он успевает сделать и тем чаще он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет. От этого, естественно, становится еще хуже.
Безвредных и действенных способов снятия напряжения всего два – регулярные физические нагрузки и расслабление. Реальное расслабление, а не просто лечь, закрыть глаза и помечтать о чем-то приятном. Шавасана – лучший способ релаксации. Она превосходно «чистит» и психику, и энергетику, и тело. При невротических расстройствах, радикулите, невритах, невралгии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, гипертонии, аллергии, псориазе, нарушениях сна, деятельности желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в постинсультный период, при нарушениях менструального цикла, половой слабости, заниженной самооценке нет лучшего средства, чем шавасана. Шавасана устраняет различные перекосы и дисбалансы – все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, нежелание жить. Благодаря шавасане вы выйдете на тот уровень энергетического потенциала, где можно вылечить абсолютно все, даже то, от чего отказывается официальная медицина.
Как уже было сказано, освоить шавасану совсем несложно. Все, что вам потребуется, – это преодолеть лень и аккуратно следовать всем моим рекомендациям.
Условия выполнения шавасаны
Чтобы получить максимальный эффект от шавасаны, следует строго соблюдать приведенные ниже рекомендации относительно времени и места занятий.
Перед занятиями сходите в туалет
Перед занятиями шавасаной обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время выполнения шавасаны, у вас может быстро возникнуть курьезный, малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на практику шавасаны. Мне такие случаи известны.
Одежда
Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. В начальный период занятий не пробуйте заниматься босиком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура понижается, и босые ноги могут замерзнуть или даже привести к простуде. Чтобы избежать этого, оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.
Где заниматься шавасаной
В холодное время года свой выбор проще остановить на собственном доме. Попросите своих близких не отвлекать вас, пока вы будете заниматься, закройте дверь в комнату на защелку, а еще лучше – выбирайте для занятий время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например рано утром.
Летом шавасану лучше всего выполнять на свежем воздухе, в тихом, защищенном от ветра месте. Идеальным местом для занятий считается сосновый бор, а в южных регионах – кипарисовая роща. Удобны для занятий дубовые и березовые рощи, так как энергетика этих деревьев благотворно действует на человека. Из энергетических соображений нежелательны занятия в еловом лесу или осиновой роще. Ни в коем случае нельзя заниматься на солнцепеке и сквозняке.
Не делайте шавасану в постели
Шавасана выполняется лежа. А где мы обычно лежим? В постели. Там нам хорошо и уютно. С завидным упорством мы возвращаемся в постель каждый вечер и, сладко потягиваясь, с сожалением каждое утро покидаем ее. Однако это совсем не значит, что шавасану нужно делать в постели. Наоборот. Постель – самое неподходящее место для шавасаны. С постелью связан сон, мечты, фантазии, любовные страсти, а нам необходим настрой на работу.
Шавасана – это не сон. Она должна выполняться в активном состоянии сознания. Если вас клонит в сон, нужно выспаться (хотя шавасану можно использовать и как средство для быстрого засыпания). Поэтому я не рекомендую вам заниматься шавасаной в постели. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном, как, впрочем, и с отдыхом вообще.
Режим занятий
Если у вас уже существует какой-то комплекс упражнений, ставьте шавасану в его конец. Шавасана относится к разряду «тонких» практик и по правилу «от грубого – к тонкому» занимает место в конце занятий.
Шавасану можно практиковать и утром, и вечером. Поскольку после шавасаны чувствуется прилив сил, не следует выполнять ее перед сном (если вы, конечно, не собираетесь использовать шавасану для борьбы с бессонницей). Самое распространенное применение шавасаны – после работы. Практикуйте ее от 5 до 60 минут, затем примите душ и займитесь своими делами.
Какие ощущения могут возникнуть во время практики шавасаны
Приступая к практике шавасаны, вы должны знать, как она воздействует на тело и психику и какие ощущения у вас могут появиться во время и после занятий.
Что происходит с телом
Реакции организма на шавасану у разных людей различны. Одни чувствуют телесное облегчение, а другие – наполнение силой и бодростью. Если сделать попытку обобщения, то абсолютно у всех занимающихся происходит коррекция веса, а у новичков, которые только-только приступили к занятиям, процессы очищения и исцеления сопровождаются рядом похожих друг на друга процессов. Приведу некоторые из них.
♦ Приятная ломота в области поясницы, ощущение «распухания» конечностей, чувство внутреннего комфорта.
♦ Иногда появляется легкая испарина, словно по телу провели влажным полотенцем.
♦ Обильное выделение слюны, которую следует время от времени сглатывать, увлажнение глаз, слезотечение. Появление слез, повышенное слюноотделение и потливость во время выполнения шавасаны – свидетельство активизации обменных процессов. Организм очищается, выводя продукты обмена. Слезы также могут быть признаком выхода зажатых эмоций, напряжения и негативной энергии. Чрезмерное выделение жидкости из организма говорит о том, как много в его тканях скопилось нежелательных для нормальной жизнедеятельности веществ, как, впрочем, и о наличии в нем избытка воды. Со временем, при условии регулярных занятий и соблюдения элементарных норм здорового образа жизни, количество такого рода выделений во время шавасаны значительно уменьшится.
♦ Появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна.
♦ Усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта. Иногда во время выполнения шавасаны наблюдается урчание в животе. Это результат активизации работы внутренних органов, проявляющийся также в повышении всасывающей способности (трофики) желудка и кишечника, улучшения проходимости кишок и устранении метеоризма.
♦ Улучшение аппетита при нормализации веса. У тучных людей, как правило, вес снижается. Упорядочивание внутренних процессов приводит и к нормализации реакций организма – болезненное влечение к пище сменяется здоровым аппетитом, адекватными реакциями насыщения.
♦ Сон становится более глубоким, быстрее и полнее восстанавливаются силы после физических и психических нагрузок.
♦ Ощущение легкого зуда кожи, «мурашки» – одна из первых реакций на активизацию кровотока в подкожных тканях.
♦ Возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.
Психические результаты
Психические результаты занятий шавасаной можно свести к одному заключению: практика шавасаны нравится всем! Впрочем, здесь существуют
