Если страх «держит за горло», нужно сначала визуализировать его реализацию и свои потери, т. е. свой провал. А затем можно визуализировать свой успех и победу над этим страхом. В большинстве случаев страх не реализуется в реальной жизни. Но после этих упражнений он станет ничтожным, а возможно, исчезнет совсем. Настоящая счастливая жизнь – это жизнь без страхов. И она возможна.
Как тренировать и восстанавливать эмоциональную энергию
В целом тренировка эмоциональной энергии основана на постоянном самоконтроле, позволяющем тратить ее рационально: результативно и эффективно. Однако для ее полного восстановления в суточном и недельном циклах требуется соблюдение жесткого режима, который включает в себя несколько пунктов.
Первым пунктом является регулярное (не менее 1–2 дней в неделю) «общение с природой», которое позволяет снять эмоциональное напряжение и утолить «голод на образы». Феномен «голода на образы» был глубоко проанализирован Сергеем Кара-Мурзой[41], который доказал, что наша психика сформировалась в условиях первозданной природы и испытывает постоянную потребность в потреблении образов окружающей флоры и фауны путем созерцания и тесного контакта с ними. Это дает нашей психике энергетическую «зарядку», восстанавливая эмоциональную энергию и обеспечивая ей позитивный настрой.
Других способов утолить «голод на образы» мы не в состоянии предложить, так как современная урбанизированная среда бесконечно далека от тех условий, в которых десятки тысяч лет формировалась наша эмоциональная сфера. Как только наши контакты с природой становятся редкими и непродолжительными, наша психика начинает утолять «голод на образы» с помощью суррогатных средств, создающих виртуальную реальность: Интернета, кинематографа, журнальной прессы, шоу-мероприятий, алкоголя и других галлюциногенов. Подобная ситуация быстро приводит нашу психику в состояние разбалансированности и неадекватности.
Вторым пунктом является любая деятельность, которая поднимает жизненный тонус, приносит радость, удовольствие и счастье, в нашем конкретном случае: любимая музыка, игры с детьми и животными, шедевры искусства и кинематографа, хобби, застолья и общение с любимыми и близкими людьми, с которыми можно «поговорить по душам». Главное, держать эти виды деятельности в фокусе своего внимания и никогда не жертвовать ими ради более «срочных и важных» дел.
Третьим пунктом соблюдения режима эмоционального восстановления является регулярная практика такого фундаментального ритуала, как молитва или медитация. Их оптимальная частота – от двух до четырех раз в день. Утренние и вечерние молитвы и медитации обеспечивают максимальную устойчивость нашей психики в течение активной части суток. Утром мы настраиваем психику на новый день, вечером подводим итоги дня и «сбрасываем» с себя его груз. Этот метод самонастройки полезно совмещать с визуализацией своих будущих целей, чтобы они круглосуточно находились в фокусе нашего внимания.
Однако самым важным является не столько сам ритуал, сколько его смысловое содержание. Наш организм «слушает», что мы о нем говорим, поэтому имеет смысл никогда не говорить о нем плохо: о том, что мы больны, устали, опустошены или слабы. То, что мы говорим о своем организме, влияет на него гораздо сильнее, чем то, что о нем говорят другие. Очевидно, что мы есть то, что о себе думаем. Наш день может сложиться неудачно не из-за того, что произошло дома, в офисе или на улице, а из-за того, что произошло в нашей голове.
Практика показывает, что нашим подсознанием можно управлять, отдавая ему четкие приказы и установки. Глубоко осознанное самовнушение, т. е. многократные и регулярные повторения конкретных психологических установок, – это основной инструмент эмоционального самоуправления. Поэтому наша жизнь в значительной степени зависит от того, что мы ежедневно внушаем себе сами.
Наш жизненный успех формируется изнутри, а не снаружи. Формировать его можно через ритуалы молитвы и медитации, регулярно практикуя которые, мы можем визуально прояснять все свои цели и через самовнушение добиться стойкой установки на их достижение. «Вера горами движет» в том смысле, что дает возможность достичь того, во что мы верим и на что себя настраиваем.
В результате время, проведенное нами в уединенных размышлениях, наполненных осознанным анализом ситуации, прояснением и визуализацией целей, внушением себе результативных психологических установок, – лучшее средство по восстановлению эмоциональной энергии и созданию эмоционального равновесия и удовлетворения.
Нужно научиться готовиться к каждому новому дню. Часто бывает, что в стремлении сделать как можно больше запланированных дел мы приступаем к новой задаче автоматически, т. е. неподготовленными. Мы сразу «погружаемся в работу», не настроившись должным образом. Одни просто забывают об этом, другим это представляется бессмысленной тратой времени. В итоге наша результативность оставляет желать лучшего, мы совершаем ошибки и получаем эмоциональный дистресс.
Единственный способ этого избежать – проявлять уважение к каждому новому дню. Несложно потратить несколько минут в день на то, чтобы каждое утро спрашивать себя: «Готов ли я к новому дню своей жизни? Все ли я спланировал и предусмотрел? Готов ли я к новым вызовам дня? Сфокусирован ли я на своих приоритетах?» Ответы на эти вопросы делают нас более подготовленными к новому дню и, как следствие, более результативными и стрессоустойчивыми.
Эффективно управлять собственной эмоциональной энергией и удерживать ее в состоянии равновесия можно лишь в том случае, если нет никаких внутренних «тромбов» в виде «груза различных психологических проблем». Когда наша психика «забита» такими «проблемами», мы всегда испытываем эмоциональную неудовлетворенность жизнью и плохо себя контролируем. Единственное нормальное состояние психики – это состояние «чистого» и «свободного» сознания, состояния, «подобного воде», когда нас ничто «не гложет» и «не тяготит».
Важно не только избавиться от всех «психологических тромбов», но и научиться ежедневно «сбрасывать груз прошедшего дня», т. е. подводить итоги дня, делать конструктивные выводы и «очищать» сознание от всего лишнего. Когда наше сознание «свободно», оно открыто и готово к восприятию нового, «видит» новые возможности и может их «ждать, не отвлекаясь».
Только тогда, когда наше сознание свободно, мы можем быть эмоционально адекватны каждому моменту нашей жизни, т. е. жить «здесь и сейчас», потому как это единственный момент времени, который мы можем контролировать. Все то время, которое мы уделяем размышлениям о прошлом и будущем, мы не в состоянии прожить полноценно, так как находимся не «здесь и сейчас», а «там и тогда». Это тоже состояние, не адекватное конкретному моменту жизни, в котором мы не можем сделать осознанный выбор между стимулом и реакцией. Безусловно, периодически нужно размышлять о прошлом и будущем, но делать это лучше в строго ограниченное время.
Здравый смысл подсказывает, что жизнь коротка, и нецелесообразно лишний раз терять мгновения настоящей, качественной и полнокровной жизни. Наша жизнь не только коротка, но и крайне хрупка. Бывают ситуации, когда в мирное время сильный и здоровый мужчина за несколько дней превращается в «живой труп». Поэтому нужно всегда помнить, что каждый день, каждый час, каждое мгновение нашей жизни может оказаться «последним». Вообще все, что происходит в нашей жизни, может быть в «последний раз»: последняя встреча с человеком, последний взгляд, последний поцелуй, последний вздох…
И мы никогда не знаем, когда будет наш «последний раз». Когда мы проникаемся этой мыслью, мы получаем возможность проживать каждое мгновение своей жизни осознанно и полнокровно. Качество нашей жизни становится предельно высоким, потому что придает настоящему моменту нашей жизни уникальность и неповторимость и делает его ценным в абсолютной степени.
В целом все методы восстановления эмоциональной энергии должны быть подчинены единому принципу, который Михаил Литвак назвал «принципом сперматозоида». Его суть заключается в том, чтобы «быстро, методично и безостановочно двигаться вперед, избегать препятствий и остановок, не растрачивать лишних ресурсов, не отклоняться от главной цели, не конфликтовать с окружающими, уклоняться от их ударов, не растрачиваться на месть, вкладывать все ресурсы и время в движение к главной цели и, приблизившись к ней, идти на таран»[42].
Безмятежность, невзыскательность, эмоциональная гармония – именно их нужно делать фундаментальными критериями качества нашей жизни. И через их призму нужно рассматривать все прочее: труд, сон, питание, семейную жизнь, отдых и развлечения (Приложение № 6).
