Используйте этот пример в качестве модели для «обратного планирования» любого проекта. Найдите время подумать о крупном проекте – ремонте квартиры, снижении веса на 5 кг, освоении игры на музыкальном инструменте, завершении учебы в колледже – и задайте разумные сроки его выполнения в неделях, месяцах или годах. Напишите предельную дату завершения проекта в верхней части страницы. Затем, отсчитывая время назад, записывайте дела каждой недели или месяца до тех пор, пока не достигнете сегодняшнего дня. После этого спросите себя: «Когда я могу начать работу сегодня? С какой части я начну?» После того как вы проработаете над своим проектом минимум 30 минут без перерыва, спросите себя: «Когда я могу начать снова?»
Вы только что создали мысленный образ проекта, который не только простирается в будущее в виде последовательности этапов продвижения к цели, но также возвращает ваш разум в настоящее, где ваше тело может высвободить свою энергию и начать работать. Создавая четырехмерное ви́дение проектов, вы не только справляетесь с чувством подавленности масштабом задач, но и полностью используете весь потенциал своего «нового, человеческого мозга».
Пункт № 3. Обеспечьте своему «я» точку зрения, роль и голос лидера
Регулирование путешествующего во времени разума и использование его развитых умений к нашей выгоде – это трудная задача нашего префронтального кортекса. Без руководства со стороны нашего сильнейшего «я» мы обычно чувствуем вину за прошлое, беспокоимся о будущем и перегружаем себя многочисленными требованиями в настоящем.
Наш «человеческий мозг» (подобно тому, как он сигнализирует «мозгу рептилии» об отключении реакции стресса, а «мозгу млекопитающего» – о необходимости прекратить испытывать стыд и смирение) может перевести образы прошлого и будущего, создаваемые в наших лобных долях, в настоящее, в котором и должно находиться наше тело. Как и большинство выработанных в процессе эволюции функций, наша способность мысленно путешествовать во времени помогала предкам человека выживать, и, следовательно, она не может быть ликвидирована. Но мы можем научиться использовать возможности своего высшего мозга, чтобы успокаивать и перенаправлять эти древние инстинкты выживания посредством назначения лидера, который обязан жить в реальности настоящего момента.
Ваше сильнейшее «я» может признать ваши человеческие ограничения
В роли лидера вы имеете обязательства перед своим телом и своей жизнью, требующие, чтобы вы реалистично смотрели на ограниченность своего времени и ресурсов. Как лидер вы обязаны сделать непростой выбор: на каких видах деятельности и проектах необходимо сосредоточиваться, а какие можно выкинуть из головы. Полное принятие себя как реального человека – это акт искренней любви, предполагающий в том числе и оплакивание утраты детской фантазии о своей способности делать других людей счастливыми. Признание наших человеческих ограничений также сдерживает требование к беспредельному совершенству и обязывает действовать в настоящем вместо того, чтобы пытаться изменить прошлое или контролировать будущее.
Используя роль лидера, вы можете активировать голос своего сильнейшего «я», который, обращаясь к паникующим частям вашего «низшего мозга», будет говорить:
• Да, вы завалены всеми этими делами, которые считаете себя обязанным завершить.
• Да, конечно, вы беспокоитесь о будущем и испытываете чувство вины за прошлое.
• Да, я знаю лучше, чем кто-либо другой, что вы чувствуете, когда завалены работой и пребываете в состоянии паники.
• Теперь я здесь, и вы не одиноки. И я выбираю, от чего избавиться, на чем сосредоточиться и чему проявить преданность.
• Я достаточно силен, чтобы иметь дело с ожиданиями и раздражением других. Я направлю нашу ограниченную энергию и время на те задачи, которые согласуются с нашими высшими ценностями и предназначением.
• Все, что вам действительно нужно сделать, – это проявиться в настоящем времени, сосредоточиться на старте и наблюдать за тем, как вы переходите от незнания к знанию. Это будет интересно.
• Я делаю выбор в пользу того, чтобы быть в мире со своей жизнью и наслаждаться тем, что она дает в настоящий момент. Я могу отказаться от попыток исправить прошлое и контролировать будущее. Это главное, на чем нужно сосредоточиваться; единственный момент в настоящем, и я намерен наслаждаться им и извлечь из него максимум возможного.
Ограниченная точка зрения вашего изолированного, сражающегося в одиночку эго заставляет эту часть вашего «я» ощущать перегруженность множеством задач и обязательным требованием «носить несколько разных шляп» дома и на работе. Связывая все части своей личности со своим сильнейшим «я», вы получаете доступ к четырехмерной перспективе своего мечтательного подсознания, что дает вам возможность видеть распределение задач во времени как на календарном плане или рабочей схеме процесса.
Переход от одновременного ви́дения сразу многих задач, характерного для вашего сознания, к более общему обзору, осуществляемому вашим сильнейшим «я», позволяет вам быстро успокаивать себя с помощью плана, реализуемого в поддающихся управлению сегментах.
Мэри, мой клиент, коучингом которой я занимался
Когда я поступил в аспирантуру Университета Мэриленда, мой отец внезапно умер от апоплексического удара. В течение следующего года скончался горячо любимый дед, родной дядя погиб в автокатастрофе, друг детства умер от рака, а невеста расторгла помолвку. Вдобавок к этим потерям у меня серьезно осложнились отношения с одним из моих профессоров психологии. Когда я уходил из его учебной группы – измученный трениями, вызванными различием наших принципиальных точек зрения, – тяжесть всех утрат последних двух лет навалилась на меня разом, и я страдал физически и морально. Боли в сердце и желудке буквально сгибали меня пополам, когда я, со слезами на глазах, шел по кампусу записываться в группу к другому научному руководителю. В тот момент я не ощущал ничего, кроме острой боли – душевной и физической.
Я был сосредоточен исключительно на деталях понесенных потерь и тревожился за свое будущее. Меня захлестывали эмоции, с которыми я никак не мог справиться. Я постоянно спрашивал себя: «Смогу ли я закончить аспирантуру? Найду ли я себе новую невесту? Как я буду переносить другие возможные потери?» Мои чувства в тот момент ограничивались небольшой частью того, кем я был. Я не обращал внимания ни на свое окружение, ни на более широкое ощущение своего «я» до тех пор, пока внезапно не услышал звук взрыва – подобный залпу мощного фейерверка – и не посмотрел вокруг себя.
Внезапно я начал видеть и слышать все, что происходило в нашем обычном университетском кампусе в тот летний день в начале 1970-х. Собаки гонялись за дисками «фрисби», длинноволосые студенты флиртовали со студентками под двухвековыми деревьями, а мое тело перемещалось по зеленой траве под голубым небом. Этот яркий мир разительно отличался от мрачного, тоскливого мира моих страданий. Меня окружал огромный, живой мир. И теперь я был готов вмещать самые разные мысли и чувства.
Так как мое осознание мира мгновенно расширилось и стало охватывать все аспекты жизни кампуса, моя боль ослабла или, по крайней мере, стала составлять малую часть моего расширившегося восприятия жизни, происходящей вокруг меня. Этот внезапный переход был удивительным и напомнил мне упражнение на осознание, которое я выполнял на занятиях по гештальт-терапии. В соответствии с правилами выполнения этого упражнения я следил за тем, как смещалось внимание моего разума, и говорил себе:
«Теперь я осознаю, что мои ноги идут. Теперь я осознаю боль в желудке… звуки женского смеха… синеву неба… чувство печали… красоту природы в нашем кампусе… свою грусть, которая присутствует во мне, но постепенно ослабевает… свои мускулы и силу своего тела. Теперь я знаю, что способен помещать свои грустные чувства в более объемный сосуд, в котором они кажутся менее значительными…»
Упражнение
«Сейчас я осознаю…»
Это упражнение является еще одним инструментом, помогающим вернуть ваш разум в настоящее. Он демонстрирует способность смещать внимание с переполняющих вас чувств на спокойную сосредоточенность на более широком поле текущего момента. Чтобы научиться помещать тревожные чувства и заботы в более объемный сосуд осознанности, выполняйте это упражнение во время прогулок. Вместо того чтобы позволять своим первоначальным мыслям и чувствам полностью контролировать ваше внимание, думайте о них просто как о малой части своего более широкого сильнейшего «я». Благодаря постоянной практике вы сможете расширить свою способность к эмоциям, мышлению и реакциям, но не быть при этом захлестнутым ими. В результате ежедневного выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы сможете быстро освобождаться от навязчивых мыслей о потерях, трудностях в отношениях с людьми, проблемах на работе и неладах со здоровьем.
