Техника «Неужели это я?»
Создайте в голове нужные образы, тогда и гнев, и обида будут покорены. В принципе у вас есть возможность проследить, как вы злитесь. Можно в этот момент посмотреть на себя в зеркало, или записать свое поведение на видеокамеру, или хотя бы – свой голос на магнитофон. И если в спокойном состоянии проанализировать увиденное и услышанное, то вы поразитесь и спросите себя: «Неужели это я?» Хотя здесь уместно вспомнить высказывание американского писателя Эдварда Хоу: «Люди всегда говорят, что они не были похожи на себя, когда, распалившись от гнева, выдали свое истинное нутро».
Техника «Внутренний тигр»
Мысленно представьте себе ваш гнев как тигра, на котором вы сидите верхом. Направьте это животное туда, куда нужно вам. Тигр необычайно силен, так пусть его энергия пойдет туда, где вам ее не хватает: здоровье, активность, уверенность, решение творческих задач. Используйте тигра, наконец, для того, чтобы растерзать свой гнев. Можно также мысленно вообразить себе ваш гнев в виде чудища, а себя еще более сильным драконом, и представить, как вы терзаете это чудовище, полностью уничтожая его.
14 КОМПЛЕКСКак исцелить разбитое сердце?
Говорят, что любовь – это рискованное предприятие, которое неизменно кончается банкротством. Однако вышесказанное – еще не повод отказываться от по-настоящему глубокого чувства или его бояться. Что наша жизнь без любви? Жалкая пародия на существование!
Но при этом следует помнить, что какими бы независимыми и самостоятельными мы ни были, наше чувство собственного достоинства в значительной степени определяется любовью и уважением партнера. Поэтому так силен страх потерять любовь, и несчастная любовь порой имеет самые трагические последствия. Именно с несчастными влюбленными мне приходится работать больше всего. В этих случаях тренер старается включить «режим перемен»: учит переключать свое восприятие с минуса на плюс. В конце концов именно несчастная любовь нередко помогает сделать в жизни прорыв, выскочить за рамки повседневности. Она обостряет чувства, не дает утонуть в болоте спокойствия. Серьезные негативные эмоции, разрывающие сердце, нередко побуждают людей решаться на то, на что они никогда бы не пошли при нормальных обстоятельствах. Они рискуют создавать новые проекты, двигаться по карьерной лестнице. В основе многих великих открытий, человеческих успехов, как показывает практика, лежит именно неудача в любви, взамен дарующая своей жертве энергию жизни. И этот энергетический всплеск порой подбрасывает человека очень высоко. Важно только правильно использовать эту энергию, не спустить ее всю в депрессию, в недовольство собой. Направить силы в правильное русло поможет целая серия приемов, которые приведены ниже.
Несчастная любовь – серьезный кризис, который проходит в несколько этапов. Поднявшись по этой крутой лестнице, люди выходят на новый уровень качества жизни. Последовательность обычно такова.
Растерянность. Внезапно приходит неприятное известие. Вас обманул, вас бросил, предал близкий человек. Многие говорят о чисто физическом ощущении: «Как будто земля заходила под ногами». Мир рухнул. Что делать? Как быть дальше? Самое дорогое, самое стабильное, что было у вас, вдруг резко изменилось. Вы не верите в это. «Это не так, просто показалось! Дурной сон!» – так говорят многие, потерявшие любимого. Когда утром они просыпаются, их первая мысль – «мне все приснилось». «Нет, – говорит действительность, – это именно так». И снова земля колышется под ногами... В этом случае надо постараться посмотреть на себя со стороны. Как будто ваш любимый человек, друг обсуждает ваши проблемы. Нужно понять, осмыслить ситуацию. Что бы вы сами посоветовали в этой ситуации своему другу? Все когда-то случается впервые. В момент растерянности вспомните, что, в конце концов, из хаоса рождаются звезды.
Неприятие, злоба. Поиски виноватого (того, кто «увел», «оклеветал» и т. п.) только отнимают время. Это взгляд назад, а не анализ конкретной ситуации. Такой подход вызывает только обиду, раздражение, злобу.
Агрессия. В состоянии агрессии человек только «выпускает пары». С помощью нее редко можно достичь положительного результата (скорее, есть вероятность попасть в еще более трудное положение). В конце концов, нет никакого смысла подстерегать с молотком в руках новую пассию бывшей «половинки». Насильно мил не будешь. Люди, проходившие подобный кризис, знают, что на этом этапе помогают физические упражнения. Карате, бокс, борьба, бег, плавание, танцы, любая нагрузка снимает напряжение, стресс, раздражение, злобу. Даже банальный ремонт в квартире, стирка, ремонт автомашины великолепно отвлекает и снимает психологическое напряжение. А заодно и проясняет голову.
Апатия. В таком состоянии человек готов на все махнуть рукой, мол, пропади оно пропадом, гори синим пламенем! Не сложилось, не вышло, и ничего не исправишь. Остались лишь старые фотографии и никому, кроме вас, не нужные воспоминания о счастье. Однако кто из нас не помнит незамысловатую песенку Булата Окуджавы, начинающуюся так:
Когда мне невмочь пересилить беду,когда подступает отчаянье,я в синий троллейбус сажусь на ходу,в последний,в случайный.
На этом этапе у каждого – свой рецепт.
Принятие, примирение с ситуацией. Некоторые в таких случаях говорят: «Это жизнь. Се ля ви. И ничего с этим не поделаешь». Другие вспоминают народную мудрость: «От сумы и от тюрьмы не зарекайся». Третьи бравируют: «А нам все равно!» Четвертые рассуждают здраво и мыслят перспективно: «Все проходит, и это тоже пройдет». Помните, ведь именно такие слова были написаны на кольце царя Соломона. Если же умные высказывания не производят на вас должного впечатления, послушайте несколько раз песенку в исполнении Михаила Боярского, где есть легкие для восприятия слова: «Все пройдет – и печаль и радость. Все пройдет – так устроен свет...» Музыка усиливает эффект восприятия.
На этой стадии помогает длительный сон. Именно во сне наше подсознание сможет переварить новую информацию, адаптировать нашу психику к новой ситуации, найти новые адаптивные аспекты ее восприятия. Помогает чтение книг, посвященных преодолению психологических кризисов, связанных с любовью, испытаниями, стойкостью.
Приспособление. Человек начинает, наконец, задавать себе вопросы: «Что делать? С чего начать?» Чтобы легче и быстрее пройти этот этап, не поддаться искушению сомнениями, представьте себе, что вы – гибкий резиновый шланг, который невозможно сломать. Шланг может принять любую форму. Не жалейте себя, почувствуйте, что вы старший брат, отец вашему внутреннему ребенку (в каждом из нас живет ребенок, и именно он волнуется, тревожится, чувствует себя одиноким, несчастным), успокойте его, посоветуйте, как правильно себя вести, поддержите его как большой, сильный и умный человек. Ситуацию изменить невозможно – значит, следует ее принять, как бы тяжело это ни было.
Возрождение. Многим людям помогает музыка и песни соответствующего содержания. Например, «Еще не вечер» (песня Лаймы Вайкуле), «Не стоит прогибаться под изменчивый мир» (хит Андрея Макаревича). На этом этапе возникает надежда: любовь ушла из жизни, но когда-нибудь вернется вновь.
Эмоциональную зависимость человека от объекта страсти можно также снять с помощью:
• рационализации;
• вытеснения;
• проекции;
• юмора и т. п.
Однако во всех случаях стоит помнить одно: любят не за что-то, а несмотря ни на что. Любовь иррациональна. Вот почему для избавления от ранящей страсти следует применять лишь щадящие психотерапевтические модели изменения сознания, а соответственно и эмоций.
Техника «Изменение ролей»
Представьте, что объект вашей страсти – это не ваш любовник, а... маленький сын или внук. Вы не любовник (любовница), а мать или отец объекта ревностного обожания. Как изменится ваше отношение к нему? Трансформация очевидна: да, мать любит сына, но совсем не так, как любят любовника. А если представить, что вы его бабушка, что станется с вашей любовью? Конечно, это лишь примитивная схема – на деле все не так просто. Но эффект бывает поразительным.
Техника «Эстетизация переживаний»
Этот вариант из ряда щадящих техник более всего подходит натурам творческим, с богатым воображением. Представьте, что вы пишете книгу или снимаете фильм о несчастной любви. Да, там много совпадений с реальными событиями вашей жизни, но отношение к ним сразу же изменится, ведь все это надо представить на суд людской и суд Божий. В процессе работы возникнет ощущение, что, может быть, это была и не ваша жизнь. Это было красиво, драматично, комично, сценарий трогает душу, в фильме будет использоваться красивая музыка и декорации, но все будто происходит на экране и от вас уже отделено стеной. Ведь перед вами – история любви и ревности лирического героя, а не конкретного живого человека.
