развернулась наружу, а стопа правой ноги — внутрь. Затем перенести вес тела на левую ногу, правой ногой выполнить мах вперед, а правой ладонью сделать хлопок по подъему правой ноги. Стараться не приподниматься на опорной ноге и держать корпус прямым.
6. Сделать вращательное движение корпусом и поставить на пол правую ногу. Левый кулак направить по дуге вверх и выполнить блокирующее движение над головой. Затем правым кулаком нанести прямой удар в положении горизонтального кулака.
7. Развернуть корпус на 90 градусов влево, одновременно разжать правый кулак в ладонь и нанести ею рубящий удар в горизонтальной плоскости снаружи внутрь. Левый кулак в это время направить к левой стороне поясницы.
8. Ладонью левой руки сделать колющий удар вперед, не прерывая движения, повернуть кисть внутрь и сложить ее в крюк. Правую ладонь направить по дуге к подмышечной впадине, так чтобы центр ладони был направлен вверх. В конце движения взгляд должен быть направлен вперед.
Затем сделать правой ладонью движение по дуге перед животом вверх — вправо, крюк левой руки направить вниз — назад и поднять его над головой. Одновременно с этим перенести центр тяжести на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять как можно выше, чтобы носок ноги был оттянут вниз. В конце движения взгляд должен быть направлен вперед.
9. Левую ногу опустить на пол и сделать ею большой шаг вперед, а затем еще один большой шаг правой ногой. Нанести удар левой ногой снизу вверх быстрым и резким движением и немного приподнять тело вверх. Обе ладони сжать в кулаки и направить их к пояснице. Когда левая нога после удара начнет опускаться вниз, сильно оттолкнуться вверх правой ногой, выпрыгнуть вверх и нанести удар правой ногой на уровне головы.
10. Приземлившись, выпрямить спину и правым кулаком в горизонтальном положении нанести прямой удар. Одновременно левую руку поднять вверх по дуге и выполнить верхний блок над головой. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.
11. Перенести вес тела на левую ногу, одновременно правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и описать им небольшую дугу вниз-вверх-внутрь, так чтобы центр кулака был направлен внутрь. Одновременно с движением правого кулака левый кулак направить к пояснице.
12. Сделать левой ногой шаг вправо и завести ее за правую ногу так, чтобы ее колено находилось под коленным сгибом правой ноги. Правому кулаку придать форму крюка, описать им дугу внутрь — вниз и выполнить нижний отводящий блок. Одновременно левой ладонью описать дугу над головой и раскрыть ладонь.
13. Правой ногой сделать шаг вправо, левую ногу приставить к правой. Одновременно левую руку сжать в кулак и направить его вверх по дуге к правому плечу, затем опустить к правому бедру, чтобы центр кулака был направлен вверх. Кулаком правой руки нанести прямой удар вверх, сделав вращательное движение предплечьем наружу и одновременно с ударом повернуть голову наружу.
Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев"
ЖЕЛЕЗНЫЕ КУЛАКИ ИЛИ ЗОЛОТЫЕ ПАЛЬЦЫ? ОТРАБОТКА УДАРОВ — БОЕВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО РАЗНЫМ ШКОЛАМ УШУ
К классическому боевому искусству относятся "внутренние" и "внешние" стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать "технической". Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса.
Удары кулаком
1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.
Прямой удар кулаком
2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют "солнечный удар кулака". Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения. В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою. При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.
Вертикальный удар кулаком
3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.
Короткий удар вверх
4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз. При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т. к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику. Чаще всего он применяется в ближнем бою.
Короткий боковой удар
5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.
Удар фалангами
6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.
Прямой удар кулаком
7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции "ножниц". Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью. Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с
