Публичных выступлений легко избежать. Но порой это неизбежно. Собираетесь ли вы выступить с речью или провести деловую презентацию, сыграть в театре или показаться на прослушивании, этот раздел научит вас держать чувство тревоги под контролем.
Для начала я рассказала Самиру об известном интервью Брюса Спрингстина. Когда знаменитого музыканта спросили, нервничает ли он перед выходом на сцену, он тут же ответил:
– Никогда!
Журналист очень удивился – ведь большинство его собеседников признавались, что испытывают чувство тревоги.
– Неужели вы никогда не испытывали тревоги и нервозности?
– Никогда. Просто перед выходом на сцену у меня учащается сердцебиение… ладони потеют… ноги немеют… тело начинают покалывать крохотные иголочки… а затем я ощущаю в желудке какое-то тепло, которое вращается все быстрее и быстрее… Ощутив все это, я понимаю, что готов к встрече со своими зрителями.
Не знаю, как вы, но большинство людей, испытывающих подобное, называют это нервозностью и тревогой! Брюс разумно нашел другое название – возбуждение – и связал его со сценическим успехом.
Шаг 1. Смена мысленных образов
Я предложила Самиру представить свое выступление. Он не понимал, что рисует мысленные образы, но сразу же понял, что при мысли о выступлении сразу же видит лицо своей будущей тещи и ее зловещую улыбку!
Я научила Самира избавляться от этого образа – отдалять его от себя, лишать цвета, сжимать в точку. А потом он взял воображаемую кисть и закрасил эту точку целиком (см. приложение 2).
Затем я предложила заменить негативный образ новым, позитивным. Я спросила, что было бы для него наиболее полезно. Самир выбрал образ своей невесты. Он с легкостью вспоминал ее лицо, делал его большим, ярким и очень живым, т. е. использовал приложение 1!
Самир сразу же почувствовал себя намного лучше.
Шаг 2. Смена голосов
Мы перешли к звукам. Я спросила Самира, слышит ли он какие-то голоса, что говорит ему о свадьбе внутренний голос. Самир прислушался к внутреннему диалогу и понял, что слышит собственный голос: «Ты выглядишь по-идиотски, ведешь себя как идиот». Я спросила, может ли он поменять голос, чтобы он напоминал голос Микки-Мауса, Дональда Дака или другого мультяшки. Самир сделал это и признался, что теперь голос звучит глупо. Он даже начал улыбаться. И это было хорошо, потому что смех – прекрасный способ изменить эмоциональное состояние: очень трудно смеяться и одновременно тревожиться.
Самир создал воображаемый пульт управления. Я попросила его снизить громкость до 0. Самир убрал голос, твердивший ему ужасные вещи, и почувствовал себя гораздо лучше.
Я предложила ему выбрать «тему успеха». Самир выбрал мелодию, поднимавшую ему настроение. Я посоветовала ему слушать эту мелодию в течение нескольких дней постоянно, выполняя упражнения НЛП. При каждой мысли о свадьбе он должен был слышать «тему успеха», а не критические голоса.
Шаг 3. Избавление от тревоги Самир сказал, что при мысли о речи у него возникает неприятное ощущение где-то в животе. Я объяснила ему, что это ощущение можно повернуть в обратном направлении с помощью приложения 25. Этот полезный прием можно выполнять в течение всего дня.
Шаг 4. Новый ты Превращению из застенчивого бухгалтера в активного и энергичного человека Самиру помогло приложение 9 «Создание нового себя». Он отрепетировал новый голос и новую осанку. Почувствовав, как нужно вести себя на банкете, он отрепетировал речь в новой для себя манере.
Шаг 5. Будущее
Затем я попросила Самира потренироваться перед зеркалом. В тишине собственного дома он сумел полностью расслабиться и отрепетировать речь просто идеально.
Я сказала, что на банкете он может представить перед собой то же зеркало. В день свадьбы ему нужно было просто поставить перед собой воображаемое зеркало (см. приложение 13). Мысль о том, что от собравшихся его будет отделять воображаемый барьер, сразу успокоила Самира.
Самир загрузил приложение 10 «Якорь уверенности» и отрепетировал свое выступление с помощью приложения 12 «Круг совершенства».
Закончили мы приложением 3 – создали временную шкалу, по которой Самир отправился в будущее. На своей шкале он пережил предстоящее событие и сумел продлить ее до того момента, который наступит после свадьбы. Он увидел, как все поздравляют его с прекрасно произнесенной речью, увидел толпу улыбающихся родственников.
В качестве бонуса я продлила временную шкалу Самира чуть дальше, чтобы он увидел самое замечательное – свой медовый месяц! И сразу же его тело расслабилось, а на лице появилась улыбка. Я предложила ему установить якорь на эти добрые чувства, и нам помогло приложение 10.
Теперь, когда Самир думал о свадебной речи, он видел лишь все хорошее, что должно было последовать за ней. Он обрел уверенность и прекрасно справился со своей задачей!
Избавьтесь от страхов и фобий
Мы часто не можем реализовать свой потенциал и добиться успеха из-за обыкновенного страха. Закройте глаза на несколько минут и представьте себе жизнь без страха и тревоги. Куда бы вы пошли? С кем бы встретились? Что бы вы сделали, если б не боялись потерпеть неудачу?
Кому-то хочется заняться скайдайвингом или другим экстремальным видом спорта. Другие просто полетели бы в отпуск за границу. А где вы видите себя? Может, вы набрались бы храбрости и попросили бы у начальника прибавки? Или пригласили кого-нибудь на свидание?
Интересно, что большая часть того, чего мы боимся, никогда не происходит, и бояться нам нечего. Чувства страха и тревоги – всего лишь чувства. А самое хорошее в чувствах то, что их можно изменить. Самое главное – знать, как это сделать.
Страхи, фобии, тревоги – чем они отличаются друг от друга?
Страх – это естественная и очень важная человеческая эмоция. Способность испытывать страх помогала нашим предкам не стать жертвами саблезубых тигров. Те, кто ничего не боялся, заканчивали жизнь в желудках хищников. А сегодня такой же выброс адреналина помогает нам отпрыгнуть с пути несущейся машины.
Человек рождается с двумя видами страха: страхом перед громкими звуками и страхом падения. Все остальные страхи, известные человечеству, приобретаются в течение жизни – либо с помощью родителей и учителей (которые учат нас полезным вещам – например, не совать пальцы в огонь), либо на собственном опыте или на опыте других людей.
Неудивительно, что люди верят, что фобии зарождаются в семьях, а застенчивостью мы обязаны собственным генам. Но хотя некоторые из нас действительно склонны к тревоге от рождения, все же основная часть страхов является приобретенной.
Фобии – не просто сильный страх, это страх иррациональный, случайный и сохраняющийся в течение длительного времени. Я встречала людей, которые испытывали фобии по отношению к кнопкам, молниям, помидорам и т. п.
Не сталкиваясь с объектом своего страха, они чувствовали себя нормально. Полетов на самолете, к примеру, вполне можно избежать, но как быть с повседневными предметами? Чувство паники нарастает, стресс становится невыносимым. Фобия искажается, так как страх направляется уже не на сам предмет, а на страх перед возникновением паники.
В таких случаях фобия создается внутренним ощущением тревоги, которую никто не контролирует на протяжении многих лет. Если справиться с тревогой, сила фобии значительно ослабеет. Приемы, направленные на расслабление, физические упражнения и здоровое питание (порой бывает достаточно отказаться всего лишь от лишнего сахара), помогают значительно снизить тревогу.
Другие фобии развиваются в результате неудачного опыта: укус собаки или полет в самолете, в который попала молния, вполне могут вызвать естественное желание избежать повторения подобного. С такими страхами лучше всего бороться сразу после травматичного события. Приемы НЛП избавят вас от долгих лет несчастий. Фобия формируется за секунды, так что логично предположить, что избавиться от нее можно так же быстро. После нескольких месяцев обсуждения неприятного события с психотерапевтом фобия может стать лишь «более реальной» и окончательно укорениться в вашем разуме. И избавиться от нее в этом случае будет гораздо сложнее.
Основные советы по снижению тревожности
1. Диета. Помните: некоторые продукты меняют уровень стресса и тревоги и вызывают перемену настроения. Диета, богатая сложными углеводами с низким содержанием сахара, снижает тревогу, повышает уровень серотонина и способствует хорошему сну. Ешьте больше овсянки, отварного картофеля, коричневого риса, хлеба из муки грубого помола, рыбы, индейки, курицы, творога, авокадо, бобов, недозрелых бананов – и побольше фруктов и овощей.
2. Избегайте токсинов. Помните, что эти вещества влияют на наши чувства и вызывают перемену настроения. Сократите потребление кофеина: кофе, чая, шоколада, кофейного мороженого и тортов. Помните о стимулирующем действии сыра, красного мяса, алкоголя и никотина. Советуем также сократить потребление соли.
