чтобы справиться с ними. Можно поделиться с близкими и проговорить то, как вы себя чувствуете. Потому что подавление эмоций, постоянное пренебрежение своих ощущение не сыграет на руку, а сделает только хуже, усилив напряжение
Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость: если не сможете позаботиться о себе, то на заботу о ребенке не останется сил.
Как в саду: чтобы цветы росли красивыми и здоровыми, сначала нужно позаботиться о почве. Если почва истощена, даже самые лучшие семена не смогут дать сильные ростки. Так и родитель: если он не наполнен энергией, любовью и спокойствием, ему будет сложно дать ребенку то, что действительно нужно. Вы напитываете ребенка своей силой и энергией. Можно сказать, что родитель – это основа, «почва», которая питает и поддерживает «цветок» – ребенка. Без заботы о себе эта основа теряет силу, и тогда даже самые благие намерения могут не принести желаемого результата.
Регулярная усталость и плохое самочувствие – это сигнал, что вам нужно пересмотреть свой режим и найти способы восстановиться:
Выделите время для сна и отдыха, даже если это означает пожертвовать чем-то другим.
Не забывайте проходить ежегодные обследования, порой хроническая усталость оправдана дефицитом витаминов и минералов, необходимых организму.
Найдите хобби или занятия, которые приносят вам радость и помогают расслабиться.
Напомните себе, что быть «достаточно хорошим» родителем – это уже огромный вклад в развитие ребенка.
Позвольте себе быть неидеальным. Ребенку важнее ваша любовь и поддержка, чем безупречное выполнение всех родительских обязанностей.
В моменты усталости или плохого самочувствия разрешите себе упростить жизнь. Не нужно готовить сложный ужин, убирать весь дом или придумывать развивающие занятия. Используйте простые решения: закажите еду, разрешите ребенку посмотреть мультики, отложите уборку на завтра. Помните, что ребенок не пострадает, если один день будет менее «продуктивным».
Для проявления заботы к себе стоит составить список, как именно вам хочется отдохнуть и восстановиться (лучше разбить этот список на временные промежутки: как вы можете восстановить силы за 5 минут ⁄ 30 минут ⁄ 3 часа). Проанализируйте свои увлечения: кто-то заряжается от подруг и шумной компании, кому-то важно побыть в тишине на едине с собой, кому-то важна физическая активность. Когда вас настигает понимание, что силы на исходе, чувствуете, что все идет не так, вы сможете открыть список и выбрать любой доступный вариант, который возможен сейчас по временным рамкам. Например, за 5 минут восстановить силы можно, выпив чашку любимого чая, приняв контрастный душ, почитав книгу или просто полежав в тишине. Если есть возможность, стоит попросить помощи у близких (мужа, бабушки, друзей), чтобы они посидели с ребенком. Не пренебрегайте этой важной опцией. Если помощь недоступна, постарайтесь организовать для ребенка спокойное занятие (мультики, игры, книги), чтобы было время перевести дыхание и немного отдохнуть.
Дети чувствуют ваше состояние, и, если вы попытаетесь скрыть свои эмоции, это может их напугать или запутать. Лучше объяснить, что происходит, на понятном для ребенка языке, например:
«Мама/папа сегодня устали и плохо себя чувствуют. Мне нужно немного отдохнуть, чтобы снова набраться сил и стать веселой».
Стоит обозначить, что ваше состояние не связано напрямую с ребенком:
«Ты не виноват в этом. Я просто устал, и это бывает со всеми».
Можно и ребенка приучать к самостоятельности, параллельно делегируя некоторые дела. Например:
«Давай ты сегодня сам уберешь игрушки, а я отдохну немного», – так вы показываете ребенку, что важно прислушиваться к себе и своему состоянию. Ваше состояние и поведение – это пример для ребенка. Если вы покажете, как важно заботиться о себе и справляться с трудностями, это станет для него ценным уроком.
Напомню, дети, а в будущем и взрослые повторяют сложившиеся в семье паттерны поведения. Если в семье было принято «работать на износ» и жертвовать своими потребностями ради других, этот сценарий может повторяться из поколения в поколение.
Как часто на консультациях мамы проговаривают:
«Моя бабушка, потом мама, а теперь и я работаю на износ, все делаю ради семьи, но никто не оценивает моих усилий».
Поведенческие паттерны, которые мы усваиваем в детстве, часто становятся основой для наших действий во взрослой жизни. Как мы с вами обозначили ранее, дети учатся через подражание.
Если близкие люди всегда ставили интересы окружающих людей выше своих, ребенок воспринимает это как норму и повторяет во взрослой жизни, ведь установки, передаваясь из поколения в поколение, формируют определенные ожидания в поведении.
Кроме того, если в семье не было четких границ между личными потребностями и обязанностями, это может приводить к тому, что человек во взрослой жизни не сможет отстаивать свои границы, не сумеет сказать «нет» и позаботиться о себе.
Стоит отметить, что такое поведение родителей негативно сказывается и на эмоциональном состоянии ребенка: видя, как мама жертвует собой, он может начать чувствовать вину за свои потребности и желания, что не является справедливым.
Сложившаяся модель «жертвенного» поведения так или иначе сказывается на восприятии ребенка, закладывая определенное представление о том, как себя вести. Поэтому и для себя, и для будущего благополучия ребенка, важно не игнорировать свои потребности ради близких людей, а держать фокус на своем состоянии.
Для родителей подобная «жертвенность» ведет к эмоциональному выгоранию, к усталости, разочарованию и чувству несправедливости.
Если человек не чувствует, что его усилия ценят, это может привести к ощущению собственной ненужности. Кроме того, отсутствие баланса между заботой о себе и заботой о других может привести к конфликтам и недопониманию в отношениях с супругом.
Изменения сценария начинается с осознания заложенного паттерна и дальнейшей работой с установками:
«Почему я считаю, что должна жертвовать собой?» «Кто сказал, что это правильно или так должно быть?»
Семейные паттерны поведения могут быть как ресурсом, так и ограничением. Осознание того, что вы повторяете сценарий своих родителей или бабушек, – это первый шаг к изменениям.
Всем родителям важно помнить: вы имеете право заботиться о себе, устанавливать границы и жить так, как хотите именно вы, а не так, как «принято» в вашей семье. Это не только улучшит вашу жизнь, но и станет ценным примером для ваших детей: покажите своим детям, что важно заботиться о себе и уважать свои потребности.
Мама и папа – это проводники ребенка в жизнь. Если они заботятся о себе и находятся в гармонии с собой, значит, это они и будут транслировать ребенку, заряжая его подобным состоянием.
4. Разочарование в поведении ребенка
«Все дети, как дети, только у нас шумный
