(и продолжаю) изучением этого вопроса в самых разных обстоятельствах: захватывающих, а порой и комических. Среди изюминок этого периода – исследования в лаборатории молекулярной нейробиологии под руководством нобелевского лауреата, когда я была студенткой MIT (Массачусетского технологического института) и работала на миллиардера из Кремниевой долины. Среди не самых лучших воспоминаний – моменты, когда я относила собственную какашку в пакетике на почту, а также когда сожгла себе волосы во время провального опыта с электроникой. И все это время я задавалась вопросом: как нам исключить фактор случайности из апгрейда интеллектуальной продуктивности? Лучшие ответы, которые я нашла на сегодняшний день, изложены на следующих страницах.
Вернемся к вам
И прелесть, и сложность человеческого мозга заключаются в том, что для него не существует универсальных решений. Все, что вы прочтете о техниках, которые люди используют, чтобы пришпорить свою интеллектуальную продуктивность, расскажет о том, как они помогают другим – но не обязательно вам. Все люди одновременно чудесно и досадно индивидуальны, и наше сегодняшнее понимание человеческого мозга недостаточно всеобъемлюще, чтобы можно было точно предсказать, какие методы и приемы подойдут каждому из нас. Вот почему я буду учить вас проводить эксперименты на себе. Если вы умеете готовить еду по кулинарным книгам, то справитесь и с опытом над собой. А знаете, что лучше всего? Вы будете постепенно становиться полноправным владельцем самой личной части вашего «я» – вашего мозга. Когда речь идет об интеллектуальном здоровье и продуктивности, многие из нас становятся слишком стеснительными, не желая делиться внутренними переживаниями с окружающими. Так кто же способен лучше вас справиться с задачей апгрейда этого чудесного желе между вашими ушами? А если вы когда-то были ребенком, который не мог учиться «в полную силу своего потенциала», то эту книгу я писала специально для вас.
Как пользоваться этой книгой
В этой книге вы найдете интервенции – упражнения, которые вы будете стараться выполнять, чтобы менять свою интеллектуальную продуктивность. Я прошерстила научную литературу и отобрала семь типов интервенций, которые прекрасно подходят для того, чтобы помочь вам апгрейдить свои интеллектуальные цели. Они сравнительно недорого обходятся (от 0 до 500 долларов), и их можно применять дома по 15 минут в день.
В этой книге вы также найдете инструменты оценки, которые сможете использовать для тестирования своей продуктивности в нескольких областях интеллектуальных способностей. Эти тесты написаны доступным языком и быстро выполняются; вам не понадобится сложное оборудование и не нужен врач, который будет его на вас закреплять. Они тоже обходятся дешево (я включила варианты в эту книгу) и пригодны для многократного использования, а это важно, потому что вам понадобится проходить их не один раз.
Несмотря на то, что в этой книге цитируются исследования медицинских институтов, она не о лечении болезней. Существует огромный объем литературы по борьбе с патологиями, но научно обоснованных источников для людей, начинающих с хорошего и стремящихся к лучшему, создано очень мало. Я надеюсь, что моя книга поможет в этом. Если у вас есть диагностированное заболевание, то, экспериментируя с этой книгой, пожалуйста, работайте со своим лечащим врачом. Даже если у вас нет конкретного заболевания, надеюсь, вы поделитесь со специалистом всем, что узнаете здесь, чтобы он мог лучше о вас позаботиться.
Безопасно ли это
Эта книга – результат многих лет научной работы, изучения сотен научных статей и бесед с десятками исследователей из разных стран мира. Часть интервенций, о которых здесь идет речь, требует применения приборов – как механических, так и электронных. Для некоторой нужны таблетки, а одна заключается в изменении психологических установок. Многие интервенции были разработаны учеными западных лабораторий, но среди них есть методика родом с юга Тихого океана, а еще некоторые пришли из индийской и китайской медицины. Чтобы включить ту или иную интервенцию в эту книгу, сначала я искала рандомизированные контролируемые эксперименты, проведенные на здоровых участниках, которые прошли научное рецензирование и были опубликованы в научных журналах. Испытуемые должны были показать конкретные улучшения как минимум по одной из наших четырех интеллектуальных целей и не продемонстрировать серьезных побочных эффектов. Интервенция должна была показывать положительные результаты на людях, а не только на лабораторных животных. Для ее выполнения не должны были требоваться рецептурные средства или хирургические операции.
Я тестировала эти интервенции на себе. Некоторые из них серьезно трансформировали мою когнитивную деятельность. Другие в меньшей степени повлияли на меня лично, зато оказались эффективными для других людей. Ваш опыт будет уникальным. По этой причине важно, чтобы вы поняли, как надо тестировать себя. Именно это вы и узнаете из первой части книги.
ЕСЛИ ВЫ СПЕШИТЕ…
Чтобы эта книга легче вписалась в ваше загруженное расписание, в начале каждой главы я указала примерное количество времени, которое вы потратите на ее прочтение. Там же вы найдете заявленную цель главы. Если материал отнимет у вас меньше времени, поздравляю! Если больше, в этом тоже нет ничего страшного! Пожалуйста, читайте в своем собственном темпе и на свой лад.
В конце каждой главы есть памятка с краткими итогами. Если у вас хватает времени только на прочтение этих выжимок, множество историй и научных выкладок пройдут мимо вас, но с основными идеями вы все равно ознакомитесь.
После того как прочтете первую и вторую части книги, можете смело переходить к главам об интервенциях (в третьей и четвертой частях) в любом порядке, в каком пожелаете.
Наконец, завершение книги (пятая часть) – это раздел, где вы найдете протоколы 15-минутных экспериментов на себе. Считайте его своей кулинарной книгой по апгрейду мозга. Эксперименты объединены по интеллектуальным целям, поэтому если вы уже знаете, какой аспект своей умственной деятельности хотите апгрейдить, то можете пролистать до нужной цели, чтобы найти инструкции к своей новой ежедневной привычке. Однако алгоритмы выполнения не так просты, так что вы поймете их гораздо лучше, если прочтете и главы.
К концу прочтения книги вы:
1. Выявите возможные «бутылочные горлышки», сдерживающие вашу интеллектуальную продуктивность.
2. Будете знать, как использовать персонализированное отслеживание и домашние эксперименты, чтобы понять, как улучшить вашу интеллектуальную продуктивность.
3. Овладеете множеством новых инструментов для апгрейда вашего мозга. Некоторые будут похожи на воплощение логики и здравого смысла, другие покажутся… несколько необычными. Например, я однажды прикрепила к голове своего друга электрическую батарею, чтобы помочь ему быстрее набирать текст на клавиатуре…
4. Будете полностью готовы улучшить свою интеллектуальную продуктивность благодаря 15-минутным экспериментам на себе.
На протяжении всей книги
