завтра вы начали сознательно формировать свой день. Вы можете использовать этот процесс самоуправления, чтобы каждый день облегчать себе жизнь.
Рассмотрим пример. Как только я просыпаюсь, прежде чем встать с кровати, я сразу задаю себе пять вопросов. Первый из них звучит так: «Что я жду от сегодняшнего дня?» Второй вопрос звучит следующим образом: «Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?» Наличие того, что можно ожидать с нетерпением, дает мне и большинству людей ощущение направления и цели.
Третий вопрос: «Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?» Если ответ отрицательный, то мне важно обратить на это внимание, потому что нет причин, по которым кто-то должен делать то, что не ведет его к достижению его целей. Некоторые люди, оказавшиеся на непродуктивном пути, обнаруживают что их цели неясны или неубедительны.
Задавая себе третий вопрос, я сразу же слышу голоса, которые десятилетиями звучали в моей голове: «Что ж, я должен это сделать. У меня есть обязанности и обязательства». Верно, мы все так делаем. По правде говоря, почти все эти обязанности и обязательства были добровольными. Ваши ежедневные действия должны управлять вашим временем и энергией, потому что это лучшее, что вы можете сделать для достижения своих целей.
Четвертый вопрос звучит следующим образом: «Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?» Вы – свой собственный мотиватор или самый большой критик? Исследования показали, что люди, подбадривающие себя, как правило, добиваются большего успеха. Они счастливее и на самом деле физически здоровее, чем люди, которые постоянно критикуют себя.
Суть пятого и последнего вопроса в том, чтобы просканировать свои пять чувств и спросить себя: «Присутствую ли я в своем теле, здесь и сейчас? Чувствую ли то, что я чувствую, вижу ли то, что я вижу, слышу ли то, что я слышу, и наслаждаюсь ли я возможностью жить?» Подумайте об этом. Вы точно в своей голове? Осознаете ли вы все свое тело? Полностью ли ощущаете себя в нем?
Если вы не в своем теле, вы можете испытывать негативные чувства, которые сдерживают нас в определенное время. Посмотрим, как это проявляется. Если я чувствую беспокойство, то проверяю, нахожусь ли я в своем теле, и обнаруживаю, что на самом деле это не так. Видимо, в своей голове я часто думаю о будущем и занимаю какое-то неприятное пространство в нем. Именно так я воспроизвожу беспокойство, поэтому самое разумное для меня – прекратить тревожиться и вернуться к тому, чтобы быть в своем теле прямо сейчас.
Один из способов остановить такого рода свободное плавание – очень простая физическая техника, которую вы можете выполнять практически где угодно. Я просто делаю несколько глубоких вдохов, перевожу взгляд вверх, меняю свое положение (если я сижу, то встаю; если стою, я сажусь или потягиваюсь) и внезапно возвращаюсь в свое тело и в настоящее время.
Теперь, когда я смотрю на это беспокойство о будущем, я отделяюсь от него. И убеждаюсь, что картина, которую я вижу, находится далеко от меня. Таким образом, у меня остается информация, но я могу делать, замечать и определять, нужно ли мне что-то менять или предпринимать какие-то действия. Эта физическая и ментальная «перезагрузка» позволяет мне конструктивно справляться с беспокойством вместо того, чтобы быть жертвой переживания.
Феномен и влияние субмодальностей очень сильны, и изменения, которые вы совершаете с их помощью, останутся с вами на-долго.
То, как вы действуете: Понимание мотивации
Еще один важный аспект понимания того, как вы устроены, – выяснить, как вы себя мотивируете. Интересный способ исследовать это, в какой-то степени даже противоречащий здравому смыслу, – поиграть с тем, чтобы избавиться от прокрастинации. Возможно, у вас нет такой проблемы, но у многих из нас (особенно предпринимателей) она есть: наш список дел всегда намного больше, чем мы можем сделать.
Когда человек застревает на одном месте, он обычно жалуется другу или идет в кабинет психотерапевта со словами: «Я ничего не могу сделать. Я не могу вовремя заплатить налоги. Мой босс кричит на меня, потому что я не сдаю отчет о своих расходах вовремя. Я не знаю, что со мной не так. Помогите. Вы можете меня вылечить?»
На этом этапе они обычно обращаются за помощью довольно поздно. В конце концов, к тому времени, когда они осознают проблему, уже многое произошло, так ведь? Давайте посмотрим, как это работает.
Идея заключается в том, чтобы отмотать фильм назад до того момента, как человек застрял. «Буксовать на месте» – это же тоже вариант поведения. Если человек чего-то не делает, это тоже действие. Прежде чем перестать действовать, человек намеревается что-то сделать.
Этому поведению предшествовали определенные чувства. Возникло ощущение побуждения что-то сделать. Оно может быть как негативным, например съесть слишком много шоколада, выкурить пачку сигарет или уступить несправедливым требованиям, или, наоборот, позитивным: вовремя выполнить работу или быть более внимательным к другу.
Когда исследуете мотивацию и прокрастинацию, вернитесь в то время, когда вы еще не начали действовать, и тогда вы обнаружите это чувство. Возможно, вы откроете для себя целую палитру чувств, которые так быстро сменяют друг друга, что вы не осознаете их, пока не остановитесь: тогда вы начинаете беспокоиться о том, что застряли. Так что давайте вернемся в тот момент, пока вы не застряли. Как это произошло?
Упражнение. Изучение причин прокрастинации
Из моего личного опыта и опыта людей, с которыми я работал на протяжении многих лет, ясно: обычно у всех нас в сознании есть какой-то образ того, что мы хотим делать, пока, увы, не появится что-то другое. Это либо картинка, либо голос, который говорит: «Не стоит. Погоди. Подожди немного».
