А теперь выберите себе нового партнера и сделайте то же самое, но на сей раз придумайте новый танец.
Комментарии для ведущего. Вы можете по-разному варьировать «локальные» танцы. Участники могут, например, стоять и танцевать только коленями — это расслабляет мускулатуру ног и бедер; можно разрешить танцевать локтями — это расслабляет мускулатуру плеч, можно разрешить танцевать носами — это расслабляет мускулатуру затылка.
Следите за тем, чтобы все время звучала интересная ритмичная музыка. Если Вы хотите достичь шоу-эффекта, Вы можете принести коврик для компьютерной мышки и два экзотических ботинка на руки. Тогда два участника смогут придумать танец-фантазию и продемонстрировать его всей группе.
Волчок
Это упражнение ты можешь делать всегда, когда у тебя появится потребность освежиться, снять напряжение и подзарядиться новой энергией.
Найди свободное место, где ты мог бы безопасно кружиться с раскинутыми в стороны руками. Ты должен будешь вращаться, как волчок, по часовой стрелке вокруг вертикальной оси. Это хороший способ для того, чтобы взбодриться. Эффект от вращения можно усилить, если, кружась, ты будешь протяжно напевать звук «и». Тем самым ты настроится на высокую звуковую частоту, которая подействует на мозг как «акустический витамин С».
Выбери такую скорость вращения, которая тебе больше подходит. Во время вращения можно поднять руки вверх. Если ты заметишь, что у тебя закружилась голова, то используй метод, применяемый танцорами в балете. Надо приметить какой-нибудь предмет на уровне глаз и фиксировать на нем свое внимание всякий раз, когда на него падает твой взгляд во время очередного поворота.
Некоторые народы на Среднем Востоке практикуют «вращение волчком» уже многие столетия, используя его для вхождения в транс. Они надеются таким образом проникнуть в глубины тайн мироздания. Но даже если у тебя нет подобного намерения, ты можешь просто попробовать взбодрить себя таким образом. (30-60 секунд)
Комментарии для ведущего. Если Ваши участники делают это упражнение в первый раз, то оно не должно длиться очень долго Не исключено, что у кого-нибудь из них закружится голова. Такое может произойти, если человек вращается слишком быстро. В таком случае Вы должны попросить его вращаться более медленно.
Следует заметить, что вращательное движение стимулирует внутреннее ухо и развивает способность сохранять равновесие и координировать движения. Вибрация, порождаемая звуком «и», активизирует работу мозга и тем самым способствует улучшению его кровообращения.
Пчелиный рой
Я хочу сыграть с вами в игру, которая называется «Пчелиный рой». Встаньте в большой круг или, если места недостаточно, в маленькие кружки примерно по восемь человек. Возьмите друг друга за руки и начинайте медленно двигаться, расширяя круг, до тех пор пока вы не будете касаться друг друга только кончиками пальцев. По мере того как ваш круг будет увеличиваться, вы должны издавать звуки, которые выражают ваше желание оставаться в этом кругу, рядом друг с другом.
Теперь сделайте все наоборот: не размыкая рук, медленно двигайтесь к середине круга и голосом выражайте свое нежелание пребывать в такой толчее. (1 минута)
А теперь разочек зевните и потянитесь. Представьте себе, что вы превращаетесь в пчел. Одновременно с этим вы должны начать жужжать. У вас есть выбор: хотите ли вы быть пчелой, которая привыкла жужжать «а» или вы хотели бы принадлежать другому «пчелиному рою», который жужжит «о». Дайте мне послушать жужжание ваших пчел. Приоткройте слегка рот и жужжите так, чтобы почувствовать вибрирование в голове. (10 секунд)
Потом закройте глаза, свободно опустите руки и очень, очень медленно двигайтесь по кругу с закрытыми глазами, жужжа при этом. Послушайте пчел «своего роя» и постарайтесь услышать пчел «другого роя». При движении избегайте столкновений. (30 секунд)
А теперь продолжайте, жужжа, идти по кругу с закрытыми глазами, но при этом в одном месте комнаты должны собраться все «а-пчелы», в другом — все «о-пчелы». (1,5-2 минуты)
Комментарии для ведущего. Вибрирующее звучание обеих этих гласных снижает мышечное напряжение в голосовых связках и активизирует работу головного мозга.
Регулятор громкости
Соберитесь вместе где-нибудь в помещении и встаньте непринужденно, слегка расставив ноги. Мне нужен один доброволец. Впоследствии он станет «регулятором», контролирующим «громкость звучания» группы. Теперь я хотел бы пояснить ход игры.
Пусть каждый из вас выберет одну гласную — «а», «е», «и» или «у». Пропойте эту гласную, меняя громкость — в зависимости от того, где стоит ваш «регулятор». Если он далеко, вы должны усилить звучание, если он вплотную подходит к вам, вы сбавляете звук. «Регулятор» может совершенно свободно передвигаться по помещению. Вы должны по возможности непрерывно напевать, прерываясь только для быстрого вдоха. Чтобы это не выглядело слишком механически, каждый из вас может вообразить, что он своим звуком что-то выражает — какую-нибудь мысль или чувство.
Комментарии для ведущего. Это упражнение обычно бывает интересно участникам. Гласные необходимо произносить по возможности так, чтобы возникала вибрация в голове и груди. Эта вибрация раскрепощает голос, делает его более мягким, освежает мозг. Произносимые таким образом гласные служат самым действенным массажем, который можно «сделать» своему мозгу.
Комары
Я хотел бы предложить вам упражнение, которое может зарядить вас дополнительной энергией. Встаньте свободно и раскиньте руки в стороны. Обратите внимание на то, чтобы слева и справа от вас было достаточно места, чтобы вам ничего не мешало. Теперь вы можете снова опустить руки и начать издавать глубокое звонкое «з-з-з-з». Оно должно звучать так, как если бы в помещении летали десятки комаров. Теперь вы можете руками имитировать движения комариных крыльев. Слегка приподнимите руки и делайте ими вращательные движения, сопровождая это «комариным зудением». Постепенно приподнимайте руки все выше и увеличивайте радиус вращения. При этом увеличивайте громкость и высоту жужжания. Поднимайте руки до тех пор, пока они не сомкнутся над головой. Сейчас я хочу услышать от вас просто-таки пронзительное жужжание... Вот так хорошо.
А сейчас мы можем повторить весь процесс в обратном порядке. Опускайте вращающиеся руки все ниже, понижая тональность голоса до тех пор, пока вы не вернетесь в исходную позицию. (1 минута)
Комментарии для ведущего. Это великолепное «голосовое» упражнение, оно придаст участникам Вашей группы свежие силы. Оно хорошо и в том случае, когда необходимо направить в позитивное русло беспокойство и нервозность участников. Высокие частоты издаваемых звуков освежающе действуют на мозг. Упражнение можно варьировать самым различным образом, вводя в арсенал другие движения и другие тональности. Участники могут изображать медведя гризли, который сейчас как раз сердится на своего конкурента (для этого надо сцепить руки размахивать ими перед грудью, издавая при этом через некоторые интервалы раскатистое «У»); могут превратиться в быстродействующую фантастическую машину, сопровождающую свои движения специфическими звуками; могут превратиться в одноцилиндровый мотор старого трактора, который очень медленно заводится и лишь после этого ускоряется.
Если Вы будете повторять это упражнение, можно предложить участникам самим выбрать движения и звуки.
Вариации
Разбейтесь на пары и сядьте друг напротив друга. Во время этого упражнения вы можете поэкспериментировать со своим голосом и попытаться сделать его более звучным и более колоритным. Кроме того, вы можете поупражняться в различных способах использования вашего голоса. Определитесь, кто из вас будет участником «А», кто — участником «Б». В этой игре я делаю «А» различные предложения насчет того, что он должен говорить. А «Б » должен очень внимательно слушать и точно регистрировать, что именно «А» говорит и как он это говорит, поскольку «Б» должен вслед за этим копировать слова «А». О'кей, вы готовы?
Для начала «А» должны представить, что они генералы. Дайте несколько команд и предоставьте своим партнерам возможность точно так же повторить эти команды. В генеральском стиле произнесите целое предложение и послушайте, как ваши партнеры его повторят. Скажите своим партнерам, все еще будучи генералами, довольны ли вы ими.
Теперь «А» должны представить себе, что они ужасно устали. Скажите пару слов, зевая, и дайте своим партнерам возможность повторить каждое ваше «усталое» слово. Теперь произнесите, усталые и сонные, целое предложение. Послушайте, как ваши партнеры скопируют вас. Усталым голосом скажите им, довольны ли вы ими.
