Воспоминание будет разным для всех нас, но тем не менее я бы хотел, чтобы вы подумали о ситуации, когда хотели сделать что-то, но не сделали этого в тот момент. Вы колебались, откладывали. Может быть, в конце концов вам это удалось, но это было трудно для вас. Вы либо отложили, либо сделали это, преодолев огромное внутреннее сопротивление. Обратите внимание на картинку, которая возникла у вас в связи с этим воспоминанием, на любые чувства, которые вызывает у вас этот образ.
Я почти уверен, что вам не нравится эта картинка и что вы хотели бы убрать ее или изменить. А я помогу вам сделать это. Когда вы смотрите на эту ситуацию, продолжайте возвращаться к тому, что было раньше. Возвращайтесь к предшествующим нужной ситуациям, пока не доберетесь до места, где у вас было сильное намерение действовать.
Теперь, если вы на самом деле хотели сделать это, уверены и ясны в своем желании, продолжим двигаться вперед и выясним, где находится блок. Предположим, это некая задача. Возможно, вам нужно было сделать то, что не очень нравится: вынести мусор или почистить зубы зубной нитью. В конце концов, мы делаем много вещей, которые не очень воодушевляют нас, но мы все равно делаем их, потому что это необходимо. Тем не менее одну конкретную задачу вы не выполнили. Возможно, у нее был дедлайн, и по мере его приближения вы нервничали все больше и больше.
Итак, вернитесь туда и отследите момент, когда ваш мозг выдал сигнал: «Я не собираюсь делать этого сейчас». Что вы видите? Какие чувства вызывает у вас этот образ?
Эта картина и испытываемые вами чувства помогут понять, что кроется за вашей прокрастинацией. В процессе исследования вы можете столкнуться с несколькими подсказками, которые обычно замечают другие люди. Самая невинная из них – это отвлечение внимания. Она действует как обезболивающее. «Сейчас, я отвлекусь на секунду», а потом вы обнаруживаете, что пролетела пара часов. Это всего лишь обходные пути, которые уводят вас все дальше от вашей цели.
Если с вами происходило что-то подобное, вы обнаружите, что там была картинка или голос, который предлагал вам отвлечься, например: «Ммм, сейчас бы чего-нибудь солененького. Пойду-ка я на кухню и приготовлю что-нибудь», или «Я же хотел проверить один сайт в интернете. Сейчас быстро гляну, и все», – или же обязательно найдется кто-то, кому вы собирались позвонить. Важно отследить момент, когда вы перешли от намерения сделать что-то к занятию совершенно другим, и найти последовательность картинок, звуков или чувств, которые вы испытали в тот момент.
Этот чертов отчет: Пример прокрастинации
Недавно я работал с торговой представительницей сорока трех лет, которая чувствовала, что прокрастинация становится для нее проблемой. Она должна была подготовить отчет и ждала до самой последней минуты – прямо перед тем, как мы должны были поговорить, – чтобы его сделать. Я мог понять ее дилемму, потому что откладывание отчета – то, с чем я очень хорошо знаком. Я был экспертом в этом, когда руководил своей компанией. В моем случае я откладывал это, потому что не люблю домашнюю работу. Мне и в школе это не нравилось, и спустя годы ничего не изменилось. В моем сознании была картинка из восьмого класса, где я решал дроби, которые ненавидел. Тогда у меня не было особого выбора, но сейчас он у меня есть, поэтому иногда я ловлю себя на том, что откладываю.
Когда я спросил свою клиентку, что пришло ей в голову, когда она подумала о том, чтобы отложить отчет или телефонный звонок, она сказала: «Если бы не конкретное время, отведенное на разговор с вами, я бы, наверное, еще не закончила. Один из важных моментов заключается в том, что у меня должны быть деньги на это, поэтому мне нужно было убедиться, что они у меня есть. Это всегда вызывает стресс. Я думаю, вы меня понимаете: просто скучная задача, которую я не люблю выполнять».
Принять ее объяснение было бы проще простого, но мы продолжали копать до тех пор, пока она не поняла, что видела фотографию помощника по административным вопросам, который раньше составлял эти отчеты. Теперь она чувствовала разочарование и обиду из-за того, что у нее нет никого, кто мог бы ей помочь. Она была поражена, обнаружив такой ключ к разгадке своей прокрастинации.
Двое в дороге: Советы по выявлению причин прокрастинации
Конечно, найти решение – это отдельный шаг, но в первую очередь необходимо найти ключ к пониманию того, что лежит в основе прокрастинации. Вам необходимо найти образ, связанный с этим поведением. И это не всегда легко, потому что разум автоматизирует задачи. Мы годами занимались определенными вещами и больше их не замечаем. Мы должны быть терпеливы и скрупулезны, чтобы понять, что скрывается за тем или иным поведением.
Позволю себе дать вам два совета, которым необходимо следовать, когда вы пытаетесь определить, что лежит в основе вашей прокрастинации.
Совет № 1: Сбавьте скорость
Когда вы работаете над одной из своих проблем, я бы хотел, чтобы вы растянули тот момент, когда прокрастинируете. Замедлите свое воспоминание и запустите его в замедленном режиме. Перейдите от того момента, когда намереваетесь сделать что-то из вашего списка дел, к моменту, когда вы откладываете это. В случае с моей клиенткой отчет составлялся в последний момент. Вероятно, она могла бы сделать его раньше, и это было бы гораздо проще и удобнее для нее, верно?
Поэтому, когда вы ищете тот образ или голос, которые вас останавливают, включите замедленную съемку. Сначала найдите изображение, затем звук: «Потом. Я не хочу делать это сейчас». Не думайте об этой мысли, потому что мысль приходит после образа. Образ появляется бессознательно. Немного позже я дам вам несколько способов,
