Некоторые из вас столкнулись с расстройствами сна лишь несколько недель назад, но уже при любой возможности рассказывают всем знакомым о своей бессоннице. Важно, чтобы все, кто имеет трудности со сном, поняли:
Чем больше вы преувеличиваете проблему, хвастаетесь и говорите о ней, тем сильнее она усугубляется!
Неудивительно, что проблемы со сном могут продолжаться очень долго. Как вы собираетесь изменить свои убеждения о сне, если постоянно рассказываете о своей проблеме в мельчайших подробностях, зачастую их преувеличивая?
Некоторые из вас страдают бессонницей десятилетия и совсем не хвастаются и не преувеличивают. Они борются с ней в тишине и одиночестве, никогда не обсуждая свою проблему с другими. Если это относится к вам, не обижайтесь на меня. Хорошо, что вы не хвастаетесь и не преувеличиваете. Радуйтесь, что вам не нужно избавляться от этой вредной привычки. Однако продолжайте следить за собой: необходимо быть очень бдительным, чтобы рано заметить склонность к преувеличению, особенно если вы преувеличиваете проблему в разговоре с самим собой.
Преувеличенная история вашей бессонницы, которую вы рассказываете, станет явью.
Ошибка 10: Искать способы лечения в книгах, журналах и Интернете
Если вы страдаете бессонницей уже давно, вы наверняка уже перепробовали бесчисленное количество лекарств и методов лечения. Если вы столкнулись с этой проблемой недавно, возможно, вам сложно понять, что же плохого в поисках эффективного средства. Сколько средств вы уже попробовали? Какое количество из них оказалось неэффективным? Какую сумму денег вы потратили на «чудодейственные» лекарства? Вы покупаете газеты и журналы, на обложке которых есть слово «бессонница» или фраза «как улучшить сон»? Сколько раз вы вбивали слова «лечение бессонницы» в поисковую строку вашего браузера?
Интернет – обширный, плохо контролируемый рынок, полный людей, которые жаждут убедить вас расстаться с деньгами. Проблемы со сном составляют основу крупного бизнеса, управляемого огромным множеством бизнесменов, желающих обогатиться за счет отчаявшихся людей. Нигде в продаже вы не найдете такого количества «чудодейственных средств», как во всемирной паутине.
Несмотря на то что все вокруг нас строго контролируется, например, телевизионные передачи и реклама в журналах, информация в Интернете в основном не проверяется. Виртуальные бизнесмены выясняют, что вызывает у людей наибольшее беспокойство, и затем, используя эти знания, нагло обещают избавить от всех проблем: «похудейте на 30 кг за две недели», «заработайте полмиллиона за неделю», «станьте неотразимым для женщин», «увеличьте пенис без усилий», «выпейте этот чудесный отвар и будете спать, как младенец». Заголовки, которые мы видим в Интернете, напоминают вопиющие заявления шарлатанов викторианской эпохи о том, что их волшебные эликсиры непременно исцелят вас от всех существующих недугов. Удивительно, но мы попадаемся на эти обещания, перечисляя недобросовестным продавцам честно заработанные деньги.
Но почему умные люди верят в эти абсурдные заявления? Ответ прост: потому что они отчаялись. Печально, что именно человеческое отчаяние, вызванное бессонницей, позволяет мошенникам продолжать свою деятельность.
Карман мошенников наполняется именно за счет нашего отчаяния, вызванного бессонницей.
К сожалению, эти неисполнимые обещания и неэффективные лекарства не только опустошают ваш бюджет. Они гораздо опаснее, чем может показаться на первый взгляд. Покупая очередное волшебное средство, вы не только укрепляете свою веру в то, что с вами что-то не так, но и убеждаете себя в том, что ваша проблема хроническая, а вы не такой, как все. Каждый раз, осознавая бесполезность купленного средства, вы объясняете его неэффективность серьезностью и запущенностью вашей проблемы. Вы боитесь признаться себе в том, что «лекарство» не помогает, потому что обещания, стоящие за ним, изначально были абсурдными. Продавцы таких средств не только вымогают у людей деньги, но и усугубляют их бессонницу! Поверьте, лучше не делать ничего, чем пробовать подобные лекарства!
Ужасная личная лаборатория
Желание найти простое и эффективное средство, которое в одночасье исцелит нас от бессонницы, превращает нашу жизнь в страшную личную лабораторию, в которой мы сами становимся жертвой опасных и бесполезных экспериментов. Отчаиваясь все больше и больше, мы пробуем новые смеси и отвары. «Нужно ли мне принять таблетку? Выпить ли мне валериану и стакан виски? Запить ли полтаблетки нитола полбутылкой вина? Надеть ли беруши? Надеть ли на ночь носки? Посмотреть ли фильм перед сном? Нужно ли отказаться от фильмов ужасов? Может, сделать зарядку, принять горячую ванну и выпить бокал вина? Или выпить три стакана джина, два нитола, чай с валерианой, надеть беруши, носки и ночной колпак, сделать зарядку, включить новый диск с расслабляющей музыкой…,» Звучит знакомо? Как вы думаете, такое поведение положительно скажется на сне? Как считаете, можно ли действительно настроиться на сон после всех этих приготовлений?
Будучи охваченными неконтролируемым желанием спать ночью, некоторые из нас принимают большие, опасные для жизни дозы снотворного, запивая его алкоголем. Такое сочетание вызывает непоправимые нарушения печени и, как правило, не оказывает ожидаемого эффекта. Обычно мы совершаем такие глупые поступки только тогда, когда находимся в отчаянии. К сожалению, страшная правда звучит следующим образом:
Люди в отчаянии не смогут спать, что бы они ни делали.
Двери в ужасную личную лабораторию нужно закрыть навсегда.
Какие абсурдные действия вы совершаете? Насколько вы полагаетесь на советы, которые встречаете в статьях про бессонницу в журналах? Перед тем, как ответить на следующий вопрос, тщательно подумайте:
Вам помогает что-нибудь из всего, что вы делаете?
Ответом должно стать безоговорочное «нет»! Если бы все эти средства действительно были эффективными, вы не читали бы сейчас эту книгу. Некоторые из советов звучат разумнее, чем другие. Например, не очень умно пить эспрессо в 11 вечера. Однако вызывал ли когда-нибудь бессонницу просмотр фильма ужасов перед сном? Лечат ли травяные настои хроническую бессонницу? Что-либо из вышеперечисленного вообще помогает справиться с расстройствами сна? Вряд ли. Однако все эти средства провоцируют напряженность, озадаченность, беспокойство, нерешительность и страх неизвестности.
Если вы зайдете на форум тех, кто страдает бессонницей, вы обнаружите тысячи людей, которые находятся в непрекращающихся поисках эффективного средства и принимают одну таблетку снотворного за другой. Некоторые из них страдают уже 20, 30 лет! Почему же никто из них так и не нашел лекарство, которое исцелило бы их? Ответ прост: они не там ищут. Хроническая бессонница порождается вашими мыслями и убеждениями об этой проблеме. Она порождается и лечится лишь самовнушением. Не важно, сколько эти люди страдали; пока они не захотят заглянуть внутрь себя, прислушаться к своим мыслям и проанализировать свое поведение, пока они не скажут себе, что они сильнее бессонницы, ничто никогда не изменится.
Все это не похоже на поиски средства от сухости кожи, укусов насекомых, артрита или рака. Бессонница способна жить собственной жизнью. Подкрепляйте ее своими страхами, и она начнет расти. Все эти бесполезные средства – лишь пища для бессонницы. Если вы страдаете уже давно, вы наверняка допускали мысль, что если бы вы только поверили в свою способность спать и перестали бояться бессонницы, вы бы исцелились. Как можно поверить в то, что вы справляетесь с проблемой, если до сих пор уделяете столько времени поискам методов ее лечения? Каждый раз, когда вы ищете средство от бессонницы или принимаете снотворное, вы говорите себе: «У меня проблемы», «Я боюсь бессонницы», «Я не верю, что могу спать».
Бессонница – как самостоятельное существо: живет своей жизнью, питается нашими страхами.
Если вы ищете чудодейственное средство, вы ищете не в том месте.
Ошибка 11: Пробовать один метод релаксации за другим
Существует множество методов релаксации, которые обещают вам победу над бессонницей. От специальных CD-дисков до техник расслабления и гипноза. Все эти средства не оказывают должного эффекта по единственной причине, особенно если ваша бессонница хроническая.
Большинство страдающих бессонницей пробуют бесчисленное количество CD-дисков с расслабляющей музыкой и различных техник релаксации.
Это я! Я пробовал(-а) их все, и они мне не помогли!
