позволяет ничего изменить, другая – потому что не может сопротивляться изменениям.
Сенека
Сенека советовал стремиться только к достойным целям, но предупреждал об опасности крайностей, которые он называл упрямством и непостоянством.
Зацикленность на цели может привести к потенциально опасному сужению восприятия. Цель помогает сфокусироваться, но слишком узкое видение со временем может стать причиной полной слепоты.
Кроме того, существует риск, что в погоне за целью вы поступитесь своими ценностями. Вот почему стоики напоминали, что единственное благо в мире – это добродетель. Любая другая цель – предпочитаемое нейтральное, и ценность ее не должна идти вразрез с нашими принципами.
Например, одержимость идеей похудения может привести к использованию опасных методов или увлечению сомнительными добавками. Сформировать полезные привычки, даже если это и не поможет быстро похудеть, гораздо важнее, чем просто быстро сбросить вес без изучения принципов здорового питания и эффективных тренировок. Нередко то, как вы добиваетесь цели, важнее, чем сама цель.
Опять же в процессе учебы и экспериментирования ваши предпочтения могут измениться. Начальная мотивация может потерять актуальность, и это нормально. Или появится возможность, которой раньше не было. В любом случае не вините себя, если ваши цели меняются.
Гибкость – это признак хорошего психического здоровья, она позволяет адаптироваться к изменяющемуся миру. Главное – не терять из виду цель, но не бояться при этом пробовать разные пути и не наказывать себя за отклонение от изначально намеченной траектории. Ваши цели служат вам, а не наоборот.
Таким образом, не следует проявлять упрямство, когда речь идет о целях, однако есть и другая крайность – непостоянство.
Мы должны проявлять гибкость, дабы не стать рабом своих целей, но при этом не следует попадаться в ловушку непостоянства.
Сенека
У всех нас есть такие знакомые, которые ставят цели, но быстро бросают их, придумывают новые, и так каждую неделю, ничего существенного в итоге не добиваясь. Сначала они загораются, но при первой же трудности меняют курс. Если это о вас – продолжайте читать. Позднее я расскажу, с помощью каких стратегий можно преодолеть это.
Короче говоря, если цель больше вас не мотивирует или появляется лучшая возможность, скорректируйте направление движения, но не отказывайтесь от целей потому, что все оказалось не так просто, как вы думали. Крайне важно развить в себе способность идти вперед, несмотря на препятствия, это поможет вам сделать жизнь лучше.
И наконец, не откладывайте счастье и благополучие до тех времен, когда вы достигнете целей. Празднуйте каждый шаг в правильном направлении. Сам путь важнее, чем результат.
Составьте план
Успех – это не везение и не случайность, а постоянная работа над собой.
Эпиктет
Цель без плана – это просто желание. Поставив перед собой четкие цели, вы должны определить конкретные действия, которые помогут достичь их.
Только не нужно ждать, пока у вас появится идеальный план. Необязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг. Главная проблема планов в том, что их приходится составлять в самом начале пути, когда еще очень мало информации. По этой причине можно сказать, что план живет собственной жизнью, адаптируясь к новым знаниям и результатам. Таким образом, планирование – это процесс, а не разовое событие.
Кроме того, не пытайтесь изобретать колесо. Обращайтесь за советом к тем, кто уже достиг того, о чем мечтаете вы. Говорят, успех оставляет следы. Идите по ним, но не забывайте адаптировать опыт других к своему конкретному случаю.
И помните, что план – это просто руководство к действию, а не непреложная истина. Вовсе не обязательно следовать плану в каждой мелочи. Откажитесь от подхода «все или ничего». Делайте что в ваших силах и учитесь на ходу. Адаптируйте план к реальным условиям. Рядовой план, которому можно следовать, гораздо лучше идеального плана, которого вы не станете придерживаться.
* * *
В конце концов, план – это не более чем набор действий, которые нужно совершить. Какие-то действия нужно выполнить лишь раз, какие-то придется повторять.
Кто угодно способен время от времени заставить себя сделать что-то, но для повторения действия каждый день нужен иной образ мышления. Если вы хотите похудеть, однократный диетический обед поможет мало. Если вы хотите накачать мышцы, пары тренировок в месяц недостаточно. Вот почему нужно превратить эти действия в привычки.
От действий к привычкам
Ничего не откладывайте, живите полной жизнью ежедневно.
Сенека
Чтобы вести жизнь добродетельную, ты должен быть тверд, даже если это неудобно и непросто.
Эпиктет
Определить цели и составить план важно, но недостаточно. Успех – это всегда результат процесса, а не отдельных действий. Эффект от повторяющихся день ото дня действий со временем накапливается.
По этой причине стоики больше внимания уделяли пути, а не конечной цели. Нет предела совершенству. Если вы хотите похудеть, гораздо эффективнее сосредоточиться на правильном питании и тренировках, чем на ежедневном взвешивании. Зацикленность на результате не приблизит вас к нему.
Максимум внимания нужно уделять тем действиям, которые предстоит выполнить прямо сейчас: прием пищи, тренировка, сон.
Почему большинство людей, сбросив вес, вновь набирают его? Потому, что стоит им достичь цели или сдаться, как они возвращаются к своим старым привычкам, а с ними возвращается и старый вес.
Стоики знали, что поведение, плохое или хорошее, закрепляется с каждым повторением. Чем чаще мы повторяем действия, тем больше закрепляем их.
Если не хочешь быть раздражительным, не подпитывай эту привычку. Считай дни, в которые ты не гневался. Поначалу я раздражался каждый день, теперь – через день, потом через два, потом через три или четыре… Привычка сначала ослабевает, а потом исчезает.
Эпиктет
Умеренное усилие, повторяемое на протяжении долгого времени, принесет больше результатов, чем титанические усилия, эффект от которых быстро сходит на нет. Каждый раз повторяя правильное действие, вы инвестируете в полезные привычки, и эффект будет постепенно возрастать.
Если продолжить финансовую аналогию, то не все привычки имеют одинаковую доходность. Доходность одних привычек составляет 1 %, других – 10 %. Даже небольшое отличие процентов дает с течением времени огромную разницу. График ниже показывает, например, долгосрочную разницу между доходностью 8 и 10 % одного и того же стартового капитала (или ситуации) при одинаковых ежедневных взносах (в виде денег или усилий).
Привычки с самой высокой доходностью у каждого свои, но вот привычки, способные улучшить ваше здоровье или образ мышления, – универсальны, они являются наилучшими вложениями, поскольку положительно влияют
