правильно принять положение, то мышцы можно будет расслабить – тогда появляется чувство отдыха. Одноименная рука и нога напряжены, а противоположные рука и нога максимально расслаблены. Затем их надо поменять. Выполнять без боли, с удовольствием. Это упражнение дает восстановление правильного положения суставов верхних и нижних конечностей. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение № 17
Упереться руками в шест или стену. Тело принимает форму лука. Вы испытываете легкое приятное, равномерное натяжение от темечка до пяток, и от пяток до ладоней. Это упражнение нам дает восстановление положения плечевого сустава, и его укрепление, а также гармонизацию плечевого сустава со всем телом. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение № 18
Упираемся двумя ногами и одной рукой в шест или стену. Тело – в позе лука. Рука выпрямлена. Все держится только за счет связок, мышцы расслаблены. Обратить внимание: упор делается на пятку и на ладонь. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты каждой рукой.
Упражнение № 19
Упор о шест или о стену левой рукой и о землю – правой ногой. Тело – в виде плавной дуги, без скручивания. Левая нога и правая рука максимально расслаблены. Это упражнение дает гармонизацию противоположных суставов – плечевого и тазобедренного. Каждой рукой и ногой делать упражнение по 30 секунд.
Упражнение № 20
Исходное положение перед бегом: ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу, плечи опущены. Ощущение, что вас держат за шкирку в месте между лопатками. Взгляд – на 3–4 метра вперед. В теле – ощущение целостности и легкого натяжения всех связок. Мышцы расслаблены. Колени слегка согнуты. Вес тела – на центр стопы.
И побежали. Вес тела переносится на переднюю часть стопы. Центр тяжести тела смещается вперед и вверх. Все тело натягивается, как струна. И чтобы не упасть, мы делаем небольшой (!) шаг вперед. При этом слегка топаем, как топает малыш. Руки расслаблены, они могут только слегка согнуться в локтевых суставах. Плечи расслаблены и опущены. Легкое сгибание в основном – в голеностопном суставе, связки натягиваются. Кисти слегка собраны. Лицо расслаблено. Дыхание свободное. Очень хорошо, если во время бега вы можете спокойно разговаривать или петь. Бег практически подобен бегу ребенка. Если возникнут вопросы – посмотрите на маленьких детей.
При правильном беге разогреваются стопы и кисти, и проходят боли. Улучшается настроение и приходит хорошее решение сложных вопросов.
Микрогимнастика доктора Попова
Заставьте каждый позвонок занять свое место
Я разработал свою собственную гимнастику для лечения заболеваний позвоночника и суставов, для реабилитации после травм. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, я использую метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Методику можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии.
Как показал мой многолетний опыт, микродвижения действуют очень эффективно. Они способствуют восстановлению кровообращения в проблемной зоне, стимулируют заживление поврежденных тканей, гармонизируют нервные процессы. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника и включить в работу ранее неподвижные участки. Результаты этой гимнастики поразительны: восстановление после травм и заболеваний позвоночника происходит в течение нескольких недель. Для многих больных – это также единственный путь избежать врачебного вправления дисков.
Основная задача микрогимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной, то есть заставить каждый позвонок занять предписанное ему место и выполнять именно свою функцию. На целый ряд крупных мышц мы можем воздействовать, поднимая руку или ногу, но при этом мы почти не имеем влияния на мышцы и связки самого позвоночника. В методике вообще большое внимание уделяется соединительной ткани, составляющей матричную основу нашего тела.
Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя двигательную нагрузку, и таким образом еще больше расшатываются. А зажатые позвонки остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию позвоночного столба, поскольку гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных позвонков. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение ранее неподвижных позвонков.
При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. А для снятия напряжения необходимо расслабление, которое наступает во время совершения микродвижений.
ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА МИКРОГИМНАСТИКИ – СДЕЛАТЬ РАБОТУ ПОЗВОНОЧНИКА ГАРМОНИЧНОЙ, ТО ЕСТЬ ЗАСТАВИТЬ КАЖДЫЙ ПОЗВОНОК ЗАНЯТЬ ПРЕДПИСАННОЕ ЕМУ МЕСТО И ВЫПОЛНЯТЬ ИМЕННО СВОЮ ФУНКЦИЮ.
Эта гимнастика полезна и в качестве закрепления результата, достигнутого после терапевтического лечения, мануальной терапии, вытяжений, других процедур. Но эти упражнения предусматривают строгое выполнение некоторых требований:
– Все движения осуществляются по воображаемой дуге с вытягиванием позвоночника по вертикальной оси. Если палку быстро согнуть, она лопнет. Если ее медленно сгибать с формированием дуги, она сохранит свою целостность. Точно так же и с позвоночником.
– Каждый элемент – это серия мелких движений. Движения осуществляются на счет от 1 до 10.
– Все движения осуществляются до первого появления боли. С появлением малейшей боли их следует прекратить.
– Самое главное требование: все упражнения осуществляются с хорошим настроением, положительными эмоциями и верой в исцеление.
– Начинайте с небольших нагрузок, не нужно гнаться за гибкостью, скоростью, амплитудой движений!
Вы только задумайтесь: в чем заключается маленькое движение? Когда мы двигаемся, передвигаемся, как правило, мы используем движения большой амплитуды. А большое движение – это движение мышцами, это очень поверхностное, слабое и медленное движение, если оно не связано с работой связочного аппарата. Вспомните: когда возникает стресс, сложная ситуация, человека бросает в… дрожь! А что такое дрожь? Дрожь – это когда в экстремальной ситуации просыпаются внутренние силы, тело настраивается и мобилизуется. Оно мобилизуется каждой клеткой, каждой связкой, каждой мышцей. Оно старается занять максимально собранное положение. Все функции организма начинают взаимодействовать и гармонизироваться. Дрожь, как ни странно, помогает нам мобилизоваться. Гимнастика маленьких движений – это более плавное, более осторожное, осознанное введение организма в состояние, близкое к экстремальному. В этом случае организм начинает просыпаться и включает те механизмы, которые в обычном состоянии спят. А природа – она справедлива, но безжалостна. И
