Разминание– это прием в массаже, когда кожу захватывают и сдавливают пальцами, приподнимают и смещают. На этот прием уходит до 50 % времени. При разминании питание тканей, кровообращение и микроциркуляция в них улучшается.
Ударные приемы, или, как еще их называют, приемы прерывистой вибрации, – это частые и ритмичные удары, совершаемые пальцами и кистями рук массажиста. На этот прием уходит всего несколько секунд. Разновидностями этого приема являются пунктирование и поколачивание. Пунктированиевыполняют подушечками пальцев последовательно, как при игре на фортепиано. В минуту выполняется 100–200 ударов. При поколачиваниипроисходит ритмичное сотрясание тканей. Прерывистая вибрация улучшает тонус мышц и кровообращение.
Начнем массаж с поглаживания. Ладонями погладьте лоб от середины к вискам. Затем щеки от скул к краю уха. Потом указательным и средним пальцами – области вокруг глаз, глазные впадины и нос.
Все движения делаются строго по массажным линиям – это линия наименьшего растяжения кожи.
После поглаживания можно приступать к детальному массированию отдельных частей лица. Делать массаж необходимо кончиками большого и среднего пальцев или сразу двумя пальцами – средним и указательным.
Начинаем с висков и лба. После нескольких поглаживающих движений необходимо провести спиралевидное растирание от середины лба к вискам. Затем пальцами поднимитесь от бровей к границе роста волос. Но следите за тем, чтобы кожа сильно не растягивалась.
Теперь можно перейти к разминанию. Для этого захватите и сжимайте складку кожи большим и указательным пальцами. Дальше прерывисто надавливайте на захваченную складку кожи, производите легкие щипки без сдвигания и растягивания кожи. Легкими движениями пальцев поколачивайте кожу.
Теперь перейдем к области вокруг глаз. Сначала поглаживайте средним и указательным пальцами обеих рук сначала области над глазами, а потом – под ними. Во время поглаживания глаза должны быть закрыты. Массажные линии должны проходить от висков к внутренним уголкам глаз. Затем проводите пальцами от основания носа над верхними веками к височной области. У начала брови указательный палец должен располагаться над бровью, а средний – под ней. Растирание глазниц производите подушечкой указательного или среднего пальца. Применять можно и пульсирующее надавливание подушечками пальцев.
Массировать губы и подбородок нужно по массажным линиям разведенными пальцами: указательный палец должен оказаться над верхней губой, средний – под нижней губой, а безымянный и мизинец – под подбородком. Массировать эту область лица необходимо с легким нажимом.
Переходите к растиранию мышцы рта из-под подбородка к углам рта спиралевидными движениями, движения продолжайте к подбородочной ямке: от уголков рта к середине верхней губы и медленно переходите к крыльям носа. Боковые поверхности носа удобно растирать подушечками больших пальцев, в то же время остальные пальцы должны быть зафиксированы на подбородке.
Тщательно разгладьте носогубные складки. Для этого хорошо подходит метод поперечного защипывания и поглаживания, которые определены направлениями от крыльев носа к уголкам губ.
Теперь можно перейти к поглаживанию ушных раковин. Вспомните, как в детстве хулиганов трепали за уши, а это очень полезно для здоровья, так как на ушных раковинах находится большое количество нервных окончаний. С помощью массажа ушных раковин и иглоукалывания в нетрадиционных методах медицины излечивают массу заболеваний. Обратите на это особое внимание, ведь это не просто молодость, но и здоровье. Начинать поглаживание ушных раковин необходимо указательным пальцем по направлению от мочки уха к внутренней поверхности в одно углубление, обогнув его, медленно переходите массажными движениями во второе, а затем и третье. Большим пальцем погладьте себя за ухом. Разминать нужно надавливанием, которое проводится по всей поверхности уха.
После детального массажа необходимо закончить общим поглаживанием и переходить к массажу шеи.
Начинать массаж шеи необходимо с боковых областей. В виду неудобство самомассажа, попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Итак, положите ладони обеих рук на боковые области так, чтобы большой и указательный пальцы были расположены к углам нижних челюстей, а остальная кисть руки должна быть позади уха. Теперь производите поглаживающие движения сверху вниз. Ладони постепенно поворачиваются под прямым углом и расходятся в стороны параллельно расположению ключиц.
Затем производите поглаживание передней поверхности шеи снизу вверх.
При массаже шеи необходимо избегать сильного надавливания, тем более в область щитовидной железы. Если вы будет усердствовать, то можете спровоцировать обморочное состояние, тошноту или даже рвоту. Будьте осторожны!
Если вы регулярно будете делать гимнастику и массаж для лица и шеи, то вы надолго отсрочите появление ненавистных морщинок и продлите молодость своей кожи. Если же морщинки уже появились, а это не исключено, особенно мимические, то предотвратить их углубление и максимально сгладить как раз и помогут гимнастика и регулярный массаж. В сочетании с питательными и лифтинговыми кремами предложенные методы и упражнения окажутся гораздо более эффективными и результативными.
Глава 2. Упругая грудь
Одним из способов сохранения красоты груди являются специальные физические упражнения. Вам не поможет никакой крем, если кожа стала дряблой, мышцы потеряли тонус. А вот некоторые упражнения, направленные на поддержание формы груди, усиление мышечного каркаса окажутся в подобной ситуации очень действенными.
Чтобы поддерживать свою грудь в хорошем состоянии нужно следовать нескольким правилам:
– приобретайте бюстгальтер такой формы, чтобы вам было в нем комфортно и он идеально подходил бы по форме для вашей груди;
– не забывайте про физические упражнения;
– используйте кремы, подтягивающие, корректирующие, чтобы избежать появления растяжек;
– следите, чтобы не было резких перепадов в весе.
Приводим несколько комплексов упражнений, направленных на достижение и дальнейшее поддержание упругости бюста. Не обязательно проделывать все ежедневно в полном объеме, выбирайте то, что вам больше по душе и силам.
Общий комплекс
1. Наклонитесь вперед, держа спину прямо и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Повторяйте 2–3 минуты.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Это простое упражнение укрепляет большую и малые грудные мышцы. Повторяйте 2–3 минуты.
3. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Повторяйте 3–4 минуты.
4. Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. Повторяйте 3–5 минут.
5. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. Повторите 5–7 раз.
6. Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Укрепляет мышцы, поддерживает бюст. Повторяйте 10–12 раз.
7. Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. Повторяйте 3–4 минуты.
8. Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. При этом укрепляются большая и малые грудные мышцы. Повторите 15–18 раз.
9. Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение 20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
10. Лягте на живот. Сцепите руки в замок за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища. Повторите 15–20 раз.
