Бороться с привыканием
Заклятый враг нашего удовольствия – эффект привыкания. Именно потому, что удовольствие заканчивается вместе с вызвавшим его стимулом (вы засмеялись в кинотеатре, выпили согревающего чаю или поцеловались), тут же хочется испытать его еще раз. Но как только мы возобновляем то же самое действие, оно теряет свой первоначальный вкус. Чем чаще мозг совершает свою адаптивную работу, тем быстрее происходящее с вами чудо превращается в обыденность. Только первый раз вызывает потрясение, все последующие повторения приятного опыта – лишь бледные его копии.
Чтобы продлить удовольствие, ученые рекомендуют снизить частоту его повторений или уменьшить его длительность. Селигман приводит в качестве примера эксперимент с ванильным мороженым.
1. Съесть одну ложку мороженого.
2. Подождать 30 секунд.
3. Если хочется еще, съесть вторую ложку.
4. Если не хочется, выбросить мороженое и т. д.
Наши нейроны не способны непрерывно реагировать с одинаковой интенсивностью. Им необходимо время на восстановление, прежде чем они смогут воспроизвести сходную по интенсивности реакцию. По законам функционирования нашего мозга, чем чаще будет повторяться действие, тем менее интенсивным станет его воздействие на нас.
Варьируя удовольствия, разнося их во времени, мы наращиваем их потенциал. Доставляя радость близким (например, посылая им приятные сообщения или заваривая чай), мы стимулируем их мозг благодаря эффекту неожиданности и повышаем шансы на ответные действия с их стороны.
Успевать наслаждаться
Повышение темпа жизни обедняет переживание настоящего момента. Вам наверняка знакомо непреодолимое стремление браться за несколько дел одновременно. Разговаривая с другим человеком, мы часто мысленно готовим возражение, вместо того чтобы слушать, ЧТО нам говорят. Мы переходим к решению следующей задачи, не разобравшись с предыдущей, и лишь изредка замедляем свой бег, чтобы полюбоваться пейзажем или собственными эмоциями.
Два профессора из университета Лойола[24] в Чикаго открыли новую область для исследований – способность наслаждаться происходящим. Чтобы развить эту способность в себе, они рекомендуют следующее.
• Делиться удовольствием с окружающими. Удовольствие усиливается, когда мы сразу же о нем рассказываем.
• Фотографировать (по-настоящему или мысленно) счастливые мгновения, чтобы дольше о них помнить.
• Гордиться тем, что испытываешь, не стыдится своей способности наслаждаться.
• Сконцентрироваться на деталях, осознавать все, что происходит в настоящий момент.
• Чувствовать, не размышляя. Ловить момент. Вкушать удовольствие, не задаваясь вопросом, как можно его усилить и что нужно будет сделать после.
Жить осознанно
В каждом прожитом дне, пройденном пути, в каждой встрече мы замечаем лишь незначительную часть деталей. Какого цвета было пальто на женщине, которая 15 секунд назад сидела со мной рядом в автобусе? Не знаю. Чувствую ли я, как нежно прилегает к плечу моя футболка? Я даже не задумываюсь об этом.
Мы работаем, как бесчувственные автоматы. Специалист по вниманию Элен Лангер, эмпирически доказала, что развитие способности замечать изменения возвращает радость жизни. Те, кто скучает рядом с любимым человеком, кому неинтересно на работе, сами творцы своего несчастья. Мир живой и постоянно меняющийся. Когда нам в этом мире скучно, это говорит о лености нашей способности воспринимать окружающую действительности. Чем больше мы замечаем в происходящем вокруг, тем дольше живем.
Способность испытывать счастье напрямую связана с умением смотреть на мир с разных точек зрения, любопытством и восприимчивостью. Мы упрощаем все то, что видим, слышим, узнаем, чтобы не быть погребенными под тяжестью обрушивающейся на нас информации. Мы переусердствуем с самоорганизацией и проходим мимо деталей, ощущений, целых сцен, разворачивающихся перед нашими отказывающимися замечать глазами.
Любопытство выдвигает наш организм навстречу новому, вызывая полезное беспокойство, которое заставляет тело реагировать. Анекдот рассмешит нас, если мы не знаем его концовки. Мы получаем удовольствие от встречи с новым.
Когда дети без спроса берут мою одежду, я каждый раз поражаюсь тому, как она смотрится на другом теле. Это вызывает у меня желание носить ее. В моем шкафу она никогда не выглядит столь же привлекательно. Я словно просыпаюсь.
Осознанность – способность, которую можно развивать с помощью внимания и / или медитации. К этому мы еще вернемся.
Блаженство
Одних удовольствий для счастья недостаточно. В одной фразе я могу сообщить вам, что мне нравятся ванильные взбитые сливки, подержанные вещи, писать книгу по позитивной психологии и обнюхивать своих детей. Некоторые из этих приятных предметов и дел приносят мне удовольствие потому, что отвечают моим базовым потребностям. Их воздействие краткосрочно. В то же время такие занятия, как собирание подержанных вещей или написание книги, принадлежат к другой категории. Это те действия, совершая которые я могу пережить моменты блаженства.
Эти занятия приносят мне глубокое удовлетворение потому, что они полностью поглощают, захватывают и увлекают меня, подобно потоку, и я перестаю замечать ход времени. Ощущение блаженства не сопровождает мою деятельность, не появляется по окончании, оно словно вплетено в сам процесс и сливается с ним. Однако значимость произошедшего я осознаю, только когда все заканчивается. В процессе я слишком сконцентрирована, чтобы оценить интенсивность моего переживания. Оно недостижимо простым умножением удовольствий.
Михай Чиксентмихай[25] (Csikszentmihalyi) – одна из ключевых фигур позитивной психологии. Он изучил и дал определение феномену потока[26], выделив восемь отличительных особенностей этого явления:
• Решаемая задача не является слишком сложной или слишком легкой для человека, у него достаточно навыков для ее решения, и он совершенствует их в ходе работы над задачей.
• Высокая степень концентрации на процессе решения задачи.
• Цель определена и понятна.
• Существует возможность незамедлительно получить обратную связь, оценку своей деятельности.
• Вовлеченность в деятельность достигается без усилий, отвлекаться просто не хочется.
• Появляется ощущение полного контроля над собственными действиями.
• Во время потоковой деятельности человек забывает о себе, своем эго, вплоть до игнорирования некоторых своих потребностей. Однако по завершении такой деятельности появляется удовольствие от самореализации и повышается самооценка.
• Искажается восприятие времени.
Когда я готовлю, читаю роман и чувствую себя на одной волне с его персонажами, когда я пишу и пальцы стучат по клавиатуре в ритме моих эмоций, когда я складываю чистое и теплое белье, занимаюсь любовью, преподаю, спускаюсь с горы на лыжах, когда я, сонная, бегу утром по городу, когда смеюсь в компании друзей, пишу sms тому, к кому хотела бы прикоснуться, тогда время останавливается. В этот конкретный момент времени я полностью погружена в процесс этой конкретной деятельности.
Ни одно химическое вещество, ни одно физическое ощущение само по себе не может вызвать у человека потоковое состояние. К нему нет короткого пути, поскольку оно формируется не из ощущений или эмоций, а из действий, помноженных на усилия, заслуги и компетенции.
Состояние блаженства длится дольше, чем удовольствие, и влечет за собой рефлексию и интерпретацию. Блаженство формируется из наших достоинств, потому что достоинства находят выражение в состоянии блаженства.
Чтобы прийти к этим выводам, Михай Чиксентмихай разработал систему наблюдения за тем, что делает нас счастливыми. Волонтерам выдаются пейджеры, на которые в случайное время приходит звуковой сигнал. Получив сигнал, волонтер должен описать, чем занимается в данный момент, и указать точный уровень своего удовлетворения. Исследователи собирают и обрабатывают информацию, поступающую со всех четырех сторон света, что позволяет накопить огромное количество разнообразных данных.
В частности, из этих исследований выводится парадокс: чем больше человек надеется на получение удовольствия после работы, тем чаще испытывает потоковое состояние во время работы. Работа требует концентрации, не позволяет отвлекаться и задействует наши способности к достижению цели. К тому же на работе мы получаем ответную реакцию от окружающих людей. Именно поэтому мы чувствуем себя более вовлеченными в профессиональные дела, чем в дела домашние. Также у человека существует потребность в конкретных достижениях как источнике отдыха и расслабления. В пляжном отдыхе не каждый человек обнаружит признаки потоковой деятельности.
