Первое – это люди.
Люди, вне всякого сомнения, влияют на нас своими словами, поступками и своим отношением к нам. Я прекрасно понимаю, что мы не всегда вольны выбирать, с кем нам общаться – с позитивно или негативно настроенными людьми, – но, до некоторой степени, и этот аспект своей жизни мы можем контролировать. Представьте, что вы в супермаркете, стоите в очереди в кассу, около кассы возникает скандал, слышна ругань, вы вынуждены все это слушать, – сплошной негатив. Я прекрасно это понимаю! Но даже здесь мы можем как минимум перейти в другую очередь – разве нет?
Возможно, вы думаете: «Очередь очередью, но вот как быть с моим начальником, Джон? От него не спрячешься в другой очереди!» Совершенно верно! Все так и есть! Я понимаю, что нельзя говорить начальнику все, что вы о нем думаете, даже если он вам очень не нравится! Но необходимо осознать главное. В подавляющем большинстве случаев мы можем выбирать, с кем общаться! Когда жизнь сводит меня с тем или иным человеком, я спрашиваю себя: «Придает ли мне сил общение с этим человеком, обогащает ли меня духовно, или, наоборот, ограничивает меня?» Я не хочу быть рядом с теми людьми, общение с которыми подрывает мои силы! И если уж так случается, что мне волей-неволей приходится общаться с таким человеком, вместо того, чтобы думать, почему же он такой «плохой», я думаю о том, как все же можно выстроить с ним конструктивные отношения, чтобы в конечном итоге извлечь из них максимальную пользу. В каждом я стремлюсь видеть его хорошие стороны.
Вопрос: может ли это существенно изменить нашу систему взглядов и убеждений? Вряд ли! Однако мы уже будем чувствовать себя увереннее и в конечном итоге будем в состоянии контролировать ситуацию, что обязательно скажется на формировании нашего конструктивного мышления – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Второе – вещи, которые вас окружают.
Совсем недавно я вдруг заметил, что стоило мне вкрутить более яркие лампочки в своем кабинете, мне стало легче писать, общаться с людьми, и выполнять любую работу. Наш офис переехал совсем недавно, и первый месяц все стояло вверх дном, тут и там стояли коробки, и «устаканилось» все не сразу. Но когда мы навели порядок – как вы думаете, что произошло? Стало удобнее работать!
Вещи, которые вас окружают, оказывают огромное влияние на образ ваших мыслей и на ваши убеждения. Что если вы живете в квартире, которая, как мы уже сказали выше, вам не нравится? Мое первое предложение – сделать уборку (да, все так просто!). Можно купить нечто такое, что добавит квартире уюта, а затем задать себе вопрос: «Если это не тот дом, который я для себя хочу, то какой же я тогда хочу?» Это важный момент – мы будем возвращаться к нему и в других главах.
Третье – ваш привычный распорядок.
Однажды мой друг сказал мне, что на него нагоняет тоску его утренний путь на работу – он ехал на машине через полузаброшенный спальный район, и то, что он видел из окна, так его угнетало, что он приезжал на работу с испорченным настроением, и все утро шло насмарку. Он изменил свой привычный маршрут – и что же? Хотя теперь у него уходит немного больше времени на то, чтобы добраться до офиса, работать он стал гораздо лучше – новая дорога изменила привычный ход его мыслей, и, поскольку все взаимосвязано, изменила те чувства, которые он испытывал по отношению к окружающему миру.
Многие люди просыпаются по утрам в состоянии стресса, а потом выскакивают за дверь в последнюю минуту. Измените свой привычный распорядок! Все очень просто! Встаньте на двадцать минут раньше и сосредоточивайтесь на том, чтобы сделать запланированное с вечера. Проснувшись, не тратьте впустую драгоценные утренние минутки! Что будет? Вы почувствуете, как изменится ваш взгляд на мир и в конечном итоге то, каких результатов вы добиваетесь на работе.
7. Концентрируйтесь на своих успехах
Я знаю, что в каком-то смысле это клише, но это действенный метод помочь себе думать о хорошем, а не о плохом. Если вы действительно хотите сосредоточиться на своих успехах и осознать, что вы и впрямь успешны, составьте список своих жизненных побед. Неважно, что это будет за список! Может быть, вы получили хорошую оценку в школе, или победили на спортивных соревнованиях, или вы рады, что рядом с вами – ваш любимый человек, или вы вырастили замечательных детей. Составьте такой список, и я гарантирую, что если вы встряхнете память и вытащите на свет то, как вы блистательно справились с невыполнимыми заданиями от шефа, или как «разрулили» сложную жизненную ситуацию – список получится не такой уж и маленький! В зависимости от вашего возраста этот список может включать от ста до нескольких тысяч позиций. Я, конечно же, не предлагаю немедленно садиться за составление списка из нескольких тысяч позиций. В противном случае это может оказаться вашим последним достижением!
Я хочу сказать вот что. Я составил список своих побед. Этот список всегда со мной в моем ноутбуке. И когда у меня случаются неудачи, я просматриваю этот список. Я вспоминаю о достигнутых успехах.
И вот что я вам скажу. Это важно! Прежде всего, он напоминает о том, что я был рожден, чтобы жить, а не существовать. И я постоянно освежаю эти победы у себя в памяти, поскольку, когда оказываюсь в негативной ситуации, я применяю проверенный способ забыть о плохом и вспомнить о хорошем – ненадолго вернуться в прошлое и вспомнить о достигнутых успехах. И вы тоже можете это делать! Откройте Приложения и найдите там страничку под названием «Список моих побед». На ней – 25 линеек. И этот список – отличное начало.
Вы уже это делаете, этот прием называется «визуализация», мы о нем уже говорили. Этим приемом пользуются спортсмены – вызывая в памяти или в воображении свою идеальную пробежку или идеальный прыжок, – они визуализируют успех! Вернитесь в прошлое и получите от этого удовольствие! И не думайте только о каком-то одном образе – думайте обо всем переживании сразу. Но, даже если ваше сознание не «проигрывает хронику», а «делает слайд-шоу» – тоже хорошо. Главное, чтобы картинок было несколько! Прокрутите их у себя в голове. Когда будете смотреть, сосредоточьтесь на одержанной победе и сделайте ее четче, ярче, и живее. Некоторые люди мыслят цветными картинками, некоторые – черно-белыми. Если вы думаете черно-белыми картинками, попробуйте раскрасить их!
Я не обещаю, что это магическим образом устранит вашу проблему. Но я обещаю, что это поможет вам сконцентрироваться на том, как заставить сложившуюся ситуацию работать на себя, и стать хозяином собственной судьбы.
8. Не дайте прошлому разрушить вас!
Да, мы можем изменять свои мысли, но это не значит, что дурные мысли уйдут навсегда – какая-то их часть записана в подсознании. Более того, некоторые из нас прошли через такой жизненный опыт, который оставил в нашей памяти картины, что на первый взгляд невозможно стереть. Иногда мы видим эти картинки во сне, иногда совершенно «невинные» раздражители могут вызывать их из глубин подсознания, и это заставляет нас испытывать страх, беспокойство, угрызения совести или чувство поражения, чувство, что когда-то мы «не дотянули».
У меня есть пара советов, как не дать прошлому себя разрушить. Первое – составьте список!
Я знаю, вы, наверное, считаете, что у меня навязчивая идея – для всего составлять списки. Да, потому что списки – работают!
Составьте список всех ваших провалов, поражений, неудач, неверно принятых решений, поступков, о которых вы сожалеете, – составьте-составьте! Составили? Супер! Теперь – уничтожьте этот список! Любым способом! Кто-то предпочитает такой список сжигать, кто-то смывать в туалет… Такая штука популярна сейчас на Youtube – многие, кто разделался с долгами, выкладывают туда свои «триумфальные» видео. Еще не видели? Человек выплачивает все свои долги по кредитам, а потом перед камерой совершает торжественный ритуал пыток и умерщвления кредитной карты – кто во что горазд! Этим люди заявляют всему миру – все, я больше никому ничего не должен!
Моя идея в принципе такая же – это действительно дает чувство свободы. Я в своей жизни уже проделывал эту процедуру дважды – один раз сжег список, один раз – спустил его в туалет. Естественно, это не отменило того факта, что прошлое случилось, но это принесло мне чувство облегчения.
Конечно же, не все так просто, и некоторые страхи возвращаются снова и снова. Я прекрасно это понимаю! В голове время от времени возникают «предательские» образы, появление которых может быть спровоцировано чем угодно, поэтому давайте применим тот же самый прием «фильма», что и в случае с победами, но с точностью до наоборот.
Это – второй прием: вызовите в памяти негативный образ из прошлого, и остановите кадр! Не прокручивайте пленку и не делайте слайд-шоу, выберите главный негативный образ – тот, что вызывает максимальный дискомфорт. Если он цветной, сделайте его черно-белым! Затем оттолкните его от себя как можно дальше или, если не получается, попробуйте «размыть» изображение, чтобы оно потеряло фокус и в конечном итоге исчезло. Это занимает всего лишь несколько минут, но я видел, как после такой простой процедуры люди испытывали мгновенное облегчение. Иногда этот опыт надо повторить два-три раза, но я говорю вам – я пользовался этим, это работает, и это мощное средство нейтрализации негативных эмоций, отравляющих вашу жизнь.
