станет хуже, чем было до процесса исцеления, это не ваша вина – просто вы создали условия, в которых смогли распознать что-то плохое. А если стало лучше, значит, для этого конкретные условия создали тоже вы.
В данной главе речь пойдет только о вас – в первую очередь о том, как построить хорошие отношения с собой. Действуя в этом направлении (с помощью навыков, которым вы благодаря данной главе обучитесь), вы получите возможность проявлять свою индивидуальность во взаимодействии с людьми в более полной мере. По словам психотерапевта Тони Хербин-Бланка, «когда каждый из людей, состоящих в паре, налаживает связь с собственным “я”, в их отношениях начинает естественным путем происходить трансформация… Если случается разлад, контакт каждого из партнеров со своей индивидуальностью может поспособствовать тому, что реакция друг на друга будет более мягкой. Энергия “я” позволяет обрести свободу и способности, необходимые для того, чтобы выбрать, как именно среагировать на происходящее, даже когда наш партнер сделать то же самое не может»[21].
Чтобы добиться всех этих перемен, вам нужно будет:
• честно признаться себе, каким образом вы способствуете усилению разлада в вашей паре;
• наладить связь с собой;
• восстановить связь со своими ценностями;
• признать свои потребности.
Честность с самим собой
Каждый из нас может поспособствовать как улучшению отношений, так и появлению в них того или иного препятствия. Ответственность – это краеугольный камень здоровых отношений, и, когда вы становитесь готовы брать ответственность за свою часть работы, вы таким образом делаете важный первый шаг. Необходимо честно признаться себе, из-за каких ваших действий контакт с партнером нарушен и продолжают возникать конфликты. Когда становится ясно, что именно нужно изменить, вы еще и уберегаете себя от чрезмерной личной ответственности. Ваш вклад в отношения обретает конкретные очертания.
Ниже приведены действия, которыми мы причиняем отношениям вред. Признание того, что вы совершаете какое-либо из них, требует честности. К тому же вы заметите, что проявления всех этих ошибок связаны с пренебрежением к трем уже знакомым нам слагаемым: уважению, чуткости и надежности.
Сдержанность
Если вы злитесь или не чувствуете эмоциональной близости с партнером, значит, вероятно, сдерживаете проявления симпатии и расположенности. Возможно, у вас есть такие мысли, которые были бы важны партнеру, но вы решили не делиться ими, так как считаете, что партнер этого недостоин. Но дело в том, что, когда вы не озвучиваете свою точку зрения, не рассказываете о своих чувствах, не посвящаете партнеру время, не выражаете интерес и симпатию, отношения начинают ухудшаться.
Ответственность – краеугольный камень здоровых отношений.
Сдержанность часто принимает форму наказания за какое-то действие партнера, которое вы считаете плохим. Например, может появиться такая мысль: «Поскольку партнер не делает то-то и то-то, я не собираюсь поступать так-то и так-то». В подобном случае, вероятно, удастся обнаружить, что вы не позволяете себе прощать партнера, не делитесь с ним мыслями и чувствами.
Упрямство
Из-за упрямства мы часто становимся крайне жесткими в том, что касается наших просьб и личных границ. Мы перестаем позволять другим влиять на нас, создаем препятствия, мешающие отношениям улучшаться, не учитываем разные точки зрения и не желаем мысленно отпустить прошлые конфликты. В отношениях важно быть гибким, когда речь идет о личном пространстве. Нужно помнить и о его границах, уметь менять их, когда есть такая возможность. (Об этом подробнее в следующей главе.) Способны ли вы пойти на компромисс? Учитываете ли мнения, отличные от вашего? Чтобы двигаться в сторону здоровых отношений, придется отказаться от упрямства (излишней жесткости) и научиться быть готовым к принятию других точек зрения (то есть быть гибким).
Дистанцирование
Когда люди конфликтуют или теряют эмоциональную взаимосвязь, они порой начинают «выходить» из отношений и тратить слишком много энергии за их пределами. Вместо того чтобы посвящать друг другу время, уделять внимание физической, интеллектуальной и эмоциональной близости, партнеры отдаляются друг от друга. (Виды близости подробнее рассмотрим в главе 11.) Например, вы, возможно, больше времени проводите в офисе, чем с партнером (тем самым пренебрегая минутами, которые могли бы быть полезны для ваших отношений), или рассказываете друзьям о своих мыслях и переживаниях больше, чем партнеру (неправильно расходуя ресурс эмоциональной близости). В результате вы начинаете отдаляться друг от друга, проводя все больше и больше времени сами по себе. Если вы не находите времени, чтобы сократить – используя приятные и даже сложные способы – дистанцию между собой и партнером, то вряд ли удастся разрешить существующий между вами конфликт.
Необоснованные ожидания
Есть два типа ожиданий, из-за которых партнеры могут надолго застрять в конфликте. Первый – это мысли в духе «он/она должен/должна…», второй – вера (часто неосознанная) в то, что партнер умеет читать наши мысли. К первому относятся ожидания, которым в принципе невозможно соответствовать или которые мы не озвучиваем. Например: «Если я целый день на работе, партнеру следует заняться приготовлением ужина». Возможно, вы никогда с партнером этой мыслью не делились и поэтому ждете, что он сам догадается. Считали ли вы когда-нибудь, что если бы партнер любил вас по-настоящему, то без подсказок понимал бы, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь? Если да, то из-за такого подхода вы будете оставаться в конфликтной атмосфере очень долго. Надеясь, что партнер сам поймет, о чем мы думаем, что чувствуем и в чем нуждаемся, мы, скорее всего, обнаружим, что партнер не способен оправдать наши надежды. Человек – слишком сложное существо, чтобы его можно было понять без диалога.
Все наши ожидания, предположения и выводы, связанные с отношениями, основываются на том, что мы лично когда-то наблюдали или пережили. Иногда нам везет: удается сформировать вполне нормальные ожидания и развить гибкость, позволяющую осознать, что выполнить одну и ту же задачу можно разными способами. Но временами появляются неоправданные запросы или мы зацикливаемся на своих наблюдениях и полученном опыте, в результате чего пойти на компромисс становится невозможно. Многие из возникающих у нас необоснованных надежд строятся на наблюдении за отношениями других людей. Эти отношения сильно отличаются от наших, но, пытаясь применить чужие шаблоны, мы лишь создаем условия для конфликта. К примеру, в паре Тамиэки и Ванессы зарабатывали оба партнера. Кроме того, они вместе уделяли внимание и уходу за детьми, и домашнему хозяйству. Но Тамиэке не нравилось, что Ванесса посвящала делам по дому не такое количество времени, какое могла бы. Тамиэка считал, что Ванессе следовало бы выказывать больше интереса, например, к украшению дома перед праздниками, к участию в событиях, которые происходят у ребенка в школе, к планированию вечеринок. Но позже Тамиэка осознал: все эти ожидания зародились, когда
