Рис. 6.8. Тазобедренные мышцы.
А теперь продолжайте ощупывать ваше колено, слегка согнув его, начиная от нижнего края коленной чашечки в стороны. Здесь вы обнаружите щель коленного сустава. При некоторой тренировке можно также прощупать и боковые связки. Если вы слегка подвигаете коленом, то сможете ощутить это движение в самом суставе. Несколько ниже колена спереди вы можете обнаружить головку малой берцовой кости. Не нажимайте на нее слишком сильно, это место часто бывает очень чувствительным. Здесь также как и в локте, проходит нерв, который идет к голени, и до этого места тянутся концы сухожилий мускулатуры внешней стороны ноги.
У стопы можно легко нащупать вилочку лодыжки. Вы почувствуете, что ее внутренняя косточка (выступ) находится несколько впереди внешней. Этим объясняется, почему стопа, которая движется в этой вилочке, слегка повернута наружу, а насколько — зависит от индивидуального положения суставов. На стопе вы можете хорошо прощупать некоторые мышцы.
С передней стороны есть три выступающие сухожилия (рис. 6.9). Если вы потяните внутренний край плюсны вверх, то впереди на стопе обозначится довольно широкое сухожилие. Расслабьте ногу снова, а затем поднимите только большой палец, и прямо рядом с сухожилием поднимающей мышцы внутреннего края выступит второе, более узкое сухожилие. Затем поднимите мизинец и внешний край стопы — и увидите третье. При подъеме внешней стороны снизу под лодыжкой вы заметите еще одно сухожилие. Оно играет немаловажную роль для верховой езды и находится во взаимодействии с толстым сухожилием поднимающей мышцы внутреннего края. В анатомии обе эти мышцы даже называют «стременами», так как они проходят по нижней части стопы и, соединяясь друг с другом как бы петлей, образуют подобие стремени. Эта наружная мышца стопы начинается от головки малой берцовой кости, образуя затем продолжение внешней мышечной цепочки бедра.
Рис. 6.9. Мышцы ноги: 1 — внутренний край поднимающей мышцы; 2 — длинный разгибатель большого пальца стопы; 3 — длинный разгибатель пальцев стопы; 4 — наружный край поднимающей мышцы; 1+4 — «стремена».
Сзади над пяткой хорошо прощупывается ахиллесово сухожилие. Оно образует завершение большой икроножной мышцы, и его способность к растяжению играет важную роль для амортизирующей способности голеностопного сустава.
Теперь еще раз нащупайте носок стопы в его самой широкой части. При этом вы заметите, что носки выступают вперед не прямо, а слегка наискось, в сторону. Вставлять ногу в стремя, которое лежит под носками стопы, следует, учитывая это отклонение.
6.4. Идеальный тип положения ноги и стопы всадника
Выездковая посадка
Нога от тазобедренного сустава должна свободно свешиваться вниз. При этом бедро настолько отведено назад и слегка повернуто внутрь, насколько это возможно, чтобы оно не было зажато. Таким образом достигается глубокое положение колен, лежащих плашмя на седле. Коленный сустав слегка согнут так, чтобы сустав стопы находился под тазобедренным суставом, на одной линии с ним.
Икра плашмя прилегает к корпусу лошади, посылающий шенкель лежит на подпруге, а поддерживающий — на расстоянии ширины ладони за подпругой. Стремя нужно взять так, чтобы оно немного не доходило до самого широкого места стопы. Именно в таком положении все движения лошади могут амортизироваться во всех суставах всадника, что видно по его пружинящим каблукам.
Облегченная посадка
Поскольку короткие стремена являются необходимым условием для облегченной посадки, то коленный и тазобедренный суставы согнуты сильнее, чем при выездковой посадке. Степень наклона в тазобедренных суставах зависит от степени наклона всего корпуса. Колени больше выдвинуты вперед, вес всадника распределяется между бедрами и коленями. Голени, плоскими икрами лежащие на подпруге, обеспечивают контакт с корпусом лошади. Стремя можно надеть глубже на стопу, т.е. ниже самой широкой части носка, чтобы придать всаднику более стабильное положение. На облегченной посадке все движения лошади амортизируются всеми суставами — вплоть до каблуков всадника. Из-за того, что вес в основном приходится на ноги, это не так заметно, как в случае выездковой посадки, когда ноги всадника свободно свисают от бедра (рис. 6.10).
Рис. 6.10. Правильное положение ног на выездковой посадке и прыжках.
6.5. Упражнения: взаимодействие туловища и ног
Вы уже кое-что знаете о тазобедренном суставе после главы о тазе, в которой я описала его строение. Теперь я хочу объяснить, в какой мере все эти суставы и области возникновения движения связаны между собой.
Изучая строение и функции руки, вы уже видели, как движение развивается дальше. В ногах также существуют похожие мышечные цепочки. При действии руки вращение наружу задавало образец движения выпрямления для всего тела. Вращение ноги внутрь ведет к выпрямлению, вращение наружу «запускает» образец сгибания. Отсюда понятно, почему на прямой выездковой посадке нога должна быть повернута чуть внутрь.
Рис. 6.11. Развитие движения при растягивании тазобедренного сустава.
Встаньте боком перед зеркалом. Одной рукой нащупайте ости поясничного отдела позвоночника, а другой — передние выступы тазового гребня. Теперь двигайте ногу с этой стороны назад. Скоро вы почувствуете, что остистые отростки под вашими пальцами исчезают, а тазовые выступы двигаются вперед и вниз. Сначала вы спровоцировали растягивание тазобедренного сустава, а это движение развилось дальше в опрокидывание таза вперед и выпрямление поясничного отдела позвоночника.
Путь, проделанный при растягивании тазобедренного сустава, был очень невелик. Чтобы движение не передавалось дальше в поясничный отдел позвоночника, вы должны отвести ногу под углом не более 10° (рис. 6.11). Выработать такое чувство изолированного растягивания бедра очень важно. Сделайте это движение еще раз и понаблюдайте за собой в зеркале. Ваша икра отведена за другую ногу на расстояние примерно в ширину ладони. Разгибание тазобедренного сустава находится в тесной связи с поддерживающим шенкелем. Если бы вы отводили назад только голень, то возникало бы напряжение в сухожилиях, находящихся под коленом, и следовательно, ваш коленный сустав не мог быть расслабленным. Кроме того, в этом положении пятка поднята слишком высоко, и стремя может соскользнуть с ноги.
Другое важное движение бедра — это вращение внутрь. Встаньте опять перед зеркалом и нащупайте по бокам самое широкое место таза. В этом месте вы можете нащупать тазобедренный сустав. Если вы будете слегка поворачивать ногу внутрь, то он начнет двигаться вперед, а при повороте ноги наружу — отодвинется назад (рис. 6.12).
Рис. 6.12. Вращение ног внутрь и наружу
Тазобедренный сустав обращен вперед немного наискось, вот почему при повороте ноги внутрь основание посадки слегка расширяется, а при повороте наружу становится более узким. Это можно хорошо прощупать в положении стоя. Нащупайте двумя руками находящиеся под вашими ягодицами седалищные бугры. А теперь один раз сведите вместе пятки, а другой раз — носки. Под своими руками вы сможете явно ощутить, как седалищные бугры при повороте внутрь расходятся, а при повороте наружу снова сходятся.
Как же сделать так, чтобы растянуть и слегка повернуть внутрь бедро, не напрягая при этом большие мышцы ягодиц? Встаньте опять прямо, равномерно распределите вес на обе ноги и нащупайте тазовые выступы с обеих сторон. От них отступите примерно на ширину двух пальцев вниз, а затем в стороны. А теперь попробуйте одновременно поворачивать обе пятки наружу. Под своими пальцами вы ощутите напряжение брюшка мышцы, которое переходит в сухожильный тяж, простирающийся с внешней стороны бедра до коленного сустава и далее — к головке малой берцовой кости. При помощи этой мышцы вы можете активизировать всю внешнюю мышечную цепочку. Попытайтесь вновь и вновь почувствовать эту мышцу в разных ситуациях — при ходьбе, сидя, поднимаясь по лестнице и, конечно же, сидя верхом на лошади.
Рис. 6.13. Внешняя цепочка мышц.
Рис. 6.14. Мышечные цепочки ноги.
Эта внешняя мышечная цепочка плотнее прижимает внутреннюю сторону колена к лошади и помогает при подъеме внешнего края стопы (рис. 6.13 и 6.14).
Большинство других мышц бедра проходит через коленный сустав. Поэтому вследствие зажатия тазобедренного сустава, как правило, зажимается и коленный сустав. Легкое сгибание в колене, необходимое для верховой езды, для этого сустава соответствует положению покоя, т.е. положению, при котором суставная сумка находится в наиболее расслабленном состоянии, а полость сустава наиболее велика; иначе говоря, давление в суставе в этом положении наименьшее, господствует мышечное равновесие, а значит амортизация в колене пройдет без осложнений.
