Выполняя упражнения, помните о том, что Ваше тело живое, расслабленное, но наполненное: в нем есть сила (жизнь) и пусть малое, но движение (вибрация).
Все эти упражнения можно выполнять с закрытыми глазами, как одному, так и с партнером.
Упражнение 1. Для того, чтобы определить свой уровень чувствительности, встаньте фронтально напротив партнера, поднимите перед ним на уровень плеча раскрытую ладонь. Попросите его положить свою ладонь на Вашу. Понаблюдайте, что происходит в момент контакта, если Вы слегка надавите на его ладонь, станет ли он давить на Вас или, наоборот, уступит место. Попробуйте слегка сдвинуть ладонь вправо или влево. Посмотрите на его действия, почувствуйте их, следует ли его ладонь за Вашей или нет?
По результатам проделанных действий можно сделать некоторые выводы о действительном внутреннем состоянии Вашего партнера, увидеть, как формируется «узел» сил. Внутреннее (психическое) состояние управляет внешним, передавая сигналы из двигательной зоны коры головного мозга на физическое тело, что сказывается на действиях, совершаемых нами в пространстве и времени.
Упражнение 2. Встаньте фронтально напротив своего партнера и попросите его медленно делать малые (мелкие) движения своей ладонью: давить — создавать «плотность», уступать — создавать «пустоту», сдвигать ладонь влево, вправо и т. п.
Ваша задача — держать своей ладонью контакт с ладонью партнера («смолиться» к ней); чувствовать движение, скорость или остановку; воспринимая его действия, войти в «позволение» с ним (работать на скорости и силе партнера).
Упражнение 3. Из исходного положения предыдущих упражнений попросите Вашего партнера делать те же движения, но пытаясь достать ладонью до Вашего тела (плеча). Сохраняйте контакт с ладонью напарника. В момент, когда его ладонь, давя на Вашу ладонь, начинает касаться Вашего плеча, скрутите свое тело и провалите это давление (уберите опору, не разрывая контакта с партнером).
Старайтесь работать на скорости напарника, не уходите дальше, чем нужно. В противном случае останется «мертвое» пространство (в боевой ситуации это будет удар противника или другое действие). Не разрывайте контакта с ладонью напарника, чтобы не потерять контроль над его действием.
Упражнения 1, 2 в дальнейшем можно одновременно делать вдвоем: обоим наступать и уступать, выполняя сразу две задачи.
Вождение (работа с партнером на «прилипание»)
Общий принцип: Ваша рука «прилипает» к руке партнера, тело перемещается в пространстве в разных направлениях и уровнях (рис. 6.23).
Рис. 6.23. Вождение
Способ 1. Вождение — «прилипание» к руке партнера. Рука водящего снизу (ладонью вниз), рука ведомого ладонью вниз над рукой водящего. Прикосновение должно быть легкое, без давлений и напряжений. Шаги простые, естественные, контролирующие движения. По 5–7 мин для каждого участника.
Способ 2. Вождение одной рукой. Руки у партнеров одноименные (правая-правая). Соблюдается принцип непротивления и пропускания — выход из плоскости движения партнера и вкручивание в плоскость.
Способ 3. Вождение одной рукой без прикосновения к руке партнера, расстояние между руками ведомого и водящего 1–2 см.
Способ 4. То же самое, что способ 3, но с осторожным подчинением водящего — создание, не разрывая контакта, легкого давления, «плотности», а затем «пустоты». Принципы непротивления, закрепления и ведения — ведущие.
Способ 5. Вождение двумя руками двух партнеров. Цель — создание (без прикосновения к рукам партнеров) неудобных условий для их перемещений.
Способ 6. Вождение одного партнера с обозначением удара активной рукой. Ведомый уходит от ударов путем выхода из плоскости идущего удара, не разрывая контакта с водящим.
Способ 7. То же, что способ 6, но ведущий добавляет удар свободной рукой (т. е. активны обе руки).
Способ 8. То же, что способ 6, но ведущий добавляет удар ногой.
Способ 9. Вождение одной рукой. Ведомый меняет «прилипающую» руку на противоположную, выходит из плоскости (на средней линии тела). Вторая рука при этом контролирует локоть водящего.
Способ 10. Вождение с постепенным выходом на залом руки водящего.
Способ 11. Вождение одной рукой. Водящий ладонью своей активной руки старается шлепнуть по руке ведомого. Если удар нанесен — ведущий с ведомым меняются ролями.
Способ 12. То же, что способ 11, только вместо удара захват.
Способ 13. Работа на сохранение дистанции. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии удара ногой. Один из партнеров в роли ведущего. Он отходит от второго — ведомого, который старается сохранить исходную дистанцию.
Способ 14. Вождение двух партнеров с обвиванием их рук: а) ведомые только защищаются; б) ведомые защищаются и отвечают, используя высокие и низкие переходы-«перетекания» на ногах. Вождение то же, что и в предыдущих способах, добавляется работа с ЦТ противника: покачивания, маятник.
«Обрыв» (работа с «пустотой» и «плотностью»)
Два человека становятся друг перед другом во фронтальных позициях. На уровне груди они вытягивают друг другу ладони и упираются ими ладонь в ладонь. Задача обоих — столкнуть, или провалить, напарника в обрыв (рис. 6.24). (Создать опору и «вырвать» ее.)
Рис. 6.24. Создание «пустоты» (а, б) и «плотности» (а, в)
Сброс давления
Вы с партнером — друг перед другом во фронтальных позициях. Вы начинаете давить ладонью в его корпус. Партнер, как шарик, в трех плоскостях как бы обкатывает Вашу давящую руку, сбрасывает ее со своего тела, затем занимает свое пространство, встает в исходное положение и стремится слегка вперед.
Это же упражнение можно выполнять и с партнером, который стоит спиной к Вам. Действия те же. Давить партнера ладонью желательно со всех сторон: сверху, снизу, под разными углами.
В этом упражнении вырабатывается «позволение». Важно начать действия одновременно с действиями напарника и сохранять контакт тела и руки до конца действия.
Комбинированные упражнения
Работа в низкой позиции (на месте) — «носок в носок». Обвивание по одной руке без отрыва от руки партнера. Этой же рукой ведется контроль защиты и наносимого удара. Использование ЦТ.
Перекаты с одной ноги на другую по дуге и по принципу цилиндра. Выход из плоскости атаки и протягивание партнера.
Работа в высокой и низкой позициях. Используются переходы и перекаты на ногах, «прилипание» одной рукой (выстраивание наклонной плоскости и «пустения»).
Та же работа, только нападающий наносит по два удара. Защищающийся работает одной рукой, по возможности наносит по водящему 1–2 удара после защиты.
«Вьюнение», или плавание. Активны обе руки, используются высокие и низкие позиции, применяют линейную защиту с круговой. В этом упражнении могут сочетаться требования двух предыдущих упражнений и «принцип 69» (см. разд. «Виды работ»).
Имитация ударов. Постепенный отрыв своих рук от рук партнера: от левой к правой, от правой к левой и т. д. Контакт сохраняется.
То же, но контроль «липкой» рукой.
Перемещения скольжением в высоких позициях: диагональные (под углом 45° вперед из фронтальной стойки); челночные (из боковой стойки вперед и назад); поперечные (боковые) и др.
Разные виды перемещений можно комбинировать между собой. Перемещаться по хлопку (хлопать тише, громче, менять темп и ритм). Ноги перемещать полностью, а не тянуть за собой (принцип «шаг с под(от)шагом»).
Способ 1. Два партнера становятся друг напротив друга на расстоянии 50–60 см. Один расслабляется, второй начинает перекатывать его голову по своей руке от кисти до плеча, используя минимум своей силы — работая с ЦТ партнера. (Оба находятся в «позволении».)
Способ 2. То же, что способ 1, но в работе задействованы обе руки. Теперь перекатывать голову своего партнера следует с одной руки на другую, стараясь постоянно «прилипать» руками к его шее и работать с его ЦТ. Необходимо чувствовать связь тела и рук, их единство, а также проследить, когда появляется возможность вывести партнера из равновесия.
Способ 3. Перекатывание головы партнера с руки на руку (от кисти левой руки через грудь к кисти правой), «обвивание», работа с его ЦТ. При этом глаза его должны быть закрыты, он доверяется Вашему вождению, постепенно входя в так называемый кинестетический транс. Ваша задача — мягко перенаправить его движения.
