впервые открыли глаза этим утром. Затем мысленно еще раз проживите свой день, превращая исход каждого события в самый благоприятный для вас. Продолжайте повторять эту технику для всех переживаний, что были у вас за день, пока полностью не проживете свой день и не увидите себя в кровати, готового заснуть.
Для продвинутого уровня: обратите вспять сон
Обратить вспять можно и сон. Если вы проснулись встревоженным из-за плохого сна, используйте описанную выше практику, но вместо события из прошлого проживите в мельчайших подробностях сон. Когда дойдете до тревожащей вас части, скажите себе «Все было совсем по-другому» и заново переживите негативное событие, изменив его исход на самый благоприятный для вас. Завершите практику, как описано выше.
Для продвинутого уровня: обратите вспять травмирующий опыт
Если вы постоянно испытываете негативные эмоции в определенных ситуациях, но не понимаете в точности, с чем они связаны, но готовы понять их глубинную причину и поработать с ней, попробуйте практику «Получайте инсайт когда захотите» из главы 11. Когда поймете, что именно вызывает отрицательные эмоции, измените это событие, используя практику «Обратите прошлое вспять». Когда увидите себя в том моменте, представьте, что рядом с вами находится ваше мудрое, доброе, взрослое «Я». В чем в тот момент вы нуждались больше всего, чтобы ситуация разрешилась и вы отпустили негативные эмоции? Представьте, как ваше взрослое «Я» дает вам все необходимое. Теперь, когда ситуация разрешилась наилучшим для вас образом, почувствуйте, как вас наполняют положительные эмоции. Завершите практику, как описано выше.
Глава 9
Беспокойство: не дайте будущему вас замедлить
Страх перед будущим также может препятствовать погружению в состояние сфокусированного восприятия. К примеру, я живу в глухой местности, поэтому ночью включаю сигнализацию. Однажды ночью, несмотря на то, что я включила сигнализацию, у меня появилось ощущение, что я не одна. У меня есть домашние животные, которые почуяли бы присутствие другого человека, но они мирно спали на моей кровати. Тем не менее мысли, которые невозможно было остановить, парализовали меня. Охватило чувство такого сильного страха, что я не спала почти всю ночь. Поскольку в доме была сигнализация и животные были спокойны, мой страх был совершенно иррационален. В то время я не чувствовала, что время замедлилось, как бывало, когда я была в опасности. Это говорит мне о том, что я не была в состоянии сфокусированного восприятия – происходило что-то другое.
Страх и его менее выраженное проявление, беспокойство, не похожи на другие эмоции. В ту ночь я испытала страх, захвативший каждую клеточку моего тела и все мысли. Это снизило мою способность рационально оценивать происходящее и парализовало тело так, что временами я не могла пошевелиться. Как мы знаем, мысли и чувства генерируют различные мозговые волны. В недавнем исследовании изучалось, как мозг реагирует на пугающие образы. Новизна этого исследования в том, что в нем пытались отделить осознанные мысли от врожденной реакции человека и животных «бей или беги». Особое внимание уделили изучению тому, как мозг расставляет приоритеты, когда поступает сигнал об угрозе.
Участникам исследования в случайном порядке показывали изображения, которые были либо нераспознаваемы из-за визуальных искажений, либо четкие и хорошо распознаваемые. Они были либо приятными и неугрожающими, либо неприятными и угрожающими. Исследуемые с закрепленными на голове датчиками нажимали на кнопки, чтобы обозначить, какое изображение они только что видели. Как и ожидалось, пугающие образы немедленно приводили к росту активности бета-волн, характерных для врожденной реакции «бей или беги». Но исследователи также обнаружили, что неприятные, пугающие образы приводили к увеличению активности тета-волн, связанных с творчеством, вдохновением и инсайтами. Тета-волны зарождались в миндалевидном теле, где расположен центр страха, затем перемещались в гиппокамп, в центр памяти, и, наконец, в лобную долю, где, как считается, находится центр интеллекта и воображения. Для обозначения направления электрических сигналов нейронов головного мозга исследователи использовали термин «движение». Таким образом, кажется, что страх «движется» по всему мозгу, влияя не только на сознательные мысли и чувства, но и на воспоминания, идеи и воображение.
Хотя это было небольшое исследование, оно помогло понять, как можно лечить повторяющиеся приступы страха и что вызывает внезапные воспоминания о пугающих событиях. И хотя беспокойство может быть менее интенсивным, чем страх, оно тоже начинается с мыслей, которые генерируют определенные мозговые волны и движутся из одной области мозга в другую, овладевая нами.
Для меня это означает, что страх и тревога могут быть нейтрализованы состоянием сфокусированного восприятия и характерными для него мозговыми волнами. Например, в состоянии сфокусированного восприятия, которое возникает во время медитации, снижается уровень страха и беспокойства, а также пропадают навязчивые мысли, связанные с бета-волнами, такие как что со мной будет? А с точки зрения физики эффект наблюдателя объясняет поведение квантовых частиц в зависимости от присутствия ученого. Так или иначе фокусирование мыслей может оказать заметное влияние на то, как мы воспринимаем настоящее.
В ночь, когда меня одолел страх, в конце концов я смогла взять себя в руки и выполнить приведенную ниже практику, которая останавливает неконтролируемые мысли, связанные с инстинктом «бей или беги». После исследования в Биокибернетическом институте я знала, что глубокое расслабление с погружением в состояние сфокусированного восприятия изменит характерные для страха мозговые волны на альфа-волны, характерные для расслабленного состояния, а затем и на медитативные тета-волны. Я использовала описанную ниже практику, которая поначалу усиливает чувство страха, а затем внезапно останавливает его, чтобы настроить вас на то, что в данный момент вы в полной безопасности. Я испытала облегчение, которое привело меня к расслаблению и, скорее всего, генерации тета-волн, характерных для состояния сфокусированного восприятия и преодоления времени.
Страх или беспокойство о будущем мешают вам погрузиться в текущий момент, что влияет на ваше восприятие времени, как и в случае застревания в прошлом. Застревая в переживаниях о будущем, вы буквально впустую тратите время и никакое его замедление не поможет вам испытать чувство легкости. В следующий раз когда вам в голову придет тревожная мысль или охватит чувство страха, попробуйте следующую практику. Вместо того, чтобы замереть, вы можете изменить вторую часть уравнения времени – свое восприятие – и перейти в высшее состояние сознания с характерными для него мозговыми волнами.
Практика: не дайте будущему вас замедлить
Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на пугающую или тревожную мысль, от которой хотите избавиться.
Погрузитесь в свой страх, в деталях представляя
