почему это по своей воле делаешь.
Отказ свои желания признавать и есть реальная проблема и курения, и прочих вредных привычек.
Признавать собственное реальное желание не хочется, когда в глубине души оно так осуждается, что проще себя одурачить – назначить свое «запретное» волеизъявление автономной слабостью.
В итоге подавленное желание начинает казаться посторонней силой, которая, как бес захватывает, и курильщик вроде как вынужденно поддается курению. Но этот «бес» и есть он сам – его вытесненное «я», которому курить нравится.
Нет никакой слабой воли. Не за что себя винить. Есть лишь свои непризнанные желания.
Когда клиент, намереваясь бросить курить, обращается с этим запросом к психологу, то надеется, что ему покажут волшебный рычажок, потянув за который, «дурная» привычка спонтанно отвалится. Но таких рычажков не бывает, поэтому толковый психолог помогает клиенту понять, что проблема его – не в курении, а в психическом напряжении от несовместимых мотивов, рвущих душу на части.
Бросить курить – просто, когда этого хочешь. Но собственные желания не обмануть. В лучшем случае можно их прояснить – разобраться, чего хочешь на самом деле. Никто ведь не хочет себе вреда. И когда убеждаешься, что себе, пускай невольно, именно вредил, начинается переосмысление.
По-настоящему твердо курить бросают не насильно, а с добровольной сознательностью, когда все «за» перешивают «против».
Для прояснения своих желаний можно воспользоваться банальной практикой – взять лист бумаги и записать туда все минусы курения. И если забыли, зачем курить бросать, достаете этот лист и читаете. Скажу об этом больше в следующей главе. Там же приведу список главных минусов курения.
Если по итогу такого разбора все еще будет хотеться курить, остается это и делать. Но уже осознанно без терзаний и сомнений. Можно себе с честным спокойствием пояснять: «я готов расплачиваться здоровьем…» Да куда там… будем честны! «…готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить».
Как показывают наблюдения, такой ответственный подход устраняет проблему психическую. А тяга к курению чаще всего сокращается, или уходит вовсе.
За себя скажу: ни от каких вредных привычек я психологически не страдаю.
Как бросить курить?
С проблемой курения ко мне обращалось множество клиентов. Заметил у курящих однотипные заблуждения. В этой главе о них расскажу.
По ходу главы даю рекомендации. Они опробованы на клиентах. Работают. Но есть у них хитрое свойство – нужно их применять. Тогда вы сможете бросить курить, если действительно этого захотите.
То есть просто чтение этой главы само по себе не избавляет от курения. Избавит следование данным здесь советам.
«Брошу завтра»
Многие курящие себя так интересно обманывают: они даже не признают, что курят. Им кажется, что они балуются. И скоро бросят. Поэтому покупают себе не блок сигарет – по-честному с запасом, а одну пачку. Чтобы после нее уже бросить. Но после этой пачки покупают следующую.
«Брошу завтра после этой пачки» – это бесконечный цикл. Когда наступает завтра, цикл повторяется: «Брошу завтра после этой пачки». И на следующий день: «Брошу завтра после этой пачки». Это может длиться годами.
Нельзя отложить бросить курить. Либо признавай, что ты и есть настоящий курильщик и ты куришь, либо бросай прямо сейчас. А откладывание – самообман.
Про бесконечные откладывания я уже говорил в главе о прокрастинации.
Награда и поощрение
Многие курящие рассматривают сигареты как награду за страдания. Из-за этого и срываются.
Вроде как бросил курить, но вот, на работе – стресс… И снова куришь. Потому, что «теперь-то уж можно».
С таким подходом бросить курить невозможно. Чуть пострадал – и снова дымишь. Ведь надо же себя как-то пожалеть.
А бывает еще забавней. Сдерживаешься от курения, гордишься своей аскезой, а дальше понимаешь, что за терпение заслужил поощрение. И снова куришь. За геройское некурение награждаешь себя сигаретой.
И длиться такой самообман может сколько угодно. Пока сигареты остаются наградой, курить не бросишь никогда.
Если не желаете себе зла, придумайте другое поощрение. Помните, что курение – не награда, а отложенное наказание. Сигаретами себе вредишь.
«Курю только с друзьями, когда пьяный»
Некоторые курящие курят только с друзьями, или опьянев. Так сохраняется уверенность, будто не куришь. Просто «балуешься».
С таким подходим курящий и сам не замечает, как начинает встречаться с друзьями уже только для того, чтобы наконец напиться и покурить. И для этого он готов проехать полгорода. Вроде как своего кодекса не нарушил.
Курящий здесь путает причину и следствие. Ему кажется, что сигареты – невинный побочный эффект от встречи с друзьями. На деле – это встреча с друзьями – побочный эффект его желания покурить.
И тут полезно до себя докопаться: а для чего мне, вообще, друзья? Готов ли я с ними видеться без выпивки и сигарет? Не проще ли сразу честно одному набухаться и накуриться?
Алкогольное опьянение в этом ракурсе – опасный трамплин для срыва во все тяжкие. Чем ниже уровень твоей ясности, тем хуже осознаешь, что ясности мало – для этого осознания ее не хватает. Чем ниже уровень критического мышления, тем хуже себя фильтруешь. Поэтому падение в бездну патологическиих зависимостей может стать нарастающим порочным кругом.
Курение как приключение
Курящие воспринимают курение как маленькое приключение. Словно они так вносят реальное разнообразие в русло дня. Эта иллюзия возникает из-за измененного состояния сознания во время курения.
Самообман усиливают приятные ассоциации. Например, курящий недавно тусовался с друзьями, выпивал, душевно общался, потом все радостно шли на балкон покурить. И теперь сигареты ассоциируются с праздником.
На неделе курящий стоит на крыльце в одиночестве, а кажется ему, будто через сигарету он поддерживает контакт с тусовкой.
Возможно, курящему скучновато – не помешало бы жизнь разнообразить. Но мотивации нет, потому что он себя уже развлекает сигаретами. В этом ракурсе курение – замена реальным переменам.
Если не хватает впечатлений, не удовлетворяйтесь никотином. Вылезайте из зоны комфорта. меняйте что-то.
Курение как смысл жизни
Схожее явление. Заядлые курильщики без сигарет уже не видят в жизни смысла.
В русле дня у курящего фонит приятное предвкушение: после каждого небольшого дела его ждет ритуал курения. Поэтому в жизни вроде как есть какой-то смысл.
Схожее испытывают, когда находят хорошую книгу, или сериал – предвкушают радость.
Подумайте о том, что курение – суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.
Сигареты как успокоительное
Курящие верят, будто курение успокаивает. На самом деле сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни.
Курение отравляет эмоциональный фон. Курящий и сам не замечает, как жизнь теряет в красках, наполняется тревогой и апатией. И только бросив курить, видит на контрасте, как жизнь светлеет.
Никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее работу. Дым отравляет и угнетает организм. А недостаток кислорода только усиливает стресс.
Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.
Бросить курить значит «потерять»
Сложно бросить курить, если рассматривать это как
