б) Плавным движением направьте кулак левой руки вверх, одновременно раскрывая его в положение рука-нож, и, удерживая его на всей траектории в горизонтальном положении, параллельно корпусу (за счет движения в лучезапястном суставе), отведите ладонью воображаемый удар противника вверх. Правая рука — в исходном положении. Смотрите прямо (рис. 53.Б).
4. Вернитесь в исходное положение.
Подготовительные упражнения те же, что для тэйшо-укэ.
Характерные ошибки те же, что для тэйшо-укэ.
Примечание. В принципе приведенные блокировки можно выполнять и при поворотах корпуса, противоположных описанному (например, сото-тэйшо-укэ — при поворотах корпуса влево), используя описанные выше технику, подготовительные упражнения и характерные ошибки. Это зависит от конкретной стойки, боевой ситуации или решаемых тактических задач.
Кроме того, исходное положение возможно и с раскрытыми ладонями.
1.7.2. ЗАЩИТА НОГАМИ
БЛОК КОЛЕНОМ
/хиза-укэ/ (рис. 54) Техника
1. Примите стойку хачиджи-дачи (шизентай).
2. Разверните таз на угол 15–30 градусов (левое бедро впереди), одновременно с этим поднимите возможно выше колено левой ноги. Голень блокирующей ноги расположена вертикально и расслаблена, стопа разогнута.
3. Во время выполнения блока колено движется в вертикальной плоскости, совпадающей с плоскостью движения атакующей ноги противника. Блокирование осуществляется подбивом ноги противника коленом вверх. Корпус несколько отклонен назад.
Подготовительные упражнения те же, что для аге-укэ, за исключением п.1. Кроме того, пункты 7,8 следует выполнять как впереди стоящей, так и сзади стоящей ногой (для соответствующих стоек).
Характерные ошибки
1. Нет разворота таза.
2. Блокирующее колено поднимается недостаточно (должно быть на уровне солнечного сплетения).
3. Корпус не отклоняется назад.
Блоки голенью могут выполняться в двух вариантах: наружу (аши-укэ) и вовнутрь (сото-аши-укэ). Блокирующими частями являются соответственно внутренняя или внешняя стороны голени, ближе к колену, имеющие достаточную мышечную защиту.
БЛОК ГОЛЕНЬЮ НАРУЖУ /
аши-укэ/ (рис. 55) Техника
1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки в боевом положении, голова — прямо.
2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.
3. Поднимите колено левой ноги по диагонали вправо. Голень и ступня расслаблены. Корпус, руки и голова — в исходном положении.
4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внешней стороной голени по дуге справа-налево. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ног. Корпус, руки и голова — в исходном положении.
5. Вернитесь в исходное положение.
Подготовительные упражнения
1. Лежа на спине, круговые движения согнутой в колене ногой изнутри-наружу.
2. Выполнение блока с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) выполнение блока по разделениям: 1 — примите положение п.2 (техника), 2 — выполните блок голенью по дуге, 3 — вернитесь в исходное положение;
в) медленное, расслабленное, слитное выполнение блока;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение блока;
д) выполнение блока в боевом темпе.
3. Выполнение блока из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
4. Выполнение блока из различных стоек в сочетании с передвижениями.
Характерные ошибки
1. Недостаточно быстрый подъем колена.
2. До момента блокирования голень и ступня напряжены.
3. Во время выполнения блокировки руки, корпус или голова изменяют свое положение.
4. Отсутствует напряжение мышц в момент блокировки.
5. Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.
БЛОК ГОЛЕНЬЮ ВОВНУТРЬ /
сото-аши-укэ/ (рис. 56) Техника
1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки — в боевом положении, голова — прямо.
2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.
3. Поднимите колено левой ноги вверх до упора. Голень и ступня расслаблены; корпус, руки и голова — в исходном положении.
4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внутренней стороной голени по дуге слева-направо. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ноги. Корпус, руки и голова — в исходном положении.
5. Вернитесь в исходное положение.
Подготовительные упражнения те же, что для аши-укэ.
Характерные ошибки те же, что для аши-укэ.
БЛОК СТУПНЕЙ
/микадзуки-гери-укэ/ (рис. 57) Техника
1. Примите стойку хидари-фудо-дачи.
2. Перенесите вес тела на левую ногу и разверните таз на 15–30 градусов (правое бедро впереди), одновременно с этим поднимите колено правой ноги как можно выше. Голень в начале движения расслаблена. При развороте таза немного согните левую ногу.
3. Не опуская колено, сделайте голенью круговое движение снаружи-внутрь. Корпус расположен вертикально, защита производится блокированием подошвой или внутренним ребром стопы атакующей ноги или руки противника.
4. В конечной фазе, после фиксации блока, стопа также круговым движением проходит к левому бедру и затем — в исходное положение.
БЛОК ВНЕШНИМ РЕБРОМ СТОПЫ /
ура-микадзуки-гери-укэ/ Техника
Этот блок выполняется аналогично удару ура-микадзуки-гери (рис. 43). Блокирование осуществляется внешним ребром стопы (сокуто), отводом ноги или руки противника вправо (при блокировании правой ногой).
Подготовительные упражнения для блоков микадзуки-гери-укэ и ура-микадзуки-гери-укэ те же, что для соответствующих ударов.
Характерные ошибки
1. В начальной стадии голень напряжена, поэтому нет хлесткого движения при выполнении блоков.
2. В момент фиксации блокирующая нога слишком сильно согнута в колене.
3. Ступня расположена невертикально.
4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.
5. Не сохраняется равновесие.
ГЛАВА 2
МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ
В главе 1 Вы ознакомились с целесообразной последовательностью разучивания основных стоек, ударов руками и ногами, защиты, а также передвижений. Однако овладение формой данных приемов рукопашного боя еще не означает, что Вы уже полностью изучили их технику. Кроме внешней формы в технике движений различается и внутренняя структура, т. е. рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления участвующих в движении мышечных групп, определенный ритм которых совершенствуется выполнением специальных упражнений. Рукопашный бой предполагает единоборство, а значит, каждый новый противник предъявляет свои, присущие только ему особенности. Для победы необходимо обладать определенным запасом надежности и вариативности базовой техники. Это достигается в основном упражнениями с партнером. А можно ли достичь определенной степени надежности другими способами? Оказывается, можно. Для этого, например, необходимо разучивать новые комбинации из уже освоенных приемов, а также использовать различные методические приемы, способствующие проявлению фактора необычности.
В рукопашной схватке необходимо постоянно контролировать свое равновесие, особенно когда выполняете удары ногами. Потерявший равновесие становится на какое-то время беззащитным, так как не может в данный момент эффективно выполнять ни один прием. Балансирование в равновесии также тренируется специальными упражнениями.
Кроме этого, техника выполнения приемов рукопашного боя зависит от эластичности связок и мышц, развития физических качеств: силы, быстроты и выносливости, а также от точности перемещения в пространстве и нанесения ударов.
В этой главе мы рассмотрим основные упражнения и методические приемы, которые помогут Вам во время самостоятельных занятий повысить уровень Вашей технической оснащенности.
2.1. ТРЕНИРОВКА НАДЕЖНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ
