Напевайте или танцуйте во время уборки. Будьте счастливы тем, чем вы занимаетесь в данную минуту.
Физические нагрузки
Возможно, вам нравится йога. Или вы любите бегать трусцой несколько раз в неделю. Каким бы спортом вы ни занимались, есть тренировки другого рода, о которых вы забываете. Это каждая часть вашего активного дня. Перспектива уборки в доме или необходимость пропылесосить покажутся куда более привлекательными, если вы поймете, что это столь необходимые для вас физические упражнения.
Посмотрите на домашние хлопоты другими глазами, и ваша жизнь станет намного легче. Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Если вам нужно втащить две тяжелые бутыли с водой на второй этаж, когда их привозят (моя обязанность), вы проклинаете каждую ступеньку, бутыли с водой и всю ситуацию в целом? Или вы смотрите на это как на доступную силовую тренировку?
На самом деле, подъем бутылей – это отличное силовое упражнение. Оно тонизирует мышцы моих рук, помогает сосредоточиться на дыхании. Когда я наливаю воду в диспенсер, я тренирую мышцы живота. Когда бы ни доставили бутыли с водой, я знаю, что у меня будет возможность лишний раз потренироваться.
Некоторые люди спрашивают меня, как мне удалось сбросить вес после рождения двоих детей. Просто я очень активна каждый день. Даже сегодня я успела потренироваться, хотя для этого мне пришлось проявить изобретательность. Я оставила машину на седьмом этаже паркинга, не стала дожидаться лифта, а спустилась пешком. На обратном пути я в последний момент передумала и не вошла в пустой лифт, который меня ждал. Я решила подняться пешком. И я дошла до седьмого этажа. Примерно на уровне пятого этажа я почувствовала, как у меня начинают болеть мышцы. И это была хорошая боль. Я совершенно запыхалась, когда добралась до машины. Но я постояла, отдышалась, выпила воды и почувствовала прилив сил. Все, хватит с меня сидячей жизни. Мне нравится накачивать мой организм кислородом при каждой возможности.
Физические упражнения – это часть жизни, а не обязанность. Теперь это моя философия. Если вы можете пройтись пешком вместо того, чтобы доехать, идите. Если вам необходимо пропылесосить ковер, сделайте это с наслаждением. Это тренировка. Все тренировка. Если вы не надеваете легинсы и не идете в спортивный зал, это не значит, что вы не тренируетесь.
Шикарная одежда для тренировки
Если вы занимаетесь спортом, к одежде для тренировки стоит относиться так же, как и к обычной. Это не значит, что вы должны надевать самые модные и самые дорогие вещи. Наденьте то, что выгодно подчеркивает вашу фигуру и заставляет вас хорошо себя чувствовать во время тренировки. Некоторые просто надевают просторные спортивные брюки и футболку, надеясь, что их никто не заметит. Вложите деньги в красивый спортивный костюм и удобную обувь. Вам скорее захочется записаться на тренировки по кикбоксингу, если вам самой будет нравиться, как вы выглядите. И потом шикарная одежда для тренировок посылает сигнал подсознанию, что вы уже в хорошей форме. Неопрятная одежда слишком большого размера посылает сигнал вашему телу, что вы им в данный момент недовольны, и поэтому вам хочется его спрятать. Нам следует принимать наше тело таким, какое оно есть, и заниматься спортом, чтобы укрепить здоровье.
Шикарный спорт: осознанное утро
Я хочу, чтобы завтра вы попробовали выполнить одно упражнение. С той минуты, как вы проснетесь, каждое ваше движение должно быть медленным и намеренным. Когда вы идете на кухню, почувствуйте, каково вашим ступням в уютных и пушистых тапочках. Когда вы нальете себе воды и выжмете в нее лимон, медленно поднесите стакан ко рту и выпейте воду. Почувствуйте, как вода утоляет вашу жажду. Осознанно опустите стакан. Когда будете готовить детям завтрак, дышите. Не позволяйте домочадцам торопить вас. Если вы режете на завтрак манго, прочувствуйте его запах, ощутите, как нож скользит по мякоти плода. Режьте манго (или любой другой фрукт) осознанно и с любовью. Медленно уберите тарелки. Если произойдет что-то неожиданное (малыш опрокинет стакан с водой, залает собака, зазвонит телефон, вы получите смс-сообщение), решайте проблему в настоящем времени. Представьте: вы персонаж из книги и не знаете, что произойдет дальше. С удовольствием и любопытством принимайте то, что произойдет с вами дальше.
Вы заметите, что, когда замедлите движения и попытаетесь сосредоточиться на происходящем, ваши мысли начнут блуждать. Значит, у вас получилось. Скорее всего вы подумаете о «проблеме», которая существует в вашей жизни сейчас. Возможно, вы вспомните свои слова, которые кого-то обидели, или поступок, который кому-то не понравился. Или вы подумаете о счете, который нужно оплатить, и о том, где взять на это деньги. Ваши мысли могут остановиться на прыще, вскочившем на подбородке, и на том, как его спрятать на время свидания за ленчем. Запомните эти мысли, которые входят в ваш мозг, пока вы пытаетесь осознать настоящее. Это совпадение, что такие мысли появились именно сейчас? В данном случае ответ будет «нет».
Мы живем в удовольствии и ясности, но по какой-то причине наше эго пытается это саботировать. Поэтому, когда у вас появляется тревожная мысль, заметьте ее и отпустите. Я обычно представляю, как моя мысль вылетает в окно. Вы можете представить, как вашу мысль, словно белье, висевшее на веревке, уносит ураганом. Используйте тот образ, который работает для вас. Заметив мысль и отпустив ее, снова сосредоточьтесь на том, чем вы занимаетесь в данную минуту. Не задерживайте дыхания. Дышите. Одевайтесь медленно. Осознанно наносите мейкап. Сделайте прическу. Посмотрите на себя в зеркало, заметьте, как вы красивы. Когда вы живете в настоящем, ваши глаза будут ясными и сияющими. Если вы в настоящем, то с вашей красотой происходят настоящие чудеса.
И вы обязательно заметите, как начнете улыбаться. Вы увидите свою улыбку в зеркале. Может ли такое быть? Вы действительно довольны! Вы понимаете, что настоящий момент – это все, что мы имеем здесь и сейчас. На том, чем вы сейчас заняты, следует сосредоточиться и праздновать происходящее. Если миру предстоит немедленно исчезнуть, лучше наслаждаться каждым моментом, чем беспокоиться о будущем, не так ли?
Мы хотим быть дома шикарными, а не измотанными. Мы хотим мира и любви в доме, пусть это и звучит в духе хиппи. Мы хотим быть довольны тем, что имеем. Мы хотим радоваться себе и быть чистым каналом для всего, что встречается на пути. Поэтому попробуйте выполнить это упражнение завтра утром, и вы заметите еще одну любопытную вещь. Это не останется упражнением на один день, это станет образом жизни.
Выходим из дома
Ваше утро завершилось, пришло время начинать день. Скорее всего вы выходите из дома, чтобы отправиться на работу или по делам. Вы готовы к следующему действию спектакля?
Глава 5
Радости середины дня
Ах, эти радости середины дня. Для мадам Шик это было время для себя. Дом опустел. В Париже я обычно в это время училась или гуляла по городу, но те несколько раз, когда я оставалась дома, у меня была возможность понаблюдать за рутиной мадам Шик. Днем она готовила ленч (обычно то, что осталось после ужина, плюс маленький свежий салат), ходила за покупками и убирала в доме. Время от времени она приглашала подруг на обед.
Однажды мадам Шик спросила, не хочу ли я разделить с ней и ее подругами легкий ленч из отварной рыбы под нежным масляным соусом и зеленой фасоли. Элегантное меню ленча произвело на меня впечатление. Никаких обедов из микроволновки в ее доме!
Если вы весь день заботитесь о других людях, то было бы неплохо оставить днем немного времени для себя. Старшие дети в школе, малыши спят, и у вас есть возможность сделать что-то без помех. Не торопитесь, с удовольствием приготовьте ленч, сходите за покупками, завершите начатые дела, выпейте чашечку чая и подготовьтесь к вечерней трапезе. Все эти дела, за исключением чашечки чая, могут показаться обязанностью, а не удовольствием. Посмотрите на это с точки зрения мадам Шик и наслаждайтесь этими делами. Если вы готовите ленч только для себя, то можете поэкспериментировать и приготовить тот самый салат с козьим сыром и свеклой, который увидели на прошлой неделе. Даже завершение дел, таких как ответы на электронные письма или работа со счетами и квитанциями, может быть приятным. Зажгите свечу, включите аудиокнигу и засучите рукава. Поход за покупками – это фантастическая возможность размять мышцы и подышать свежим воздухом. Это просто нужно сделать, но при этом нам никто не мешает получать удовольствие.
Музыкальные альбомы для середины дня
• Cheek to Cheek (Vince Giordano & The Nighthawks Orchestra, Nighthawks Records, 2000).
