Правда в том, что, в сущности, неплохо иметь свои средства, позволяющие спать. Например, мне писала женщина, которая не могла спать без берушей. Она приобрела эту привычку много лет назад, когда шумные соседи мешали ей по ночам, и сейчас, спустя десять лет, она не может заснуть без них. Так как беруши не имеют побочных эффектов, доступны в каждой стране мира и носить их можно в любом месте, где бы она ни спала, эта женщина с легкостью может спать в них до конца своих дней. Она рассказывала мне, что, надевая беруши, она словно ускользала в свой собственный тихий мир, скрытый от остальных. Такого рода поддержка по действию напоминает детского плюшевого мишку или уютное одеяло. Если бы существовало лекарство или средство, которое позволяло бы вам спать каждую ночь и от которого вы бы всецело зависели, принимать его было бы абсолютно нормально, конечно, если бы у него не было побочных эффектов и оно было бы безопасным. К сожалению, таких средств очень мало, если они вообще существуют. Во-первых, нет средства, которое подошло бы всем без исключения. Если беруши и лавандовые подушки помогают одному человеку, это не значит, что они окажутся эффективными для всех. И, конечно, многие «опоры» имеют огромное количество побочных эффектов. Однако главный недостаток таких искусственных опор, как снотворное и терапия ограничения сна, в том, что они рано или поздно подведут вас. Несмотря на то что некоторые опоры совершенно безопасны, они все равно не могут быть на 100 % надежными, так как однажды вы просто можете остаться без них, и тогда проблем со сном не избежать. Если это произойдет, вас охватит чувство тревоги, ведь вера в ваш «страховочный трос» давно уже заменила веру с собственные силы. Опасно полагаться на такие искусственные опоры: однажды они могут вас подвести, и тогда у вас останется лишь убежденность в собственной неспособности спать без посторонней помощи. В действительности существует лишь один «страховочный трос», на который вы всегда можете рассчитывать.
Лучший «страховочный трос»
Нет никакой необходимости в использовании неправильных, опасных, ненадежных и неприятных опор, таких как снотворное и терапия ограничения сна. Представьте, что вашей страховкой станет ваша вера в собственную способность спать! Звучит невероятно? Задумайтесь: бессознательная вера в способность спать без посторонней помощи помогает любому здоровому человеку отдыхать каждую ночь. Страховочный трос – это то, на что вы полагаетесь при любых обстоятельствах. Здоровые люди даже не думают о том, могут ли они спать, они просто верят в это. В действительности все люди спят благодаря вере во что-то – либо в себя, либо в искусственные опоры, например, в таблетки или диски с расслабляющей музыкой. Видите, всем нам нужен свой страховочный трос, чтобы заснуть.
Вера во что-либо, будь то собственные силы, таблетки, беруши, помогает каждому человеку заснуть каждую ночь.
Ваш страховочный трос, возможно, тонкий, или его нет вовсе. Его отсутствие означает отсутствие веры, и не удивительно, что ваше тело препятствует здоровому сну. Но мы подскажем вам, как создать новый, крепкий трос, который поможет вам отдыхать каждую ночь и никогда вас не подведет. Сначала он примет форму сознательной веры в свои способности и затем перерастет в твердую и бессознательную убежденность в собственной силе. Когда это произойдет, вы обретете универсальную опору, которая всегда будет в вашем распоряжении.
Что важно для вас
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
• _____________________________________________________________________________
Глава 2. Начало вашего пути без бессонницы
Чтобы программа была для вас максимально эффективной, изучите эту главу очень внимательно. Первая часть состоит из разумных объяснений того, как правильно следовать этой методике. Далее следуют принципы, на которых она основана. Крайне важно, чтобы вы тщательно осмыслили все советы из этой главы перед тем, как перейти к разделам, рассказывающим о самом лечении. Эти начальные сведения необходимо прочитать и полностью применить к себе, чтобы наш метод оказался для вас действенным.
Будьте по-настоящему честны с собой
В рамках метода вам нужно будет взглянуть на себя со стороны, осознать свои мысли и привычки. Важно, чтобы вы взяли на себя ответственность и за свои проблемы, и за свое выздоровление, но у вас не получится это сделать, если вы не будете абсолютно честны с собой. Например, если вы читаете фразу: «Люди, страдающие бессонницей, чаще всего допускают следующую ошибку…», вам нужно быть откровенным с собой и определить, относится ли это утверждение непосредственно к вам. В следующей главе вы найдете описание самых распространенных ошибок, которые обычно совершают люди с расстройствами сна. Если вам покажется, что они не имеют к вам отношения, подумайте еще раз. Правда в том, что человек, не совершающий этих ошибок, скорее всего, не будет иметь проблем со сном! Если вы действительно хотите вернуться к нормальной жизни, будьте впредь полностью с собой откровенны.
Ваша проблема не особенная
Как вы думаете, имеет ли отношение к вам одно из следующих утверждений?
Моя проблема не похожа на те, о которых я читал ранее.
Средства по борьбе с бессонницей для меня неэффективны.
Мне кажется, все, что было уже сказано, ко мне не относится.
Мне ничего не помогает.
Я не могу спать, как нормальные люди.
У меня нарушены механизмы сна.
Моя проблема не такая, как у других.
Я особенный.
У меня есть для вас новость: ни одно из этих утверждений не является правдивым ни для вас, ни для других! Если вам кажется, что ваша проблема особенная, что она серьезнее, чем у других, или что вам никогда ничто не поможет, подумайте еще раз. Я страдала от бессонницы долгих 15 лет и была уверена, что моя ситуация особенная. Именно эта мысль, это убеждение мешали мне встать на правильный путь лечения бессонницы.
Мысль, что ваша проблема особенная, – главный враг на первых шагах борьбы с бессонницей.
Не существует понятия «нарушение механизмов сна» и других, подобных ему. Нет человека, который физически был бы неспособен спать. В действительности все мы родились с этой естественной способностью, но мы также можем бороться с этим инстинктом, что не дает нам засыпать в опасных ситуациях. Сон – нечто крайне деликатное, и некоторые люди сталкиваются с его нарушениями, связанными с неправильными привычками и убеждениями. На самом деле процесс засыпания не связан с каким-либо действием, например, с приемом таблетки. Наоборот, он имеет отношение к бездействию. Просто забудьте о своих ложных убеждениях и вредных привычках, и сон придет к вам. Просто прекратите делать то, что мешает вам спать, и вы сами не заметите, как заснете.
Не ищите способ придраться ко мне
Какое из следующих утверждений применимо к вам?
Мне нужно медицинское/научное доказательство эффективности средства.
Мне важно, чтобы средство казалось надежным, перед тем как я его попробую.
Я уже пробовал нечто похожее, но результата не было.
Меня очень сложно убедить.
Я попробую что-либо, только если мне это понравится.
Кто вы такой, чтобы давать мне советы?
Вы настроены скептически? Согласно результатам некоторых исследований, люди, страдающие хронической бессонницей, обычно имеют интеллект выше среднего. Возможно, это объясняет их способность давать на все свой ответ, приводить контраргумент на любой аргумент и заполнять собой пространство в любом споре. Удивительно, но такие люди убеждены в том, что знают о своей проблеме все. Однако странно, что, несмотря на свою осведомленность, они продолжают страдать десятилетиями! Хорошо быть умным, приятно осознавать свою правоту, не так ли? А теперь ответьте на следующий вопрос:
Что для вас важнее: победить бессонницу или быть правым?
Позвольте своему интеллекту хотя бы раз отойти на второй план. Отключите свой пытливый ум и начните вести себя как невинный маленький ребенок. Запомните: дети спят без усилий, не спрашивая, как и почему это происходит. Просто поверьте в свои силы, будьте честны с собой и позвольте программе помочь вам. Вскоре вы узнаете о единственном пути избавления от вашей проблемы. Не нужно спорить и искать критерии, по которым ваша ситуация отличается от других подобных ей. Не нужно говорить: «но…, но…, но…». Просто послушайте меня и поверьте мне! Только перестав спорить и верить в уникальность моей проблемы, я действительно начала выздоравливать.
