Дыхательная гимнастика Пранаяма рекомендуется для уравновешивания дыхания в целях успокоения, концентрации внимания, для расслабления, особенно перед выполнением каких-либо физических упражнений, а также перед психологической саморегуляцией. Пранаяму желательно проводить ежедневно в течение 5 минут утром и вечером.
Рис. 4
Пранаяма представляет собой свободное ритмичное попеременное вдыхание через нос разными ноздрями.
Она выполняется с закрытыми глазами в тихой обстановке. Нужно сесть на удобный стул, выпрямить спину так, чтобы обе ноги стояли на полу без напряжения. Выполнять Пранаяму рекомендуется при отсутствии насморка.
При выполнении Пранаямы необходимо прижать правую руку к ребрам (не опираясь при этом локтем на какие-либо предметы), расположить большой палец у правой ноздри, а средний — у левой ноздри, указательный палец положить на спинку носа.
Дышать нужно спокойно, неглубоко, подчиняясь своему индивидуальному ритму, осторожно прикрывая то одну, то другую ноздрю.
Пранаяма всегда начинается с выдоха и заканчивается вдохом! Для каждого конституционального типа человека рекомендуется индивидуальная методика выполнения Пранаямы.
Люди с преобладанием типа ВАТА должны дышать обеими ноздрями поочередно, выдыхая и вдыхая воздух через одну и ту же ноздрю.
Люди с преобладанием ПИТТЫ (и при ее дисбалансе в сторону увеличения) осуществляют выдох через правую ноздрю, а вдох — через левую.
Люди с преобладанием КАФЫ (и при ее дисбалансе в сторону увеличения) выдох осуществляют через левую ноздрю, вдох — через правую.
Выполняя эти несложные рекомендации, можно без использования лекарственных препаратов самостоятельно корректировать свое здоровье.
Как замедлить процесс старения: 30 рекомендаций
Если придерживаться рекомендаций, которые приведены ниже, можно значительно затормозить процессы старения организма, которые начинают проявляться уже в молодости, поэтому их можно с успехом применять уже в молодом возрасте.
Также эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.
• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.
• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.
• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.
• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.
• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.
• Определение конкретных реальных целей, которых необходимо достигать.
• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.
• Поддержание своей независимости.
• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.
• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.
• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.
• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.
• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.
• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.
• Ограничение употребления мяса, особенно свинины.
• Включение в рацион питания морепродуктов.
• Максимальное ограничение в питании сахара, так как он нарушает обмен кальция в организме, что может служить причиной переломов костей, а также способствует развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Полезно ежедневно съедать 20–50 г шоколада, желательно горького. Он практически не содержит холестерина, способствует снятию стресса, повышает работоспособность и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
• Использование в качестве источника кальция кисломолочных продуктов, а также зерен бобовых в сочетании с зеленью.
• Исключение из рациона питания высококонцентрированных мясных и рыбных бульонов, замена их овощными (вегетарианскими).
• Ограничение потребления соли до 3–4 г в день.
• Минимальная кулинарная обработка пищи и приготовление такого количества пищи, которое можно съесть за один прием. Приготовленную ранее пищу повторно разогревать не рекомендуется.
• Отказ от поздних ужинов, последний прием пищи должен быть не позднее 15–16 часов, так как пища, съеденная позднее, требует значительных энергетических затрат организма в тот период, когда организм должен отдыхать.
• Прекращение приема пищи в тот момент, когда еще нет чувства насыщения.
• Поддержание веса тела на уровне физиологических норм для вашего возраста и пола.
• Использование для питья «живой воды» (заморозка в холодильнике отфильтрованной воды, затем ее оттаивание и использование талой воды не позднее, чем через 10 часов после оттаивания). Температура воды не должна быть выше 10 °C. Необходимо выпивать в течение дня 8–10 стаканов «живой воды» между приемами пищи, утром и перед сном.
• Отказ от курения и приема алкоголя.
• Максимальное ограничение приема лекарственных средств (оставить только жизненно необходимое).
• Регулярное посещение стоматолога (не реже двух раз в год), осуществление ежедневной гигиенической обработки зубов и десен.
• Ежедневный душ (утром и вечером), так как падающий на ваше тело поток воды придает вам заряд бодрости и хорошего настроения для трудового дня и полноценного ночного сна.
Психологическая медитация
По Аюрведе дисбалансы в физиологии человека возникают вследствие нарушений естественных законов развития природы: стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня, неадекватные физические нагрузки. Но чаще всего дисбалансы в физиологии являются проявлением дисбалансов в сознании человека. Состояние ума и сознания оказывает воздействие на материальную структуру организма.
Медитация, исходя из принципов Аюрведы, является мощным средством очищения сознания.
По результатам исследований, проведенных в США, у людей, использующих подходы Аюрведы, в частности медитацию, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями ниже на 87,3 %, различными онкологическими заболеваниями — на 55,4 % и на 50 % снижается количество посещений врача и госпитализаций.
Исследования свидетельствуют, что негативная направленность сознания способствует выработке особых веществ, так называемых стрессовых гормонов, длительное накопление которых является причиной развития острых и хронических заболеваний.
Эти отрицательные влияния могут быть удалены лишь самим организмом в результате изменения его внутреннего состояния.
Техника психологической саморегуляции проста, понятна, легко выполнима и необременительна. Она не требует каких-либо специальных атрибутов, сложных положений тела и др. И что очень важно для современного человека, испытывающего постоянную нехватку времени, она занимает всего 20 минут утром и 20 минут вечером.
Необходимым условием для психологической медитации является создание вокруг спокойной обстановки. К началу медитации лучше подходить, оставив все волнующие мысли и дела.
Лучше всего проводить медитацию в изолированном помещении, натощак. Необходимо убрать из комнаты домашних животных и отключить телефон, радиоприемник, телевизор, магнитофон, чтобы полностью исключить какие-либо помехи.
Психологическую медитацию необходимо осуществлять в положении сидя на стуле, в кресле, на диване, облокотившись на спинку, или сидя в позе лотоса, по-турецки, с закрытыми глазами, расслабленные руки должны лежать на коленях.
Следует проводить медитацию утром до завтрака в течение 20 минут и во второй половине дня также в течение 20 минут не ранее чем через 2–3 часа после еды, в период от 16 до 19 часов.
Необходимо расслабиться, постараться ни о чем не думать и мысленно произносить выбранное букво- или словосочетание; назовем его условно «мантра». Если в процессе медитации, в расслабленном и спокойном состоянии, мысленно произносить мантру, могут появиться какие-либо мысли. Не следует ограничивать их. Если они интересны, можно постараться запомнить их или даже, прервав медитацию, записать. Для этой цели желательно заранее подготовить бумагу и карандаш. Если вам трудно контролировать длительность медитации, то можно приоткрывать глаза и смотреть на часы.
