Чужие обезьяны виснут на ваших плечах как будто случайно, а то и вовсе против вашей воли.
Давайте проанализируем их.
Потребности/ценности
Как правило, люди послушно и/или учтиво принимают чужую ответственность, чтобы получить или не утратить любовь окружающих и/или контроль. В последнем случае вы рассчитываете на благодарность или же просто никому не доверяете и уверены, что лучше все сделать самому, так как другие могут только все испортить. Еще одним вероятным мотивом для собирания чужих обезьян является идеализация себя («Если не я, то кто же?!») или окружающих («Они такие замечательные, что я просто обязан помочь им»).
В идеале нужно раздать всех обезьян, кроме, конечно, собственных.
Например, если вы руководитель и можете отдать решение задачи подчиненному, то просто обязаны это сделать. Иначе обезьяна останется с вами, а ваша задача — распределять обезьян так, чтобы большинство из них осталось на самом низком уровне управления.
От каких чужих обезьян вы хотите избавиться?
Зачем (какую потребность вы при этом удовлетворите)?
Эта потребность для вас важнее, чем та, которая заставляет вас брать на себя чужую обезьяну?
Если на последний вопрос вы ответите «да», то очевидно, что от обезьяны надо избавляться.
Если же взять обезьяну важнее и она действительно хорошо удовлетворяет приоритетную для вас потребность, то не обманывайте себя: это ваша обезьяна — займитесь ею с радостью, ведь вы этого хотите.
Отметьте в таблице, какие из обезьян не удовлетворяют тех потребностей, ради которых вы их взяли, — от них нужно избавиться.
Не пытайтесь сбросить с себя сразу всех обезьян. Выберите одну — ту, проститься с которой очевидно необходимо и возможно. Когда вы с ней справитесь, приступайте к следующей.
2. Поймать волну
Заметив, что вы готовы повесить на себя чужую обезьяну, выдохните и улыбнитесь себе. Возьмите паузу, соблюдая дистанцию (см. «Психовампиры»).
Как еще вы можете удовлетворить потребность, ради которой вы вешаете на себя эту обезьяну?
Как вы можете не позволить повесить на вас чужую обезьяну (отказаться, предложить альтернативу и т.д.)?
Как вы можете избавиться от нее (вернуть хозяину)?
На что (на удовлетворение какой потребности) вы употребите освободившиеся время и силы?
Кто может быть для вас примером избавления от обезьян? Кто может вас в этом поддержать?
3. Кататься
Действуйте. Не ждите идеальных результатов. Что-то получится, а что-то нет. Не сдавайтесь. Продолжайте экспериментировать. Азарт, интерес и упорство будут вознаграждены.
4. После серфинга
Расслабьтесь, уединившись после общения. Сделайте дыхательные упражнения.
Медитируйте. Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.
Что изменится в вашей жизни, когда вы избавитесь от этой обезьяны? Когда вы научитесь не вешать на себя чужих обезьян?
Упражнение 32. Развивайте умение говорить «нет»
Оцените свое умение отказывать:
Я могу легко отказать.
Мне трудно отказывать, и я часто отвечаю неискренне.
Я боюсь отказывать и не могу сказать «нет».
В каких ситуациях вам пригодится умение отказать?
Что случится, если вы откажете в этих ситуациях?
Какие потребности вы удовлетворите отказом?
Коллекционируйте, записывайте и заучивайте варианты отказов, которые вам нравятся. Экспериментируйте!
Анекдот. Пусть теперь соседка не спит!
Пять часов утра, а супруга так и не сомкнула глаз, потому что не спал ее муж: он все время ворочался, нервно вздрагивал и вскрикивал.
В конце концов ее терпение лопнуло: «Ну что ты, в самом деле?! Сколько можно? Что с тобой?» — «Эх, жена! Как же я могу уснуть, ведь завтра я должен отдать соседу кругленькую сумму, которую занял у него год назад на ремонт. Вот только денег у меня нет! Как тут уснешь?!»
«И это все?» — с нескрываемым раздражением воскликнула жена, решительно поднимаясь с кровати и направляясь к балкону.
«А тебе мало?»
Женщина распахнула дверь на балкон, вышла на него и, перегнувшись через перила, во весь голос начала звать соседку. Через некоторое время на соседском балконе, еле передвигаясь, появилась ее подруга: «Ты что? С ума сошла? Пять утра!»
«Ты знаешь, что мой муж должен твоему денег?»
«Да. Завтра он должен их отдать».
«Не отдаст — ему нечем. Извини!»
С этими словами наша героиня вернулась к себе в постель, где уже мирно спал ее муж. Она залезла под одеяло и тоже заснула. Последней ее мыслью было: «Пусть теперь соседка не спит».
Кризисы и потери
Первое, что приходит на ум, когда мы говорим о хроническом стрессе, — большое количество трудностей, следующих одна за другой, характерное для кризисов и значительных перемен в жизни (большой проект, смена работы, увольнение, свадьба, развод, смерть близкого человека и т.д.). Именно такие сравнения мы употребляем в наше время, говоря о стрессе («Моя жизнь — сплошной кризис!», «Городская жизнь — это постоянный стресс», «Моя работа похожа на поле боя!»).
Но так ли уж часто мы действительно сталкиваемся с кризисами? Если да, то как снизить свою чрезмерную нагрузку? Не создаем ли мы сами себе трудности, которые потом героически преодолеваем? И если ответ — «да», то зачем мы это делаем? Соразмерна ли цена получаемой выгоде? Можно ли удовлетворить эти потребности «дешевле» и «эффективнее»?
1. Заметить волну
Характерные признаки
Переживание травматического стресса, расставания или кризиса всегда проходит через несколько последовательных стадий. Это похоже на заживление раны, когда один физиологический процесс закономерно сменяется последующим. Нарушение или задержка на любой стадии может привести к болезни.
Шок ограждает вашу нервную систему от перегрузок в первые минуты/часы после события. Если это состояние длится больше четырех часов, это становится опасным, поскольку вы можете так и не прийти в себя, просто «отключившись» от той части реальности, которая вас не устраивает.
Отрицание — попытка вашего эго защитить вас, делая вид, что ничего не произошло. При этом вы можете как ни в чем не бывало и даже с большим рвением делать повседневные дела, лишь бы не признавать, что все изменилось и придется к этому приспособиться. Если вы продолжаете отрицать произошедшее более недели, то можете надолго потерять связь с реальностью и в итоге с самим собой.
Острая боль от столкновения с реальностью потери часто ощутима физически (перехватывает дыхание), сопровождается слезами и рыданиями, порой вплоть до судорог и истерических припадков. На пике переживания горя вы наконец можете позволить окружающим помочь вам. У вас появляется возможность заглянуть в себя и осознать значение потери, чтобы впоследствии ее восполнить. К сожалению, получение заботы становится ловушкой для многих, оставляя их в плену боли и страданий на долгие годы, порой на всю жизнь.
Агрессия (болезнь, паника, обида, обвинения) — злость на людей и/или обстоятельства, «виновные» в кризисе или потере. В норме это чувство помогает проститься с прошлым, с потерянными ожиданиями и отделиться от них, приняв ответственность на себя. В худшем случае вы продолжаете жаловаться на судьбу, политиков, мировой кризис и т.д. и уже ничего не делаете для того, чтобы что-то изменить и идти вперед.
Вина (депрессия, одиночество, хождение по кругу) — злость на себя, свои ошибки и слабости, которые привели к кризису. Результатом этих переживаний должно стать окончательное признание своей ответственности за свою жизнь, за будущее и за удовлетворение своих потребностей. Увы, порой чувство вины захватывает человека надолго, не позволяя ему вернуться к жизни (см. «Синдром “Титаника”»).
Светлая печаль становится естественным и нормальным результатом переживания потери, кризиса и значительных перемен. Человек продолжает свою жизнь, радуется, что-то придумывает и строит, вступает в новые отношения, влюбляется и т.д. Воспоминания об утраченном вызывают чувство боли и... улыбку, потому что, в конце концов, потеря становится скорее источником силы и оптимизма, как неоспоримое свидетельство преодоления и возрождения.
Стрессоры
Мы воспринимаем как кризис события, ведущие к потере жизни, здоровья, отношений, благосостояния, контроля или планов на будущее. Такие же чувства мы можем переживать, когда ощущаем вероятность таких событий, становимся их свидетелями или получаем о них известия.
