На голове должна быть достаточно плотная шерстяная шапочка, закрывающая уши. При умеренных морозах до –10° С очень удобна шерстяная налобная повязка.
На руки надевайте рукавицы, лучше всего кожаные, но без меха. Перчатки греют хуже.
При ярком солнце непременно нужны солнцезащитные очки.
Закаливание организма
Выдающийся русский физиолог М. В. Тарханов в конце XIX века писал, что слова «закаливание», «закал», если речь идет об укреплении телесного здоровья, вызывают ассоциацию с процессами придания твердости и стойкости железу или стали. В современной трактовке закаливание – это система мер по повышению устойчивости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная и пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т. д.). Поэтому людям, страдающим болями в спине, необходимы закаливающие процедуры, благодаря которым повышается устойчивость организма к воздействию, прежде всего, низких температур, высокой влажности, перепадов атмосферного давления. Именно эти факторы внешней среды вызывают обострение заболевания.
Наиболее благоприятное время для начала закаливания – лето, неблагоприятное – осень и весна, а также периоды с неустойчивой погодой.
Закаливающие процедуры надо начинать в период ремиссии, обязательно после консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного периода заболевания.
Закаливание – это не одномоментное мероприятие, а обязательный на всю жизнь элемент здорового образа жизни, поскольку даже тренирующий эффект закаливающей нагрузки становится заметен спустя несколько месяцев, а исчезает за две-три недели.
Средства закаливания
Помните, раньше говорили, и совершенно справедливо: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Постарайтесь ради своего здоровья с ними подружиться как можно крепче. При этом, разумеется, надо соблюдать ряд очень важных правил.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
На одном из древних храмов в Египте была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так. Датский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи и получил за это Нобелевскую премию.
Биологическое действие частей солнечного спектра неодинаково. Так, световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, повышают тканевый и общий обмен, влияют на терморегуляцию. Под их действием возрастают защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы.
Коротковолновое ультрафиолетовое излучение в пределах 290–450 ммк имеет сложную структуру и по-разному влияет на живые объекты.
Наиболее агрессивная часть волн, до 305 ммк, вызывает денатурацию белкового компонента клеток, именно этим и обусловлено ее бактерицидное действие. Поэтому искусственные ультрафиолетовые источники используют для обеззараживания воздуха, продуктов, питьевой воды и т. п.
В пределах до 315 ммк действия ультрафиолета достаточно, чтобы превращать эргостерин клеток кожи в витамин D, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен, что обусловливает его антирахитический эффект. Более длинные волны, до 330 ммк, вызывают покраснение кожи – эритему, а в пределах 300–450 ммк способствуют загару.
Установлено, что солнечная энергия воздействует даже на одетого человека, у которого открытая поверхность тела составляет 12% (лицо и кисти рук).
Но всегда следует помнить о том, что избыток солнечных лучей вызывает воспаление глаз, солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары и даже раковые заболевания кожи, частота которых в последнее время значительно возросла. Ученые объясняют рост онкологических заболеваний кожи как появлением озоновых дыр, так и чрезмерным увлечением людей солнечными ваннами, когда в стремлении получить бронзовый загар забываются все меры предосторожности.
Биологическая активность солнечных лучей, проникающая способность ультрафиолета не позволяют считать солнечное излучение заведомо оздоровительным. Чтобы использовать солнце себе во благо, нужно знать методику проведения солнечных ванн, которую я дам в книге чуть ниже. Сейчас же речь пойдет о противопоказаниях к приему солнечных ванн.
• При острой стадии любого заболевания.
• При доброкачественных и злокачественных опухолях любой локализации.
• При гипертонической болезни.
• При бронхиальной астме (тяжелая форма).
Это далеко не полный перечень противопоказаний, поэтому перед приемом солнечных ванн проконсультируйтесь с врачом.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН
подготовительная свето-воздушная ванна,
солнечная ванна,
заключительная свето-воздушная ванна,
водная процедура,
отдых в тени.
• Подготовительная свето-воздушная ванна, необходимая для акклиматизации в данной воздушной среде, проводится в тени или под тентом. Тело должно быть максимально открыто.
• Если солнечную ванну вы принимаете в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым свободным головным убором.
• Первоначально следует облучать поверхности тела, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги; затем – более чувствительные: грудь, живот, спину.
• Солнечную ванну следует начинать с облучения спины.
• Первоначальная продолжительность солнечных ванн 10 минут, постепенно ее увеличивают до 45–60 минут.
• Ни натощак, ни сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.
• Лучшее время для закаливания солнцем:
в средней полосе с 8 до 13часов и с 16 до 18 часов, в южных районах с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов.
• В начале закаливания солнцем делайте одну процедуру в день; при принятии солнечных ванн в течение недели должен быть однодневный перерыв.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Это наиболее эффективный метод закаливания, воздействующий на кожу и ткани, способствующий лучшему лимфо– и кровообращению. Можно использовать несколько видов закаливания водой: горячее обтирание, холодное обтирание, обливание, закаливание под душем, контрастный душ, обливание стоп, полоскание горла. Водные процедуры подразделяют на горячие с температурой воды выше 40°С, теплые — от 40 до 36°С, безразличные — от 36 до 34°С, прохладные — от 33 до 20°С и холодные — ниже 20°С.
Водные процедуры тренируют аппарат терморегуляции, а затем – и все физиологические системы. Закаливающее действие водных процедур основано на холодовых нагрузках даже при закаливании сауной (баней) или контрастными водными процедурами. Реакция на водные процедуры имеет три фазы, их важно запомнить, чтобы понимать, какие физиологические процессы происходят в эти моменты в организме:
сокращение сосудов, первичный озноб; при этом систолический объем сердца увеличивается, артериальное давление повышается,
рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, сопровождаемые ощущением разогрева,
повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.
Все три фазы могут иметь место как при общем, так и при местном закаливании водой. Однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем. Все гидропроцедуры заканчивайте растиранием тела махровым полотенцем до покраснения, чтобы получить заряд бодрости, общий разогрев, положительное эмоциональное состояние и желание повторять гидропроцедуры. Ужесточать холодовые гидропроцедуры, то есть обходиться без растираний, можно лишь после достижения известной степени закаленности.
Говоря о закаливании водой, нельзя не упомянуть о физических упражнениях в воде и плавании. В воде физические упражнения делать намного легче, потому что, во-первых, вес тела в воде составляет лишь десятую часть от реального веса тела; во-вторых, на выполнение движений в воде нужно затрачивать лишь шестую часть энергии, которую вы тратите на выполнение того же упражнения на суше; в-третьих, из-за сопротивления воды вы можете выполнять лишь медленные и плавные движения, что расслабляюще влияет на организм в целом и позвоночник в частности. Только вода, создавая состояние, близкое к невесомости, может тренировать мышцы, придавая им желаемую форму, разгружая суставы, связки, позвоночник, давая отдых нервной системе, снимая стрессы, напряжение и поднимая настроение.
В подострой стадии заболевания занятия проводите в теплой воде (34–36°С), поскольку это расслабляет мышцы, уменьшает спастические явления и боль при движениях. В стадии стойкой ремиссии остеохондроза позвоночника показана лечебная гимнастика в бассейне и плавание при температуре воды 25–27°С. Обратите внимание на стиль плавания: он должен иметь оздоравливающий эффект, а не усугублять болезненное состояниие позвоночника.
