем внимание на ягодицы: ягодицы расслабляются, словно растекаются по поверхности, где вы лежите или сидите. Ваши ягодицы совсем расслаблены…
Переходим немного выше и расслабляем поясницу. Отпустите полностью напряжение в пояснице. Подарите вашей пояснице долгожданный целительный отдых. Расслабьте вашу поясницу. Отпустите все зажимы, расслабьте все мышцы, ощутите расслабление и приятное освобождение в пояснице.
А теперь охватим вниманием спину. Ощутите, с каким удовольствием мышечное напряжение медленно растворяется в мышцах спины. И на смену ему приходит желанное ощущение высвобождения. Ваша спина расслабляется. Все мышцы спины глубоко-глубоко расслаблены…
Теперь давайте расслабим грудную клетку. Расслабим любое напряжение в грудной клетке и почувствуем, как легко и свободно нам стало дышать. Легкость, свобода и высвобождение ощущаются в грудной клетке. Полное расслабление в грудной клетке приносит вам удовольствие и расслабленность. Глубокую расслабленность…
Теперь мы глубоко расслабим нашу шейку. Расслабьте, пожалуйста, вашу шею. Ощутите, как любое напряжение растворяется, уходит, покидает мышцы шеи, и вы ощущаете, как легкое и мягкое тепло приходит на смену. Еле ощутимое тепло и мягкость окутывают вашу расслабленную шею. Вся ваша шея глубоко расслаблена…
Осталось только расслабить мышцы на голове. Сначала, пожалуйста, постарайтесь как следует расслабить напряженные мышцы лица. Расслабьте лицо. Отпускаем напряжение на щеках, расслабляем мышцы лба, расслабляем челюсти, расслабляем язык, расслабляем веки. Проверяем внутренним вниманием, как глубоко и полностью расслабилось лицо. Убираем еще оставшиеся мышечные зажимы. Ваше лицо полностью и глубоко расслаблено…
Расслабьте, пожалуйста, все мышцы на волосистой части головы. Расслабьте мышцы головы, ощутите, как расслабляются ваши мышцы на голове все больше и больше. И наконец, расслабьте ваш мозг, ощутите долгожданное расслабление мозга, расслабьте его, отпустите любые мысли, насладитесь расслаблением.
Расслабьте напряжение в мозге и побудьте некоторое время в таком расслабленном целительном состоянии.
Медленно потянитесь, улыбнитесь, неспешно вернитесь в бодрствующее состояние. Повторяйте это упражнение, как только почувствуете усталость и упадок сил.
