Психология стройной женщины: получить удовольствие от еды, а не напихаться всем, что находится в поле зрения. Будьте разборчивее, уважайте себя, свой организм, прислушивайтесь к его желаниям. Потому что такой подход – еще один способ показать, что вы любите себя.
Итак, за спад чаще всего принимается нечто совсем иное. Если вы не ели весь день, вполне естественно, что к вечеру вам будет сложно удержаться и не наесться. Или если вы постоянно допускаете поблажки, втянуться в прежний ритм окажется гораздо сложнее. После голодовок или разгрузочных дней организм, что вполне естественно, постарается «нагнать» упущенное. Однако это – не спад, а скорее следствие нарушений, которые вы допускали, придерживаясь системы.
Настоящий спад случается тогда, когда вы все делаете правильно, но с весом что-то происходит. Или когда ни с того ни с сего на вас накатывается длительная апатия и вообще ничего не хочется делать. Последний вариант, кстати, самый «страшный» из спадов. Из него выходить сложнее всего. Если вы просто не удержались и наелись во время застолья, вес, который вы набрали за злополучный вечер, уйдет буквально за несколько дней. Или когда вес вдруг резко остановился перед началом «критических дней» или посередине цикла (в день овуляции), он обязательно сдвинется вниз, сразу после окончания гормональных перестроек. Даже остановившийся надолго вес не так опасен, если вы четко осознаете, что это временное явление. А вот когда у вас по каким-то причинам опускаются руки – здесь делать прогнозы сложно.
Похудение очень похоже на вождение автомобиля. Представьте себе, вы ведете машину на бешеной скорости, вероятность возникновения аварии увеличивается? Конечно – да. Беспорядочно маневрируете, тормозите без причин? Еще больше шансов в кого-нибудь врезаться. Проезжаете на желтый и красный свет? Шанс, что вас оштрафуют, возрастает. Но это все справедливо, если мы говорим о повседневности. А если представить, например, что на заднем сиденье вашей машины рожает ваша лучшая подруга? Перспектива нарушить правила выглядит не такой ужасной, правда? Может, я немного утрирую, и вы просто опаздываете на деловую встречу своей жизни, но безнадежно застряли в пробке и знаете, что можете развернуться через двойную сплошную прямо сейчас или потерять 10 минут и проехать 500 м и развернуться в положенном месте, учитывая, что на этом участке обычно много сотрудников транспортной полиции. Что вы выберете? Большинство предпочтет второй вариант. Потому что он логичен. Из деловой встречи может еще ничего не выгореть, а вот лишиться на несколько лет прав – это серьезно.
Почему же тогда в вопросах похудения мы нарушаем правила так отчаянно? Если можно заплатить небольшой штраф, раз уж так сложились обстоятельства, зачем лишаться прав? То есть, если вы к вечеру чувствуете, что не можете себя контролировать, не начинайте уничтожать весь холодильник. Скажите себе: «Хорошо, могу немного нарушить. Поблизости все равно нет «сотрудников ГИБДД», но, чтобы не подвергать свою фигуру и здоровье, кстати, тоже ненужному риску, нарушу по минимуму. Поужинаю поздно, но разрешенными продуктами, или наемся всякой ерунды, но пораньше». Понятно, что при таком раскладе все равно безнадежно рассчитывать на отвес и даже на стоянку, но, по крайней мере, быть может, привес не будет таким глобальным.
Главный совет для тех, кто нарушает уже не первый день, неделю, а может, и месяц:
Постараться как можно скорее выйти из состояния «эмоциональной дряблости». Потому что на начальных этапах сделать это значительно проще. Чем дольше вы пребываете в упадническом настроении, тем сложнее вам будет себя преодолеть.
Причины появления такого настроения у всех различны. Кто-то снова переживает «недолеченную кризисную ситуацию». Часто именно она является фактором, вызвавшим первоначальный набор веса. Иногда такую реакцию провоцируют изменившиеся жизненные условия. Например, вы долго жили в браке и развелись. Или ваши дети выросли и начали жить отдельно. Или вы потеряли любимого человека, неважно, идет ли речь о физической смерти или о расставании. А порой такое состояние возникает на ровном месте.
Чтобы справиться с болью, нужно заняться тщательным ее анализом.
В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось:
«Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры. Когда же, наконец, моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда, в моменты, подобные этому, мне так хочется наесться торта. И даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог может продолжаться бесконечно. Если мы не вдумываемся в первопричины, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, как я уже говорила, мы научимся слушать себя.
В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится так его называть. Это – то загадочное существо, которое говорит нам, что у нас ничего не получится, которое подначивает нас наедаться на ночь, с криками: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно нам всячески пытается навредить в жизни. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не приступив к ним всерьез. Оно говорит нам: «Зачем пытаться? Ты неудачница, да и конкуренция слишком сильная, тебе не справиться».
Если на протяжении многих лет ежедневно по нескольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упадет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому влияние «гаденыша» может быть сокрушительным для нашего организма. Если мы начинаем прислушиваться к нему и всерьез воспринимать его «слова», мы обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но запомните: вы и «гаденыш» – это абсолютно разные существа.
Чтобы избегать спадов, нужно научиться различать, когда говорит он – ваш внутренний демон-искуситель.
Начните с того, что придумайте ему имя. Кстати, это может быть и она – все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.
Следующая задача состоит в том, чтобы научиться различать его крики и тихие потребности положительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом уходите вглубь и в конечном итоге приходите к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на самом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы действительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо, или, по крайней мере, хуже. Допустим, ругаетесь с мужем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом уже грех не наесться до отвала, все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит, а оно всегда рано или поздно покидает нас, вы обнаруживаете, что набрали ненавистные лишние килограммы, и приходите в ужас: «Как это получилось?!»
А получилось это благодаря тому самому «гаденышу»! Вы просто приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет в депрессию!» – вам несравнимо проще было бы бороться с плохим настроением.
Если сумасшедший человек подойдет к вам на улице и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указательным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастной, проанализируйте ситуацию. Внутренний голос говорит вам, что все плохо?
Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.
«Ты толстая!» – «Да, но я уже скинула 3, 5, 10 и так далее килограммов и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»
«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» – «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигуре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»
«Ты поругалась с мужем». – «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».
В случае возникновения действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо мягче отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – это самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Я просто направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.
Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.
Не так давно ко мне на семинар пришла женщина, рассказавшая о том, что ее ничего в жизни не радует, поэтому она не видит смысла любить себя, заботиться о себе. Она поведала, что совсем недавно ее муж, пытаясь вывести ее из состояния «эмоциональной комы», отвез в отпуск на Бали, но даже это никак не отразилось на ее настроении. Она не понимала, что с ней происходит, не знала, как реагировать на такое состояние и как из него выйти.
