как начинается следующий шаг. Вы можете соединить осознание ходьбы с осознанием дыхания.
Во время медитации на ходу вы идете не для того, чтобы куда-то добраться. Обычно это просто движение назад и вперед по переулку или движение по кругу. Если вам некуда идти, проще оставаться там, где вы есть. Какой смысл пытаться попасть куда-то, если это неважно для вас? Самое важное в такой медитации – всецело ощутить именно этот шаг, именно этот вздох.
Медитация на ходу может осуществляться буквально с любой скоростью – как очень быстро, так и крайне медленно. Скорость вашего движения определяет, какую часть процесса движения вы будете удерживать в сознании. Медитация заключается в том, чтобы полностью присутствовать в совершении каждого шага. Это означает ощущать каждый элемент процесса шагания – стопами, ногами, постановкой корпуса, походкой, все время внутренне «отслеживая» каждый шаг. Однако при этом совершенно необязательно смотреть на ноги!
Точно так же, как в случае сидячей медитации, будут происходить события, которые отвлекут ваше внимание от ходьбы. Мы должны работать с этими ощущениями, мыслями, чувствами и порывами, воспоминаниями и ожиданиями, которые будут приходить во время ходьбы точно так же, как это бывает в ходе сидячей медитации. В конечном счете ходьба – это неподвижность в движении, текучая полнота осознания.
Лучше всего заниматься медитацией на ходу в месте, где на вас не будут пялиться другие люди, особенно если вы собираетесь идти очень медленно. Хорошие места – ваша гостиная, загородные поля, лесная поляна, пустынный берег. Толкайте перед собой тележку в супермаркете и шагайте с той скоростью, с какой захотите.
Вы можете практиковать медитацию на ходу практически в любом месте.
Медитация на ходу не предполагает обязательного шагания взад и вперед или движение по кругу – это обычная ходьба.
Вы можете идти по тротуару, по коридору у себя на работе; это может быть вечерняя прогулка с собакой или с детьми. Важно просто все время помнить, что вы присутствуете в своем теле. Напоминайте себе, что необходимо присутствовать в каждом моменте, делая каждый шаг, принимать каждое мгновение во всей его полноте. Если вы торопитесь или проявляете нетерпение, стоит замедлить темп ходьбы – это поможет вам остановить свое стремительное движение и напомнит вам, что вы находитесь здесь и сейчас, а когда вы дойдете туда, будете там. Если вы отсутствуете здесь, скорее всего вас не будет и там. Если ваше сознание не сосредоточено на этом месте, скорее всего оно не станет сосредоточенным только потому, что вы наконец добрались до какого-то другого места.
ПОПРОБУЙТЕ
В любом месте необходимо двигаться, полностью осознавая свое движение. Немного замедлитесь. Сосредоточьте свое внимание на теле и текущем мгновении. Осознайте сам факт того, что вы можете ходить, тогда как многие лишены этой возможности. Ощутите чудо движения и на мгновение перестаньте считать это умение своей природной способностью. Осознайте, что только люди ходят вертикально по лицу матери-Земли. Идите с достоинством и верой, и, как говорят индейцы племени навахо: «Где бы ты ни был, иди красиво». Теперь постарайтесь рассмотреть ходьбу формально. До или после сидячей медитации попробуйте перейти к медитации на ходу. При переходе от движения к сидению или наоборот сохраняйте полноту осознания. Вам хватит десяти минут, от силы – получаса. При этом не забывайте, что в нашем случае реальное время значения не имеет. Однако вы сможете глубже осознать и изучить медитацию на ходу, если сумеете заставить себя удержаться и не бросить ее, когда возникнет первое желание все бросить.
Медитация стоя
Медитацией стоя лучше всего заниматься среди деревьев. Встаньте около одного из них или, еще лучше, встаньте неподвижно, как дерево, и глядите в одну точку вдали. Ощутите, как ваши ноги врастают корнями в землю. Почувствуйте, как ваше тело слегка покачивается, так же, как деревья колеблются под ветром. Стойте устойчиво, ощущая свое дыхание, жадно впитывайте все, что вас окружает, или откройте глаза и вбирайте в себя все, что попадается вам на глаза. Почувствуйте дерево, которое стоит ближе всего к вам. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его присутствие, коснитесь его своим сознанием и телом.
Используйте дыхание, чтобы все время оставаться в настоящем … почувствуйте положение вашего собственного тела, ваше дыхание, пребывайте в этом мире мгновение за мгновением.
Когда сознание или тело начнут подавать вам сигналы, что, возможно, пришло время идти дальше, постойте еще и вспомните, что деревья веками стоят неподвижно, переживая, если удастся, целые поколения людей. Подумайте, не поможет ли это вам научиться неподвижности и сопричастности. В конце концов, они касаются земли корнями и стволом, ощущают воздух своей корой и ветвями, впитывают солнечный свет и ветер листьями. Стоящее прямо дерево само по себе является примером сопричастности. Попробуйте постоять так, как дерево, пусть даже недолго. Постарайтесь ощутить прикосновение воздуха к вашей коже, земли к ступням ног, услышьте звуки этого мира, танец света, цвета и тени, кружение мыслей.
ПОПРОБУЙТЕ
Встаньте в самую обычную позу там, где вы оказались – в лесу, на горе, у реки, в своей гостиной, просто на автобусной остановке. Когда вас никто не видит, вы можете попробовать развернуть открытые ладони к небу и вытянуть руки в разные стороны, как ветви и листья, доступные, открытые, восприимчивые, терпеливые.
Медитация лежа
Медитация лежа – замечательный способ медитировать, если вы никак не можете заснуть. А если вы все же заснули, ваш сон может быть намного более спокойным, если вы засыпаете после выполнения медитации. Точно так же вы можете просыпаться, целиком осознавая первые моменты возвращения к бодрствованию.
Когда ваше тело лежит, ему намного проще достичь состояния расслабления, чем в любом другом положении. Вы можете опуститься на кровать, на циновку, на пол или на землю и лежать до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мускулы перестали предпринимать даже малейшее усилие удерживать вас. Это и есть полное и глубокое освобождение на мышечном уровне и на уровне двигательных нейронов, управляющих мышцами. Сознание быстро следует за телом, если вы даете ему разрешение оставаться открытым и бодрствующим.
Очень удобно использовать тело в целом в качестве объекта вашего внимания при медитации лежа. Вы можете чувствовать все свое тело от головы до кончиков пальцев на ногах, дыша и излучая тепло всей поверхностью вашей кожи. Дышит и живет все ваше тело, до последней клеточки. Направляя свое внимание на тело целиком, вы лишний раз напоминаете себе, что оно является вместилищем вашей сущности, носителем вашей жизненной силы. Ваше Я, кем бы оно ни было, пребывает не только у вас в голове.
МЕДИТИРУЯ ЛЕЖА, МОЖНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ОТДЕЛЬНЫХ УЧАСТКАХ ТЕЛА.
Своих пациентов мы начинаем обучать медитации лежа с так называемого «сканирования тела». Не каждый может просидеть сорок
