При вегетососудистой дистонии так как страдает первопричина, то есть нервная система, диета должна содержать как можно больше продуктов с витаминами, которые участвуют в передаче нервных импульсов по нервным волокнам и способствуют улучшению работы нервных центров. Это витамины группы B, к которым относятся B1, B6, B12, а также витамина C или аскорбиновой кислоты. Важно присутствие так же таких микроэлементов как магний, цинк, калий и селен. Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромный. Здесь можно перечислить: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печеный картофель, лук. Например, калий больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи. Но в них есть и витамины группы B, C и микроэлементы. Разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно. Также полезно применять лекарственные препараты этих витаминов и микроэлементов, но в лечебной дозе, часто они способствуют лучшему усвоению витаминов организме. Однако многие витаминные комплексы, широко представленные в аптеках, просто бесполезны в лучшем случае. Содержание витаминов в них очень маленькое, да и все они синтезированы химическим путем, что мало напоминает природные аналоги, а иногда их прием вредит здоровью. Например, аскорбиновую кислоту нужно принимать не по 20 мг, как она содержится во многих витаминных сборах, а по 500 мг 2 раза в день.
Кроме обогащения своего рациона разнообразными питательными веществами и добавками, вам следует позаботиться о качестве продуктов, попадающих на ваш стол. Вода и пища «второго сорта» никогда не принесут пользу вашему здоровью, а наоборот, сами могут вызвать множество заболеваний.
Покупая продукты в магазине или на рынке, обращайте самое пристальное внимание на их внешний вид. К сожалению, по нему далеко не всегда понятно, насколько они свежие и как много вредных добавок содержат. Всегда проверяйте отметку о сроке годности. Ни в коем случае не покупайте битые или лопнувшие фрукты. Находящиеся в местах повреждений нитраты меняют свои свойства и нередко могут превратиться в опасные яды, иногда способные вызвать даже угрожающее жизни отравление. Тщательно мойте мясо, овощи и другие продукты, соблюдайте все правила приготовления полуфабрикатов. Относитесь критически к тому, что вы собираетесь съесть. Уважайте свой организм и не заставляйте его потреблять то, что для него может быть вредно.
И еще один совет, относящийся не только к принципам здорового образа жизни, но и к культуре питания, которая очень важная для людей, страдающих ВСД. Будьте умеренными в еде — и в праздники, и в будни, так как резкое изменение веса пациентов с ВСД может способствовать резкому ухудшению состояния. Даже если вы серьезно проголодались, не стремитесь в один присест съесть все сразу. Еда «с чувством, с толком» принесет вам больше удовольствия и пользы, чем торопливое и жадное поглощение пищи.
Прием поливитаминов на общее самочувствие не влияет, но их профилактическое действие достаточно велико. Человек не ощущает ни повышения настроения, ни прилива жизненной энергии. Поливитаминные препараты действуют лишь профилактически. При работе как умственной, так и физической намного позже развивается утомление.
Повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям, да и вообще ко всем неблагоприятным факторам внешней среды. Все эти показатели хорошо сказываются на улучшении состояния человека, комплексно подходящего к лечению ВСД.
Глава 24
Закаливание
В комплекс оздоровительных мероприятий при вегетососудистой дистонии в обязательном порядке входят физиотерапевтические процедуры. Особенно эффективными оказываются водолечение и электролечение. Водолечение крайне эффективно для лечения функциональных расстройств нервной системы и по праву пользуется предпочтением не только у врачей, но и у самих больных. Среди водолечения особое место отводят закаливанию. Сейчас многие продолжают заблуждаться, что закаливание организма — это только лишь обливание холодной водой. Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, активизации, мобилизации защитных сил организма, нормализации эмоционального состояния, это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже относится к закаливанию. Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание часто применяют в качестве лечебных процедур при вегетососудистой дистонии. Закаливание, однако, направлено не на устранение причин болезни, а на снятие симптомов, но для больного именно это важно. Для него самым главным является именно исчезновение или смягчение мучающих его проявлений вегетососудистой дистонии, а с этим лучше всего справляется вода. Главными преимуществами водолечения и в частности закаливания являются низкая стоимость и доступность. Этот вид процедур с легкостью можно проводить в домашних условиях без помощи врача. Основа в водолечении заключается в том, что организм усиливает кровоснабжение участка тела, который раздражается. В данном случае вода с разной температурой является сильным раздражителем. Путем чередования горячей и холодной воды стимулируется кровоток, таким образом, большое количество крови, проходящее через раздраженный участок, выносит с собой продукты распада из данной области тела. Что очень важно для пациентов с синдромом ВСД при помощи данной процедуры укрепляются сосуды, их эластичность повышается, так как в зависимости от температуры воды они, то расширяются, то сужаются.
Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Закаливание следует усиливать постепенно. Закаливание обязательно следует производить с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья и симптомов заболевания. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер, что закрепит полученный эффект.
Чтобы добиться наилучших результатов, также стоит придерживаться принципов закаливания:
1. Систематичность. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день (четкое закрепление в режиме дня) независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
2. Постепенность. Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно, без резкой нагрузки на организм. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Особенно важно это учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
3. Последовательность. Закаливание не должно начаться хаотично, необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами (обтирание, ножные обливания).
4. Индивидуальный подход. То, что подходит кому-то, необязательно подойдет вам, поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, который поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, учитывая ваши индивидуальные особенности.
5. Комплексность. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повысится, если их сочетать с выполнением физических упражнений, рациональным питанием и правильным режимом дня.
Что касается противопоказаний, то, понятно, что закаливание показано отнюдь не всем людям. Для страдающих ВСД в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом и только затем начинать закаливание. Как уже говорилось лучше проводить закаливание в качестве профилактики в лечебном комплексе. Закаливание поможет избавиться от симптомов и будет способствовать проводимому лечению. Укрепляя организм с помощью закаливания, вам станет не только не страшна вегетососудистая дистония, но и простудные заболевания, а ваш организм будет всегда в тонусе.
Глава 25
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Регулярное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 месяцев) позволяет нормализовать состояние даже при многолетнем течении болезни. Но лечение вегетососудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этом заболевании можно комбинировать с медикаментозным лечением.
При ВСД наиболее эффективно действуют упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обхвати плечи». Начинать тренировку следует с упражнений «Ладошки» и «Погончики», продолжить упражнениями «Насос» и «Кошка», а заканчивать упражнением «Обхвати плечи». При выполнении упражнения «Насос» противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин.) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
