5. Путь по главной улице.
6. Путь по боковой улице.
7. Выход из офисного здания.
8. Спуск на лифте с четвертого этажа на первый.
9. Прощание с коллегами.
10. Сбор сумки.
11. Надевание плаща.
12. Выключение компьютера.
13. Уборка стола.
14. Окончание работы в 17.00.
Я снова спросила Джулию о тех днях, когда она выходит из офиса вместе с коллегами. Я хотела, чтобы она поняла, почему в эти дни она не покупает бутербродов. Джулия сказала, что им слишком весело, чтобы что-то съесть.
Выходя же из офиса одна, она чувствовала себя уставшей и озабоченной. Джулия быстро поняла, что ей лучше выходить с работы в компании, но это было не всегда возможно.
Смех благотворно действует на мозг. При смехе выделяются эндорфины – гормоны хорошего самочувствия. Смех быстро устранял усталость после трудового дня. Джулия начинала чувствовать себя лучше, и «голод» становился слабее.
Хотя Джулия не всегда могла выйти с работы с теми, с кем хотелось бы, ей было по силам контролировать свою нейрофизиологию другими способами. Я предложила ей не пользоваться лифтом, а спускаться по лестнице. Во-первых, это упражнение приводило к сжиганию калорий. Кроме того, от физической нагрузки выделялись те же эндорфины, что и при смехе. Джулия быстро поняла, что тяга к бутербродам – это проявление потребности тела в смене обстановки в конце рабочего дня.
Вместо того чтобы сжимать зубы и полагаться на силу воли в борьбе с искушениями, проанализируйте процесс принятия неправильного решения и подумайте, как далеко нужно уйти, чтобы понять, что стимулирует нежелательное поведение.
Шаг 2. Приложение 16: Избавление от дурных привычек
Смена привычек может стать сложным делом. Возникающие мысли, прежде чем вы успеваете их осознать, вызывают реакции – и реакции нежелательные.
Джулия быстро поняла, что покупка сэндвича для нее нежелательна, но это не повод отказываться от заслуженной награды в конце дня. Она решила заменить сэндвич на журнал. Я посоветовала Джулии использовать прием НЛП.
Прежде чем загружать это приложение, определите новое поведение, способное занять место старого.
Пример из практики: ЕДА И СКУКА
32-летняя Николь сильно худеть не собиралась, но ее беспокоило, что ей хочется есть по вечерам, хотя она не испытывала голода. Это чувство не поддавалось контролю, но Николь твердо решила избавиться от него. На ужин она часто съедала тарелку макарон с маслом. Николь не гурман по натуре, и подобная еда ее устраивала. Однако мозг явно хотел чего-то другого. Отсутствие цвета, аромата и разнообразия фактуры заставляло его требовать дополнительных стимулов. Кроме того, Николь часто ела перед телевизором – так что ее мозг вообще не получал возможности «увидеть» еду!
Николь считала, что ей нужно
не думать о еде, но я посоветовала ей поступить иначе. Ей нужно было превратить ужин в настоящую трапезу: выбрать вкусную еду, красиво накрыть стол. Николь заметила, что стала потреблять меньше калорий, чем раньше. Ведя себя как гурман, она развила в себе очень тонкий вкус и чем привередливее относилась к качеству пищи, тем легче справлялась со своей проблемой.
Шаг 1. Приложение 25: Избавление от мук голода
Работая с Николь, я использовала вариант приложения 25 «Избавление от чувства тревоги». Хотя Николь не испытывала тревоги, обращение чувства голода вспять избавило ее от стремления к лишней еде.
1. Вечером Николь, как всегда, захотела перекусить. Я велела ей прижать указательный палец к той части тела, где возникло это чувство. Она должна была выяснить направление движения ощущения.
2. Николь поняла, что чувства движутся по тонкой линии от желудка к горлу. (Все мы разные, и у вас ощущения могут двигаться по-другому.)
3. Затем ощущения поднимались ко рту Николь и снова опускались в желудок, а потом двигались в обратном направлении.
4. Налицо был замкнутый круг. Чувства двигались по замкнутой траектории.
5. Я попросила Николь окрасить эти чувства – она выбрала фиолетовый цвет, тот, что часто ассоциируется с шоколадом.
6. Когда Николь добавила цвет, ей стало легче выполнять дальнейшие шаги.
7. Я попросила ее представить, как она вытягивает эти чувства из своего тела и располагает перед собой – целый клубок фиолетовых нитей.
8. Затем Николь переворачивала этот клубок, чтобы он разматывался в противоположном направлении.
9. Я предложила ей вернуть ощущения в свое тело.
10. На этот раз чувства двигались в обратном направлении: не поднимались ко рту, а опускались к желудку.
11. Достигнув желудка, чувства покидали ее тело и проделывали свой круг вне его. Вновь оказавшись во рту, ощущения спускались к желудку.
12. Интересно, что Николь отметила изменение цвета ощущений – они стали светло-зелеными.
Этот замечательный способ избавиться от воображаемого чувства голода особенно эффективен в ресторанах, когда вам предлагают десерт. Николь изменила свои ощущения, и это помогло ей принять правильное решение. Вместо того чтобы есть, она стала звонить подругам.
Затем мы разобрались с ее реальными потребностями. Воображаемый «голод» возникал от скуки, от необходимости жить одной и одной ужинать.
Николь загрузила приложения 9, 10 и 11, чтобы сформировать собственный имидж. А приложения 19, 20 и 21 помогли ей разобраться с пищевыми привычками.
Пример из практики: ВИРТУАЛЬНАЯ БЛОКАДА ЖЕЛУДКА
52-летний Питер 15 лет боролся с лишним весом. Он всегда был крупным парнем, но теперь ситуация выходила из-под контроля. Диеты не помогали: вес все прибывал, давление росло, колени стали отказывать. Врачи сказали, что налицо опасность диабета. Питер решил пойти другим путем.
Мы работали два с половиной года. Первый месяц мы встречались каждую неделю, следующие три – дважды в месяц, потом раз в шесть недель.
Волшебной палочки не бывает. Порой вес Питера не снижался месяц или около того. Я сказала ему, что период «плато» не следует считать чем-то неприемлемым. Напротив, это очень полезный период, в который разум Питера фиксирует «новое нормальное состояние» тела. Наш разум создает ментальную карту тела. Если тело меняется быстро, разуму нужно к этому привыкнуть. Люди часто теряют вес, но потом разум возвращает их к тому весу, который привычно считался нормальным. На этом этапе упражнения на визуализацию и самогипноз могут оказаться чрезвычайно полезными – эти приемы способствуют синхронизации разума и тела.
Питер стал стремиться к своей цели – к тому весу, которого не мог достичь долгие годы. Но самое замечательное, что эта программа изменила не только его пищевые привычки, но и всю его жизнь.
«Блокада желудка». Прошло несколько недель, прежде чем мы приступили к виртуальной гипнотической блокаде желудка. Сначала Питеру нужно было точно представить себе программу, которой он собирался следовать, научиться есть, только когда он по-настоящему голоден, и останавливаться при первых признаках сытости. Сеансы под гипнозом позволили ему отчетливо увидеть свой будущий образ: он видел себя стройным, физически крепким и здоровым человеком.
1. В день «операции» в моем кабинете витал запах антисептика, раздавались звуки больницы. У кушетки лежал шарик для гольфа и широкая эластичная лента.
2. Питер лег. Я ввела его в состояние легкого транса. Начала я с приложения 21 «Закусочная атака». Я хотела, чтобы Питер вспомнил причины своей проблемы. Он представил себе всю ту лишнюю еду и закуски, которые потреблял на протяжении многих лет каждый день.
3. Питеру стало стыдно. Он ощутил отвращение. В этот момент я предложила ему сжать руку в кулак. Я напомнила ему о том, что именно такой размер имеет его желудок.
4. Потом я попросила его подумать о той пище, которая поступает к нему как на конвейере. Я предложила ему представить, что он ест абсолютно все – даже если от этого ему плохо. В течение нескольких минут он привыкал к этому ощущению.
5. Затем я вложила ему в ладонь шарик для гольфа. Я предложила Питеру сжать шарик и почувствовать его размер. Вот таким маленьким становится желудок после хирургического наложения блокады.
6. Пока Питер сжимал шарик для гольфа в ладони, я взяла эластичную ленту и забинтовала его руку.
7. Потом я предложила ему прижать руку к желудку и оставить в таком положении.
8. Потом я попросила Питера представить, что его желудок сжался до размера шарика для гольфа.
9. Питер видел на месте желудка забинтованную эластичной лентой руку, сжимающую шарик для гольфа. Он плотно прижимал сжатый кулак к животу (мы заранее об этом договорились).
10. Я дала Питеру пять минут на то, чтобы привыкнуть к новым размерам своего желудка и ощущению плотного сжимания.
11. Я предложила ему открыть глаза и вернуться в настоящий момент. Я сказала, что Питер может снять эластичную ленту с кулака, но попросила его намотать ту же ленту (не слишком туго) на запястье.
