Упражнения для развития слуховой, зрительной, кинестетической памяти
Упражнение 1. Воображаемая фотография
Это упражнение для развития зрительной памяти. Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей памяти.
Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности.
Примерно через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще два-три раза.
Упражнение 2. Моментальное фото
Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом.
Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека.
Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.
Упражнение 3. Голос
Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Вспомните любого человека, чей голос вы недавно слышали, и представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.
Упражнение 4. Ритм
Это упражнение также направлено на тренировку слуховой памяти. Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.
Упражнение 5. Память ощущений
Это упражнение направлено на развитие кинестетической памяти. Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами.
Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий?
Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.
Упражнение 6. Память движений
Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
Упражнения для развития ассоциативной памяти
Упражнение 1. Ряды чисел
Нам гораздо легче дается запоминание, если мы находим какие-то связи и закономерности в запоминаемом материале – например сходство в предметах, словах или числах, которые нужно запомнить, либо ассоциативные связи между ними.
Перед вами три ряда чисел, на каждый дается одна минута, чтобы рассмотреть и запомнить его. (Не надо запоминать сразу три ряда – запоминайте поочередно, проверяйте себя и затем переходите к следующему.)
Важно: запоминать не обязательно в том порядке, в каком они здесь указаны.
Обратите внимание: это задание не на механическое запоминание, а именно на поиск связей между объектами запоминания.
а) 27 15 9 18 30 6 24 3 12 21;
б) 1 4 21 22 44 88 44 22 12 4 1;
в) 6 2 22 14 8 20 4 16 10 18 12.
Упражнение 2. Группы предметов
В течение двух минут изучайте следующую таблицу со словами, затем отложите книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все слова, которые удалось запомнить. Для облегчения запоминания обращайте внимание на смысл слов и находите связи между предметами, которые обозначаются словами, чтобы отнести их к той или иной группе.
Упражнение 3. Воображаемая картинка
Иногда бывает, что нам нужно запомнить несколько понятий, предметов, объектов, между которыми не прослеживается явных связей. Но и в этом случае есть выход: мы можем включить воображение и создать эти связи самостоятельно. Пусть они будут нереальные, сказочные, фантастические, – главное тем или иным образом объединить нужные нам слова в одну воображаемую картинку.
Пример: предположим, нам надо запомнить слова «слон, кинотеатр, продавец, конфетти». Создаем образ: продавец на слоне въезжает в кинотеатр и предлагает зрителям свой товар – конфетти. С точки зрения здравого смысла – конечно же, бред, а вот в качестве образа для запоминания картинка очень даже подходит.
Создайте свои образы для запоминания следующих групп слов.
Велосипед, конь, речка, чай.
Книга, скорость, ворона, небоскреб.
Картина, водопад, телефон, рассвет.
Темнота, железо, молния, печка, кресло.
Лодка, радость, билет, подкова, страус.
Апельсин, снег, ответ, сапог, река.
Упражнение 4. Говорящие фамилии
Вам дается полминуты, чтобы изучить каждую группу фамилий. Затем закройте книгу и воспроизведите всю группу по памяти. Затем переходите к следующей группе. Подсказка: представляйте себе зрительный образ, с которым ассоциируется каждая фамилия, и вам будет легко ее вспомнить, просто вспомнив этот образ. Совсем хорошо, если удастся объединить все фамилии группы в какой-то общий зрительный образ (по аналогии с тем, как вы делали со словами в предыдущем упражнении).
1) Воробьев, Озеров, Полевой, Березин, Кошкин.
2) Медведев, Кривошеев, Стадников, Виноградов, Орехов.
3) Воинов, Цветков, Твердохлебов, Старгородский, Петухов.
Упражнение 5. Привязка к внешним объектам
Все знают: если мы что-то забыли, надо вернуться, хотя бы мысленно, туда, где мы это еще помнили. Эту особенность нашей памяти можно положить в основу запоминания. Например, вы идете по улице, и вам приходят в голову мысли, которые необходимо запомнить (например, они касаются статьи или доклада, который вам нужно сделать), а записать нет возможности. Как быть – покажет это упражнение.
Если есть возможность, выйдите на прогулку, но можно выполнять упражнение и по дороге на работу или в магазин – при условии, что хотя бы часть этого пути вы идете пешком. Заранее решите, что во время этого пути вы будете что-то обдумывать – например план ваших действий по достижению какой-либо цели, или просто что вам нужно сделать вечером, или будущее выступление с докладом, статью, или вопросы, которые вы хотите кому-то задать.
Идите не спеша, и как только в голову придет что-то, что надо запомнить, остановитесь и оглянитесь по сторонам. Что находится ближе всего к вам? Запомните этот предмет и скажите себе, что именно рядом с ним вам пришла в голову эта мысль.
Запомните так еще несколько мыслей, в своем воображении привязав их к внешним объектам.
Вернувшись домой, снова мысленно пройдите этот путь, вспоминая, что вы видели и о чем думали рядом с этими объектами. Запишите свои мысли.
Ответы и подсказки
Упражнение 1. Ряды чисел
а) Все числа надо выстроить по порядку от 3 до 30 – тогда каждое последующее число оказывается больше предыдущего на 3, и таким образом запомнить их очень легко.
б) Эта строка является своего рода числовым палиндромом, она одинаково читается в обоих направлениях. Первые три крайних числа с обеих сторон запомнить нетрудно, они являются зеркальным отражением друг друга. Четвертое число получено путем прибавления единицы к третьему, последующие в два раза больше, затем в два раза меньше предыдущих.
