Вот еще несколько психологических методов, которые пригодятся, чтобы справиться с волнением.
● Рефрейминг ситуации.
● Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.
● Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.
● Любовь к ситуации.
● Любовь к своему состоянию взволнованности.
При рефрейминге обратите внимание на то, что выглядит знакомо, дружелюбно и похоже на особенности других ситуаций, с которыми вы успешно справляетесь. Если при повторении мантры или молитвы мысленно вы будете возвращаться к тому, что заставило вас излишне нервничать, важно не унывать и не останавливаться. Благодаря этим повторениям вам будет спокойнее, чем без них.
Выступая в роли очевидца ситуации, представьте себе, как стоите в стороне, наблюдаете и, возможно, беседуете о себе с воображаемым собеседником, который создает у вас чувство комфорта. «Опять Энн так растерянна, что сама на себя не похожа. Как я ей сочувствую! В таком состоянии, конечно, она не видит ничего, кроме этой ситуации. Но завтра, когда она отдохнет, к ней вернется воодушевление, связанное с работой. Ей просто надо немного времени, чтобы прийти в себя, какими бы важными ни казались предстоящие дела. Вот отдохнет – и все пойдет как по маслу».
Выражение «любовь к ситуации» звучит несерьезно и нелепо, тем не менее это важно. Широкий, любящий разум, открытый всей вселенной, – противоположность строго ограниченному и перевозбужденному разуму. А если вы не можете «полюбить ситуацию», тогда не просто необходимой, но и жизненно важной станет любовь к себе в состоянии, в котором вы не в силах полюбить ситуацию.
И, наконец, не забывайте про способность музыки менять наше настроение. (Как вы думаете, почему в армии есть горнисты, барабанщики, музыкальные полки?) Но помните, что на большинство СЧЛ музыка оказывает сильное воздействие, поэтому надо ее правильно выбирать. Если вы уже во взвинченном состоянии, не стоит лишний раз будоражить себя эмоциональными пьесами или музыкой, связанной с важными воспоминаниями (которая обычно не надоедает людям, находящимся в спокойном состоянии), – рыдающие скрипки в такие моменты неуместны. И конечно, поскольку любая музыка усиливает стимуляцию чувств, обращайтесь к ней только в том случае, когда она вас успокаивает. Ее назначение – отвлечь вас. Иногда нам необходимо отвлечься, а в других случаях – как следует сосредоточиться.
Итак, поскольку мы имеем дело с собственным организмом, в равной степени удачным может оказаться физический подход. Вот список некоторых сугубо физических стратегий.
● Научитесь быстро выходить из любой ситуации!
● Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.
● Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.
● По возможности выходите на свежий воздух.
● Снимайте стресс с помощью воды.
● Старайтесь чаще прогуливаться.
● Делайте дыхательные упражнения для успокоения.
● При необходимости меняйте позу на более непринужденную и уверенную.
● Побольше двигайтесь!
● Тихо улыбайтесь.
Просто удивительно, как часто мы забываем действовать просто для того, чтобы выйти из ситуации или дать себе передышку (например, покинув помещение, выйти на свежий воздух, чтобы принять решение, – это может быть задача, спор, довод и т. д.). На многих СЧЛ природа оказывает глубокое успокаивающее воздействие.
Во многих отношениях помогает вода. При сильном волнении пейте ее по большому стакану раз в час. Гуляйте возле воды, смотрите на нее, слушайте ее. Если есть возможность, поплавайте или искупайтесь. Горячие ванны и источники недаром пользуются огромной популярностью.
Ходьба – еще одно из доступных утешающих средств. Знакомый ритм движений успокаивает, как и ритм размеренного дыхания, особенно животом. Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы машинально будете делать вдох животом, или просто последите за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.
Разум часто подражает телу. Например, вы, возможно, заметите, что при ходьбе слегка наклоняетесь вперед, словно устремляясь в будущее. Вместо этого уравновесьте тело вокруг центра тяжести, иначе плечи поднимутся, голова опустится, как под тяжким бременем. Выпрямитесь, сбросьте эту ношу.
Возможно, ваша излюбленная поза для сна – с головой, втянутой в поднятые плечи, и во время бодрствования вы таким же образом бессознательно пытаетесь защититься от натиска раздражителей и волн перевозбуждения. Вместо этого распрямитесь. Находясь в положении стоя, поднимите голову, расправьте плечи, распределите вес тела равномерно между торсом и ногами, чтобы его смещения почти не ощущались. Почувствуйте под ногами твердую почву. Слегка согните ноги в коленях, глубоко дышите животом. Почувствуйте прочную основу своего тела.
Постарайтесь передать движения и осанку спокойного, владеющего ситуацией человека. Откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь или встаньте и направьтесь к тому, что вас привлекает. Задействуйте «систему приближения» или же двигайтесь, как рассерженный, надменный человек. Потрясайте кулаком… Нахмурьтесь… Соберитесь и приготовьтесь выйти на прогулку. (Ваш разум будет подражать телу.)
Важно держаться и двигаться так, как вы хотите почувствовать себя. В состоянии сильного волнения СЧЛ свойственно заменять реакцию «борьбы или бегства» оцепенением. Расслабленная поза и свободные движения помогут избавиться от этого окоченелого напряжения. Если же вы настолько взвинчены, что никак не можете успокоиться, просто прекратите двигаться.
Вы улыбаетесь? Чем вызвана улыбка – не важно, возможно, вы улыбаетесь просто потому, что вам сейчас этого захотелось…
«Убежища» в вашей жизни
Еще один способ понять все данные советы – вспомнить, с чего началась эта глава: с признания, что самая ранняя и фундаментальная потребность вашего младенца (организма) – в объятиях и защите от треволнений. Благодаря такому прочному фундаменту мы получаем возможность выходить в большой мир и исследовать его, точно зная, что в руках доброго опекуна найдем надежный приют.
Если вдуматься, в нашей жизни полно таких безопасных «убежищ». Некоторые из них материальны: это ваш дом, машина, офис, район, где вы живете, дача, какая-нибудь долина или вершина холма, лес или участок побережья, определенная одежда, излюбленные общественные места, например церковь, библиотека и т. д.
К самым значительным «убежищам» относятся также люди, которые вам дороги: супруг, родители, дети, братья и сестры, бабушки и дедушки, близкие друзья, духовные наставники или психотерапевты. Кроме них, есть еще менее осязаемые «убежища»: ваша работа, воспоминания о приятных жизненных моментах, о людях, которых уже нет рядом, но продолжающих жить в вашей памяти, ваши самые глубокие убеждения и мировоззрение, внутренние миры, возникающие при молитве или медитации.
Физические «убежища» могут казаться самыми надежными и ценными, особенно младенцу (организму). Однако на самом деле надежнее всего «убежища» неосязаемые. Очень многие люди сообщают, что сохранили рассудок, несмотря на состояние крайнего стресса или опасности, только потому, что вовремя вспоминали о таких «убежищах». Что бы ни случилось, никто и ничто не в силах отнять у нас любовь, веру, творческое мышление, умственные усилия и духовную практику. Процесс обретения мудрости и зрелости отчасти заключается в постепенном переносе ощущения защищенности с осязаемых «убежищ» на неосязаемые.
Вероятнее всего, высшее проявление зрелости – наша способность воображать целую вселенную как собственное «убежище», ощущать свое тело как микрокосм этой безграничной вселенной. В каком-то смысле это и есть «просветление». Но большинству СЧЛ некоторое время требуются более определенные «убежища», несмотря на то что мы уже начинаем привыкать обходиться в трудную минуту их нематериальными вариантами. И действительно, пока мы владеем своим телом, независимо от просветленности нам требуется ощутимая безопасность или по крайней мере ощущение некоего единообразия.
Но вот главное: лишившись «убежища» (или, хуже того, нескольких), смиритесь с фактом, что вы будете чувствовать себя особенно уязвимыми и растерянными, пока не приспособитесь к своему новому образу жизни.
Границы
Идея границ явно тесно связана с «убежищами». Границы должны быть проницаемыми, пропускающими то, что вам надо, и задерживающими то, чего вы не хотите. Вам вряд ли желательно постоянно отгораживаться от всех без разбору и в то же время хочется сдерживать любые порывы слиться с окружением. Даже если поначалу в таком «слиянии» обнаружатся свои плюсы, то их хватит ненадолго – вы утратите всю свою независимость.
