Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.
Не так давно ко мне на семинар пришла женщина, рассказавшая о том, что ее ничего в жизни не радует, поэтому она не видит смысла любить себя, заботиться о себе. Она поведала, что совсем недавно ее муж, пытаясь вывести ее из состояния «эмоциональной комы», отвез в отпуск на Бали, но даже это никак не отразилось на ее настроении. Она не понимала, что с ней происходит, не знала, как реагировать на такое состояние и как из него выйти.
Я посоветовала ей выполнить упражнение, которое в свое время помогло и мне, и многим моим знакомым.
Упражнение «Свеча
»Возьмите свечу в подсвечнике, зажгите ее и поставьте прямо перед собой, на уровне глаз. Внимательно посмотрите на пламя, постаравшись расслабиться, абстрагироваться от любых посторонних мыслей. Попробуйте вспомнить все, что вас волновало в последнее время. Люди, которые вывели вас из себя, проблемы, которые возникали. Продолжайте смотреть на свечу, представляя, как весь негатив сгорает в ее пламени. Все произошедшее уже закончилось, оно прошло. Да, было сложно, но переживаниями вы лишь тянете себя назад. Постарайтесь глубоко дышать. Затем представьте себе то, что беспокоит вас больше всего в данный момент. Представьте, что вы мысленно надуваете большой шар с иллюстрацией к этой проблеме (будь то лицо человека или какая-то ситуация). Вдох и выдох в шарик, с каждым выдохом старайтесь ощутить, насколько легче вам становится. Когда шарик станет очень большим, мысленно поднесите его к свечке, подумайте о том, что вы готовы отпустить боль от себя. Вот он уже совсем близко от пламени, «ХЛОП!», шарик лопнул! Вы освободились. Груза больше нет.
Конечно, с одного раза упражнение вряд ли поможет, но при периодическом повторении оно возымеет должный эффект. Постарайтесь абстрагироваться от мыслей о том, что это безумие, что вы взрослая женщина и вам не к лицу заниматься всякими глупостями. Воспринимайте это как игру, если вам сложно делать упражнение серьезно.
Порой для того, чтобы вернуть себе радость к жизни, достаточно вспомнить, как вам бывало плохо. Ведь если сейчас вы находитесь на не самом хорошем жизненном этапе, он наверняка не первый в вашей жизни. Концентрируясь на том, что все ужасно, вы себе не помогаете, а только ухудшаете свое внутреннее и внешнее состояние.
Пару дней назад листала одну из своих художественных книг «Вызов» и наткнулась на описание, которое может помочь вам вспомнить о том, что судьба никогда не заставляет нас проходить больше страданий, нежели мы в состоянии выдержать. Эта история произошла со мной в реальной жизни, во время отпуска, когда казалось, что вся моя жизнь разваливается на кусочки.
«Однажды я поехала в какой-то монастырь в горах на острове. К тому моменту, несмотря на то что чувствовала себя изрядно переключившейся, в глубине души понимала: я настолько устала, потерялась в пространстве, что не видела никакого смысла в жизни, меня ничто не радовало так сильно, как раньше. Когда проходила путь Сантьяго, смогла снова ощутить себя живой, наполненной до краев рекой. А сейчас – чувствовала себя пересохшим руслом ручья. И вот, поднявшись к большой статуе черного Будды, я оглядывалась вокруг на чудесный вид, открывающийся внизу: зеленый остров, бирюзовая вода и белоснежный песок где-то вдалеке, подсвеченные красивыми отблесками заходящего солнца. Меня охватило такое благоговение перед миром, что я не нашла ничего лучшего, кроме как преклонить колени перед буддистским Богом и обратиться к нему с просьбой: «Верни мне вкус к жизни и сделай так, чтобы мы с Максом всегда были вместе и при этом оставались счастливы».
Той же ночью я проснулась от острой боли в желудке. Я отравилась и теперь чувствовала себя ужасно. Я почти не спала. В какой-то момент испугалась, что вообще могу не дожить до следующего утра. Часам к десяти мне стало немного легче, и я решила спуститься в ресторан, чтобы попытаться затолкать в себя хоть какую-то еду. Я села на открытой веранде, положила себе немного белого риса и налила кофе, хотя знала, что в таком состоянии лучше пить чай. Я почувствовала, что, даже если бы со мной что-то случилось, мир все равно продолжал бы свое движение. Бурундучки по-прежнему сновали бы по проводам, птицы пели, люди вокруг разговаривали, а официанты делали свою работу. И даже если бы что-то случилось не только со мной, но и с доброй половиной мира, спустя некоторое время все успокоилось бы, и жизнь снова приняла бы максимально привычное для всех выживших течение. Я настолько поразилась своим мыслям, сделанное открытие ошарашило меня, заставило руку с вилкой застыть в воздухе. Встрепенувшись, заметив, что мужчина за соседним столиком странно на меня смотрит, я поднесла ее к губам… И поразилась. Вкус риса казался мне чем-то совершенно особенным. Казалось, я пробовала его впервые. То же самое было с кофе. И это новое чувство все нарастало в течение дня. Я смотрела на солнце и понимала, насколько счастлива, если все еще могу впитывать его кожей, каждой клеточкой своего тела. Я окуналась в море так, словно делала это впервые. Вечером, когда сидела на балконе в своем номере и потягивала бокал вина со льдом, неожиданно вспомнила о своей вчерашней просьбе к Будде. И меня осенило: видимо, Бог услышал меня и послал мне отравление, чтобы я вспомнила о том, насколько этот мир чудесен. С Максом ли мы вместе или нет – земля всегда остается самым прекрасным местом во Вселенной, если только не забывать о том, как здесь хорошо. Слишком часто, уйдя в проблемы с головой, окунувшись в суету, мы теряемся, а потом сетуем, что лишились смысла жизни. Но смысл жизни в том, что нас окружает. В том, чтобы любить каждую минуту того недолгого, в сущности, времени, отпущенного судьбой. В том, чтобы получать удовольствие от каждого кусочка хлеба, от каждого глотка вина, от каждого счастливого мгновения любви».
И быть может, вам сейчас очень сложно в это поверить, но для того, чтобы прочувствовать вкус к жизни, совершенно необязательно «травиться».
Если сейчас вы слишком обеспокоены какими-то неприятными событиями и никак не можете выкинуть их из головы, попробуйте выполнить следующее упражнение.
Упражнение «Плохой сон
»Вы понимаете, что не можете изменить какую-то ситуацию, хотя сделали все, что в ваших силах? Чувствуете, что все только ухудшается с каждым днем из-за того, что вы нервничаете? Представьте, то, что вас так беспокоит, – всего лишь плохой сон, кошмар. Вы же не будете в течение месяцев возвращаться мыслями к тому, что вам привиделось ночью? От того, что вы думаете о том, что невозможно изменить, вы только ухудшаете и без того непростое положение. Это плохой сон, который нужно забыть! Поправились? Уволили с работы? Вам это приснилось! Поругались с мужем, другом, родственником – это сон! Я знаю, это звучит странно и немного безумно. Но я сама регулярно пользуюсь подобным приемом. Боль прошлого, страхи, просчеты оказываются для нас непосильным грузом. Если его не сбросить, ситуация будет обостряться. Освободитесь, проснитесь! Кошмар закончился! Вы снова в реальной жизни, и она прекрасна! И с каждым днем будет становиться только лучше!
Во время спада часто имеются психологические причины, которые не позволяют весу падать или заставляют его расти. Часто человек, набирающий вес, чувствует внутренний дискомфорт. Поэтому главная ваша задача – комфорт вернуть, а для этого намеренно получать удовольствие от простых вещей, которые нас окружают, нам доступны.
Некоторым просто необходимо дойти до дна отчаяния, чтобы выйти из спада.
Для кого-то каждый килограмм является тревожным сигналом, но для других – даже десять килограммов не могут послужить достаточным стимулом заняться собой. Чаще всего подобное встречается у тех, у кого жир распределяется относительно равномерно, и поэтому лишние килограммы первоначально не очень заметны. Однако когда даже при равномерном распределении они становятся достаточно очевидными, вот тогда подобная категория людей берется за себя.
Я отношусь именно к такой группе. Когда я оказалась в состоянии спада уже после похудения, несколько лет назад, мне пришлось пройти сложный процесс осознания происходящего. Памятуя, что в таком расположении духа пишешь наиболее искренне, я «послала» сама себе письмо. Позволю себе привести его здесь, ведь очень многие женщины, столкнувшись с проблемой спада, не знают, как выйти из этой ситуации. Порой, проанализировав происходящее, можно многое понять. Быть может, мое письмо поможет вам задуматься о том, что ввело в состояние спада именно вас.
«Все последние месяцы я постоянно ела. Пожалуй, все началось, когда мы только задумали расходиться, и я не могла впихнуть в себя ни кусочка. Я покупала самые любимые продукты, но есть их не могла. А потом словно кто-то открыл ящик Пандоры. Меня прорвало. Я начала поправляться, увидев на весах цифру 59,5.
