Техника «Мысленное планирование»
С другой стороны, следует избегать и безосновательного всепрощения. Если вас избивают, то вы вынуждены защищаться. Но при этом должны работать какие-то социальные ограничения, которыми являются, в частности, так называемые пределы необходимой обороны, переступать которые не рекомендуется. Для снятия состояния обиды, ненависти можно использовать и мысленное планирование мести. Но при этом необходимо задуматься над следующими факторами.
• Вы мстите за что-то реальное или просто за вашу обиду?
• А не были ли вы сами причиной такого поведения (возможно, вам тоже мстили за ваш проступок)?
• Где гарантия, что после того как вы отомстите, социально уничтожите человека или причините ему физическую боль и страдания, не последует ответной мести?
• А если не спешить, подождать, на время отключиться от чувства мести, может быть, вы пока слишком сильно зациклены на своих переживаниях?
Такой подход может явиться действенным средством умиротворения страстей, ибо, по словам моралиста Жана де Лабрюйера, «опыт говорит нам, что попустительство и снисходительность к себе и беспощадность к другим – две стороны одного и того же греха».
Однажды ко мне на прием пришел мужчина, которому ненависть не давала жить спокойно вотуже почти год. Один вектор злобы был направлен на жену и любовника, к которому она ушла. Другой – на друга, партнера по бизнесу, который вместе с моим клиентом создал совместное предприятие, а затем «выдавил» закадычного приятеля из фирмы. В течение нескольких месяцев после этих событий мой клиент разрабатывал детальные планы мести. Говорил с «нужными людьми», советовался, что и как лучше сделать.
Он ложился вечером и просыпался утром со своей ненавистью. Она снилась ему по ночам. В результате этот человек осунулся, похудел, не мог нормально работать, не в состоянии был радоваться жизни. Смертельная жажда мести на самом деле деформирует личность изнутри, как бы сдвигая все остальные эмоции. Личность, одержимая ненавистью, уже становится патологической, а далее подпорченная психика оказывает негативное воздействие на общее здоровье организма.
Нечто подобное начало происходить и с моим клиентом. У него регулярно повышалось артериальное давление, пополз вверх сахар, появились симптомы язвенной болезни.
На приеме клиент занял чрезвычайно жесткую позицию: заслуженное возмездие, справедливый гнев, холодная ярость, ни пяди родной земли... Тогда я спросил его, что он успел в своей жизни сделать за последние полгода? Он осекся – стоило копнуть поглубже, и выяснилось, что не сделал он ни-че-го! Этот человек сам ужаснулся: как можно было полгода жизни потратить на одни эмоции? Он забросил работу, забыл про некогда любимый тренажерный зал, нигде не отдыхал, да и друзей теперь видел нечасто – им надоело бесконечно обсуждать с ним планы страшной мести. По сути дела мой клиент самого себя посадил в концлагерь!
Поработав с соответствующими техниками, я вывел его из столь прискорбного состояния. В конце концов бывший «мститель без страха и упрека» пришел к следующему выводу: «Быть может, когда-нибудь я все-таки отомщу, но не стоит на этом сосредотачиваться. А может быть, Бог им будет судьей. Я же собираюсь идти дальше и получать удовольствие от жизни!»
11 КОМПЛЕКСПрощаем... себя!
Вину и стыд в нашем обществе принято считать позитивными эмоциями. Мол, каждый человек должен быть совестливым, постоянно стыдиться чего-то или чувствовать себя виноватым. Это неверно! Положительное качество вины заключается лишь в том, что под ее давлением человек готов принять нравственные и моральные нормы поведения в обществе. Но не более того. На самом деле и стыд, и вина – мощные негативные переживания, всерьез портящие людям жизнь.
Чувство вины опасно, потому что оно:
• отнимает энергию;
• лишает уверенности;
• порождает страх;
• уменьшает активность;
• провоцирует пессимизм;
• вызывает стресс;
• становится виновником депрессии.
Можно подробно расписать смысл этих утверждений и добавить в этот немаленький список ряд других факторов, но и без того ясно, что зацикленность на своей вине представляет опасность для жизни. Пока вы носите это чувство в груди, пока покоряетесь ему, оно диктует свои правила, усугубляя внутренний дискомфорт.
Разновидности вины:
• истинная;
• воображаемая;
• экзистенциальная.
Истинная вина переживается человеком как расплата за проступок. Воображаемая вина связана с воображаемыми нарушениями запретов, она имеет к реальности лишь косвенное отношение. Ее обычно испытывают люди с выраженным комплексом вины. Экзистенциальная вина чаще всего связана с ощущением недостаточной самореализации, противоречивых отношений со значимыми людьми.
Женщины чаще испытывают чувство вины, чем мужчины. Не оттого ли и несчастных женщин на свете больше, чем несчастных мужчин? Некоторые рефлексирующие женщины готовы винить себя даже тогда, когда от них на деле ничего не зависит. Мужчины реже занимаются самобичеванием, но чаще поддаются на обвинения со стороны.
Стыд – заноза, сидящая в нашей душе. Работает неприемлемый для самосознания вариант: «Я плохой, они хорошие».
Попробуем разобраться, почему и чего именно стыдится человек? Чаще всего стыд является следствием неадекватного восприятия себя и других. Нередко бывает так, что мы воспринимаем себя в чем-то хуже, в чем-то слабее, более зависимыми от других людей. И отсюда – наши проблемы, внутренний конфликт. Мы стараемся подделаться под других людей, начинаем придумывать, какими мы должны быть, чтобы соответствовать их представлениям. Вот где причина многих наших ошибок, сбоев в поведении.
Такое рассогласование между восприятием самого себя и восприятием вас другими провоцирует ненужный, неоправданный стыд. Психологическая суть такого рассогласования состоит в том, что вы считаете, что «я – плохой, они – хорошие», а люди считают, что «в целом он такой же, как и мы, а в чем-то даже лучше». Так что всегда задавайте себе вопрос об обоснованности своего чувства стыда. Кто стыдится чаще? Есть более стыдливые люди, а есть менее стыдливые. Кроме того, в развитии стыдливости большую роль играет воспитание, да и человек по мере взросления сам себе устанавливает (и иногда меняет) нормы. Стыд, как правило, связан с нашим поведением и адаптацией в обществе. Естественно, что вы будете испытывать стыд, когда кто-то сделает вам замечание относительно вашего поведения, особенно если это произойдет в присутствии других людей. Нередко стыд связан с вашей неуверенностью в себе, с желанием всем нравиться. Но понравиться всем просто невозможно. Этот путь не приведет вас к успеху. Ценят в людях не конформизм, а оригинальность, необычность, внутреннюю независимость. Простое соглашательство раздражает окружающих и вызывает у них скуку, тогда как высказывание своей оригинальной точки зрения повышает вашу цену в глазах других.
Бороться с чувством вины и стыда полезно, а иногда даже необходимо. Для этого вам пригодятся приводимые ниже техники.
Техника «Покаяние»
Если вас мучают угрызения совести, раскаяние по поводу вполне конкретного поступка, последствия которого исправить уже невозможно, облегчение может принести искреннее покаяние. Представьте себе всех тех, кому вы вольно или невольно причинили боль и мысленно попросите у них прощения. Далее стоит обратиться к каждому из них по отдельности и спросить себя, какую компенсацию вы могли бы этим людям предоставить, что хорошего сделать. А затем – мысленно пообещать себе, что никогда больше так поступать не станете. Надо себе внушить, что право на ошибку имеет каждый. И страшна не ошибка сама по себе, а нежелание ее исправлять. Но ведь вы уже решили приложить все усилия, чтобы хоть чем-то возместить причиненный ущерб?
Техника «Борьба со стыдливостью»
Выпишите и проанализируйте, чего именно вы стыдитесь, в присутствии кого, стыдитесь ли вы больше, чем другие. Выпишите ваши ожидания и претензии к самому себе; посмотрите, насколько они реальны и важны для вас; не исключено, что они надуманы и их пора пересмотреть.
Подумайте о том, насколько мнение окружающих для вас важно. Стыдились бы они, находясь в вашем положении? Задайте себе вопрос: «Почему я должен соответствовать ожиданиям других, если они мне в тягость?» Возможно, вы сильно зависите от мнения окружающих вас людей. Но, если вы не хотите прожить всю жизнь, ориентируясь только на мнения, желания и оценку вашего окружения, когда-то с этой зависимостью нужно кончать. Посмотрите, как живут другие. Вы уже не ребенок и не обязаны приводить ваше поведение в соответствие с желаниями и мнением окружающих. Жизнь – не детский сад и вы можете играть по своим правилам. Недаром Стендаль говорил: «Стараться быть самим собою – единственное средство иметь успех».
