Читаем без скачивания Оздоровление при помощи восточных практик - Леонид Буланов

Девять оздоровительных растяжек профессора Л.А. Буланова

Этот лечебно-профилактический комплекс по системе тхеквондо за редким исключением не имеет возрастных противопоказаний. Он эффективно стимулирует функции всех отделов опорно-двигательного аппарата, предупреждает заболевания позвоночника, суставов, мышц, улучшает систему кровообращения и общее самочувствие. Перед занятиями рекомендую посоветоваться с врачом.

1. Растяжка ног и спины.

Сядьте прямо на пол или на стул. Выпрямите правую ногу и подогните левую. Осторожно потянитесь к правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Поменяйте ногу.

2. Растяжка внутренней поверхности бедра.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Опускайте колени и «бабочкой» поднимайте. Повторите 8 раз. Затем – выпрямите ноги и потянитесь к ступням. Наклоняйтесь плавно и как можно ниже.

3. Растяжка талии.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте верхней частью корпуса 8 раз вправо, затем столько же – влево.

4. Растяжка спины и живота.

Лежа на животе, попробуйте захватить руками лодыжки. В таком положении потянитесь вверх, приподнимая голову и ноги. Повторите 8 раз, отдыхая несколько секунд перед каждым вытягиванием вверх.

5. Наклоны корпуса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и достаньте левой рукой правую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь, доставая правой рукой левую ногу. Повторите 8 раз.

6. Боковые наклоны.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Наклонитесь вправо, подняв над головой левую руку. Займите исходное положение, а потом наклонитесь влево с поднятой правой рукой. Повторите 8 раз в каждую сторону.

7. Разминка ног и стоп.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола. Немного приподнимитесь, затем наклонитесь снова, ведя руки за линию ног. Вернитесь в исходное положение и выгнитесь как можно дальше назад. Повторите 8 раз.

8. Разминка бедер и тазобедренных суставов.

Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги. В таком положении наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой, касаясь пола подбородком. Наклонитесь по возможности дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

9. Разминка шейного отдела.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно опустите голову до касания подбородком груди. Вращайте голову по кругу: два раза вправо и столько же влево. Повторите 8 раз.

Совет: после каждой тренировки не забывайте выполнять простые, но эффективно успокаивающие упражнения, чтобы обеспечить отток избытка крови из мышц. Если этого не практиковать, могут возникнуть болезненные ощущения в области мышц и суставов. И еще. Активно заниматься тхеквондо можно индивидуально или в группах, не применяя специального оборудования. При этом тело само устанавливает границы индивидуальных возможностей, а значит, вероятность травмы в процессе выполнения упражнений или спортивной схватки невелика.

Упражнения рождают мастерство.

Тацит Публий Корнелий

Глава пятая Карате – путь к совершенству

Совершенство воина – в бдительности, постоянной боевой готовности, в строгости, в искренности, в непроницаемом спокойствии.

Лао-цзы

Лечебно-боевое искусство карате возникло и развилось в XIV–XVII веках на тихоокеанском острове Окинава архипелага Рюкю, который с древнейших времен находится на пересечении интенсивных морских торговых путей Японии, Китая и Кореи.

Гражданам Окинавы запрещалось иметь оружие самозащиты. Чтобы обезопасить мирных жителей побережья, островные власти стали внедрять, главным образом в среде простолюдинов, эффективную методику рукопашного боя, ставшего потом широко известным в цивилизованном мире как карате.

В отличие от других единоборств Японии (сумо, джиу-джитсу, дзюдо, айкидо) в карате степень непосредственного контакта с соперником сведена к минимуму, а для сокрушения противника используются выверенные и точно нацеленные удары руками и ногами в жизненно важные точки тела.

Примечательно, что данный вид единоборства был новым лишь для островитян, так как фундамент учения карате восходит к физическим и духовным практикам великих китайских мастеров, в частности наиболее талантливых воспитанников монастыря Шаолинь, которые предложили островитянам взять за основу старинную технику китайского бокса цюань-фа, что в переводе означает «учение кулака», ставшее базовым в начальном варианте карате.

Как бы там ни было, мирные жители стали повсеместно практиковать окинава-те, как они изначально называли будущее искусство карате, и достигли высокой степени мастерства. По преданию, во время первого же столкновения с армадой морских разбойников, среди которых были и самураи, крестьяне Окинавы в непродолжительном поединке наголову разбили врага.

По заветам сэнсэя

Современные школы карате во многом базируются на правилах, разработанных выдающимся мастером (сэнсэем) XX века, учителем японского языка в начальной школе в окинавской столице Сюре Гичином Фунакоси. Ему помог случай.

Однажды наследный принц (будущий японский император) Хирохито путешествовал по Окинаве, где с любопытством принял предложение стать почетным зрителем захватывающего поединка в стиле окинава-те (его еще называют карате-дзюцу) мастера Гичина. По окончании схватки восхищенный принц вспомнил свой недавний разговор с токийским военным врачом. Тот тогда удивленно отмечал, что призывников-новобранцев с Окинавы, как правило, отличают необычайно пропорционально сложенное тело, высокие физические качества и на редкость уравновешенный характер.

Доктор осторожно высказал мысль, будто именно карате, которому на острове обучают не только молодых людей, но даже мальчиков и девочек с раннего детства, позволяет народным целителям в правильном направлении развивать их опорно-двигательный аппарат, вырабатывать чувство внутренней уверенности, искусно избегать конфликтов и длительное время сохранять отменное здоровье.

Принц Хирохито предположение врача запомнил, а вскоре официально пригласил Гичина Фунакоси для публичной демонстрации возможностей карате в японский город Киото, где навыкам простого учителя были поражены просвещенные люди. Ни физически крепкие бойцы-добровольцы, ни лучшие императорские гвардейцы – никто не смог не только сбить мастера с ног, но даже хоть на сантиметр сдвинуть его с места.

Более того, господин Фунакоси в каких-то невообразимых бросках пальцами ног перебивал надвое яблоки, подброшенные помощником, будто разрезал их ножом, а ребром ладони мгновенно раскалывал даже толстые каменные плиты, что представлялось совсем уж немыслимым. При этом учитель Гичин утверждал: возможности человеческого организма, способного к восстановлению, почти безграничны. Главное – правильно управлять своим телом и каждым движением. Ну а понадобится – нанести решающий удар. Не по яблоку, разумеется…

Вскоре все японские университеты включили программу карате в систему обязательного физического и духовного воспитания студентов. Сам же сэнсэй Фунакоси (в 1948 году он возглавил Японскую ассоциацию карате) дал следующее определение принципам этого боевого искусства: «Как зеркальная поверхность отражает любую точку перед собой и тихая долина перестает существовать от малейшего звука, так и занимающийся карате должен изгнать из своего ума эгоизм и злобу, добиться взаимодействия всех сил, действуя в их направлении».

Две грани одной системы

В переводе на русский язык «кара» означает «пустой», «те» – «рука». Еще точнее – «путь расслабленной руки». С точки зрения спортивно-боевого применения основная задача бойца карате состоит в том, чтобы максимально быстро нейтрализовать действия противника, используя не оружие (оно, правда, не исключается), а главным образом возможности своего тела.

Следует особо отметить: спортивными видами карате могут успешно заниматься только те люди, у которых для этого есть способности. Например, общее состояние здоровья позволяет им напряженно практиковаться, включать в тренировки акробатические трюки, прыжки, броски, резкие повороты, уклоны, отработку точечных ударов, наклоны и т. д. без ущерба для организма 6, а то и 7 дней в неделю.

Вот почему отбор в секции карате производится по принципу перспективности претендентов для данного вида единоборств. Вдобавок степень подготовленности каждого спортсмена определяется количеством отработанных до автоматизма (на рефлекторном уровне) приемов защиты и атаки, что требует ежедневных тренировок и систематического участия в реальных спортивных поединках.