Если вам сложно согласиться с каким-либо из советов, проверьте его на практике! Что плохого может случиться? Просто последуйте ему и затем решите, эффективен он для вас или нет.
Если вы будете тщательно искать способы доказать мою неправоту или сразу же скажете себе «это мне не поможет» или «я уже это пробовал», эту часть можно пропустить, будьте уверены, что мой метод не окажется для вас эффективным, и вы снова останетесь наедине со своей проблемой.
Связь хронической бессонницы с убеждениями и вредными привычками
У большинства людей с хроническими расстройствами сна бессонница связана с двумя аспектами – психологическим и поведенческим. Большинство отмечают, что чем больше они беспокоятся о проблемах со сном, тем сильнее становится бессонница. Даже если вы столкнулись с расстройствами сна совсем недавно, знайте, что постоянная тревога лишь усугубит ситуацию. Многие считают, что чтение о проблемах других людей или о потенциальных угрозах сну также может негативно повлиять на вашу способность засыпать. Люди с расстройствами сна обычно пробуют бесчисленное количество методов и лекарств, но ни одно из них не оказывает должного эффекта. Только подумайте: ситуация ухудшается невероятно быстро, и ничто не может это изменить. Как такое может быть? Что за болезнь может сразу же усугубиться из-за того, что вы услышали или прочли? Ответ очень прост:
Хроническая бессонница – психологическая проблема
Если у вас отсутствуют вредные привычки, связанные со сном, то, скорее всего, ваша бессонница имеет психологическую основу. Удивительно, что человек с хронической бессонницей обычно позволяет любой неприятной мысли усугубить проблему, но, когда дело доходит до лечения, он всегда обращается к внешним, физическим методам, например, к снотворному. К сожалению, это так же эффективно, как чинить прорванную трубу, лишь думая о ней.
Если бессонница – психологическая проблема, ей нужно психологическое решение.
В действительности механизмы расстройства сна сами определяют эффективное лечение. Если ваша проблема вызвана негативными мыслями и неправильными убеждениями, справиться с ней можно, лишь победив эти мысли. Бесполезно принимать таблетки, устанавливать в комнате вентилятор и специальные магниты, ставить рядом с кроватью кристалл и спать на лавандовых подушках.
Меня поражает, насколько мало людей с расстройствами сна знают об этом, особенно после долгих лет тщетных попыток борьбы с постоянно усугубляющейся бессонницей. Не удивляйтесь, если вы только сейчас осознали бесполезность привычных методов: мне понадобилось 15 лет, чтобы понять, как излечиться.
Однако бессонница не является исключительно психологической проблемой. Несколько ночей без сна перерастают в хроническую бессонницу не только из-за негативных мыслей, но и из-за неправильного поведения, которое вносит свой вклад в усугубление ситуации. Такое поведение связано с привычками и поступками, имеющими отношение ко сну, и человек, страдающий бессонницей недавно, с легкостью может справиться с ней, лишь изменив эти привычки. Однако некоторые привычки несут особую угрозу, что значительно затрудняет процесс избавления от негативных мыслей.
Эта программа докажет вам, что, уделив внимание и мыслям, и поведению, вам будет гораздо проще победить бессонницу. Конечно, отказаться от прежних убеждений и сформировать новые будет очень непросто. Однако эту задачу можно облегчить, если сконцентрироваться на корректировке не только мыслей, но и поведения. Таким образом вы сможете обрести позитивное мышление, подкрепленное хорошими привычками.
Следуя этим рекомендациям, вы выздоровеете
Вы избавитесь от бессонницы естественным образом… навсегда, если будете следовать этим правилам.
Предупреждение: перечитайте предыдущее предложение.
Вы избавитесь от бессонницы естественным образом… навсегда, если будете следовать этим правилам.
Главное слово в этом предложении если. Единственная причина, по которой программа может оказаться для вас неэффективной, это если вы не будете следовать рекомендациям.
Сейчас вам нужно лишь поверить в то, что этот метод работает. Он сработал для меня, моей команды и сработает для вас. Иногда мне пишут люди, которые утверждают, что программа им не помогла. Как только я задаю им дополнительные вопросы, я сразу понимаю, что программа не оказалась для них эффективной по одной причине – они не следовали рекомендациям.
Вера в то, что этот метод вам поможет, уже наносит по бессоннице первый удар.
Две негативные установки разума
1) Мы концентрируемся на плохом
Удивительно, но большинство людей склонны постоянно концентрироваться на плохом. Иногда сложно заметить это в себе, особенно если вы не считаете себя пессимистом. Просто понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и проследите, как часто вы думаете о том, что неблагополучно в вашей жизни. Заметьте, как редко вы замечаете все хорошее, что происходит вокруг, и радуетесь этому. Часто ли вы думаете о приятных мелочах, о том, что кофе оказался вкусным, а диван удобным. Как правило, мы не обращаем внимания на хорошее, принимая его как должное. Наоборот, мы замечаем любые раздражающие пустяки: кофе слишком крепкий, диван давно пора почистить, а муж снова бросил полотенце на пол. Даже счастливые оптимисты проводят значительную часть своего времени в размышлениях о том, что им нужно исправить или улучшить в жизни. Иногда полезно мыслить критически, это вдохновляет нас на перемены. Однако на людей, страдающих бессонницей, такие мысли могут оказывать невероятно разрушающее воздействие. Если, например, такой человек не спал одну ночь, но прекрасно отдохнул в следующие три или четыре, он все равно сосредоточит внимание на одной бессонной. Такой взгляд на вещи не только способствует преувеличению проблемы, но и ее усугублению.
2) То, на чем мы концентрируемся, становится значимым
Мы все знаем, что значит сосредотачивать все свое внимание на единственном аспекте жизни, которым мы недостаточно удовлетворены. Таким аспектом может стать разрыв отношений, лишний вес или надоедливый коллега. Чем больше вы думаете о нем, тем значительнее и неприятнее он становится. В конце концов, он овладевает вашими мыслями и начинает жить собственной жизнью, даже если окружающие говорят, что вы преувеличиваете, и пытаются убедить вас в незначительности проблемы.
Но подумайте, что происходит, если что-то новое и волнующее входит в вашу жизнь: вы забываете о предыдущем неприятном аспекте своего существования, сосредотачивая внимание на новом. Ваши старые тревоги начинают казаться несущественными. Например, вы решаете переехать в другой дом, и политический скандал, который до этого казался вам таким важным, незаметно отходит на второй план.
Но если ничто новое не входит в вашу жизнь, вы продолжаете беспрестанно думать о своей проблеме, тем самым лишь усугубляя ее. В действительности любая мысль, на которой вы зацикливаетесь, обязательно завладеет вашим разумом и жизнью. Однако очень мало людей осознают, что, если сосредоточиться на чем-то хорошем, оно также возрастет в своей значимости. Воспитайте в себе привычку думать только о хорошем, и вы поймете, что значит наслаждаться жизнью.
Любая идея, на которой мы зацикливаемся, полностью завладеет нашей жизнью.
Читая эту книгу, помните, что обычно мы сосредотачиваемся на плохом, а то, на чем мы концентрируем внимание, овладевает нашей жизнью. Все мы, даже те, кто не имеет проблем со сном, могут извлечь выгоду из осознания этих принципов. Даже если бы эти принципы стали всем, что вы запомнили из этой книги, они все равно улучшили бы качество вашего сна и жизни в целом. Эти утверждения объясняют, почему бессонница становится хронической и может продолжаться так долго. Люди, имеющие проблемы со сном, думают и говорят о своих худших ночах, забывая о лучших. Продолжая чтение, вы узнаете о других причинах бессонницы и о том, почему она так легко становится хронической.
Что важно для вас
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
Часть IV. Рождение чудовища
Глава 1. Почему приходит бессонница
