время начинают ощущать боль на передней стороне бёдер.
Чтобы понять, как повиснуть на миофасциях ног, нужно рассмотреть расположение прямой мышцы ноги (одна из четырех мышц квадрицепса).
Эта мышца одним своим концом крепится к тазу, а другим — к голени сразу под коленом. Особенностью прямой мышцы является то, что она проходит сразу через два сустава (тазобедренный и коленный) и, располагаясь на передней поверхности бедра, к самой бедренной кости не крепится. Таким образом, прямая мышца соединяет не смежные кости, как это делают другие мышцы, а, минуя бедренную кость, соединяет таз и голень[13].
Чтобы добиться «эффекта гамака» в ногах, нужно расслабить квадрицепсы и повиснуть на прямых мышцах, которые растягиваются за счёт того, что в них упираются полусогнутые коленные суставы. Когда вам это удастся, вы увидите, что натянутые и расслабленные миофасции бёдер достаточно жёсткие на ощупь.
«Повисание» на расслаблено-натянутых миофасциях ног — достаточно сложный баланс выстраивания костной структуры всего тела (прежде всего таза и ног), и здесь для получения нужного эффекта требуются немалое терпение и вера в целесообразность практики. Впрочем, последнее, как вы понимаете, относится к столбовому стоянию в целом.
Сухожильная сила
Ли и Цзинь
Выше мы говорили о взаимодействии миофасций и костной структуры в рамках столбового стояния. Мы получили представление о том, что, выстраивая определенную костную конструкцию, мы можем создавать жесткие распорки для миофасций, тем самым приобретая качества тенсегрити.
Но Илицюань — это боевое искусство, и умения расслабленно стоять недостаточно. Нужно иметь возможность при контакте с партнёром обладать потенциалом для атаки и обороны, оставаясь ненапряжённым. Ибо напряженные мышцы сковывают движения, ведут к необоснованным потерям энергии и проигрыше в скорости.
Но за счёт чего тогда совершать движения? Чем воздействовать на партнёра и при этом оставаться расслабленным? Попробуем пролить свет на этот вопрос.
Начнём с того, что любое физическое воздействие есть результат приложения силы. Сила в китайском языке обозначается иероглифом Ли. Мы уже встречались с этим иероглифом, когда говорили о названии стиля Илицюань. В название стиля его основатели заложили основную идею, которую хотели донести до своих учеников — сознание ведёт, сила следует. Здесь Ли означает не какую-то конкретную силу, а силу «вообще», силу в широком понимании этого слова.
Но Ли имеет и другое значение. Графически иероглиф Ли восходит к изображению бицепса, как отдельной мышцы. Отсюда его второе более узкое значение — это сила прямых приводящих мышц, которые работают словно тросы: мышцы-сгибатели сгибают, мышцы-разгибатели разгибают.
В текстах по боевым искусствам силе Ли противопоставляют усилие Цзинь, которое обозначается следующим иероглифом:
Этот иероглиф состоит из двух частей. Правая, как мы видим, говорит о том, что Цзинь есть некая сила. Левая часть иероглифа обозначает «ткацкий станок» и указывает на нити ткани.
Цзинь можно перевести, как «сила нитей». Что же это за нити, с помощью которых можно производить усилие Цзинь? Думаю, читатель согласится, что на эту роль вполне подходят миофасциальные меридианы, которые описал Майерс. Используя сеть этих «нитей», которые образуют непрерывные линии натяжения по всему телу, вполне можно производить определенные усилия.
Представление о том, что такое Цзинь, можно получить… просто потянувшись.
Потягивания
Обычно это рефлекторное движение мы делаем едва проснувшись, либо после долгого нахождения в неподвижном состоянии. Оно встречается не только у человека, но и у большинства других млекопитающих.
Во время сна или продолжительного пребывания в какой-то неподвижной позе падает кровяное давление, и потягивания заставляют кровь циркулировать в полную силу. Также активируется работа лимфы, растягиваются миофасции, разминаются суставы.
Подготавливается к активности не только тело, но и сознание, так как в процессе потягиваний оно получает огромное количество сигналов от миофасций, кожи, суставов и связок, что позволяет нам почувствовать своё тело.
Как и любое другое полезное для организма действие, этот рефлекс подкрепляется работой центра удовольствия в головном мозгу.
Сравнение двух типов движений
Сила Цзинь строится по принципу потягиваний.
Давайте сравним наши обычные движения и потягивания на примере движений указательного пальца:
Так, сгибая и разгибая суставы, мы делаем большинство наших движений.
Чтобы проиллюстрировать альтернативный способ движений, попробуем указательный палец удлинить:
На верхнем рисунке изображён просто «указующий перст», внизу он же, но натянутый по линии роста. Мы видим, как палец заметно удлинился.
Если сравнить, как мы делаем сгибание / разгибание и как мы натягиваем палец по линии роста, то обнаружим, насколько эти движения отличаются. Они отличаются друг от друга настолько сильно, что сложно найти между ними хоть что-то общее.
Первое отличие заключается в том, что в первом случае мы сустав сгибаем и разгибаем, а когда мы тянем палец, то наши суставы растягиваются (иногда говорят, что суставы раскрываются). Вообще говоря, растягиваются не суставы, а связки, на которых они держатся. Связки, как и сухожилия, состоят из плотной соединительной ткани. Они перекидываются с кости на кость, стабилизируя сустав и в тоже время позволяя ему двигаться. При этом связки существенно эластичнее, чем сухожилия. Поэтому, когда мы натягиваем миофасции, то увеличиваем зазор между хрящевыми окончаниями костей на микроны, а в некоторых случаях и на миллиметры, что полезно для суставов в оздоровительных целях.
Второе отличие состоит в том, что когда мы тянем палец, то в этом движении задействовано четыре смежных сустава (три сустава пальца и лучезапястный сустав), в то время как в случае сгибания и разгибания пальца — всего один.
Третье отличие связно со вторым: оно заключается в том, что мы не можем натянуть какую-то одну миофасцию. Пытаясь удлинить палец, мы, помимо миофасций пальца, натягиваем натягиваем миофасции кисти, запястья и предплечья. Когда же мы сгибаем или разгибаем палец, то вполне обходимся одной мышцей для сгибания и одной для разгибания.
Ниже мы рассмотрим сухожильный комплекс. В каждом упражнении этого комплекса раскрываются практически все суставы и натягиваются все миофасции, имеющиеся в теле.
Четвертое отличие состоит в том, что когда мы тянем палец, то миофасции, растягиваясь, удлиняются, в отличие от сгибания-разгибания, когда мышцы, напрягаясь, укорачиваются.
Пятое отличие заключается в том, что, сгибая и разгибая палец, мы напрягаем мышцы, в то время как когда мы тянем палец по линии роста, наши миофасции не напряжены. А раз ненапряжены — значит, расслаблены.
Выше мы задавались вопросом о том, как можно вертикально стоять и генерировать силу, будучи расслабленным. Ответ на него заключается в
