максимально расслабиться и почувствовать окружающую нас природу всем своим существом.
Сядьте, пожалуйста, как можно удобнее. Ощутите свои ноги, обратитесь мысленно к своим рукам, положите их так, чтобы им было хорошо. Когда вам будет комфортно, закройте, пожалуйста, глаза и постарайтесь настроиться на отдых.
Представьте себе, что ваши плечи расслабляются. В них появляются приятные чувства тепла и тяжести. Тепло распространяется по всему телу, проникает в руки. Вы чувствуете, как расслабляются ваши плечи, локти, предплечья и кисти рук. Расслабляются ладони и каждый палец в руках. Руки становятся тяжелыми и теплыми. Руки настолько расслаблены, что они провисли вплоть до самых кончиков пальцев. Вам хорошо и приятно. Ваше дыхание становится свободным и ровным. Вам легко дышится. Вы чувствуете приятное тепло в области груди, в животе.
Тепло проникает в ноги. Вы ощущаете, как расслабляются бедра, колени, голени и стопы. Стопы становятся тяжелыми и теплыми. Почувствуйте пятки, пальцы ног. Ваши ноги расслаблены. Вам уютно, спокойно и приятно. Обратите внимание на спину. Она тоже расслабляется. Вы чувствуете, как расслабляется поясница. Расслабляются мышцы вокруг позвоночного столба, мышцы лопаток. Приятной тяжестью наполняются мышцы шеи, затылка и лба.
Расслабляется ваше лицо. Почувствуйте свои скулы, щеки, почувствуйте подбородок. Нижняя челюсть становится тяжелой. Губы расслаблены, расслабляются нос и глаза. Веки тяжелеют, ресницы слипаются. Глаза расслаблены. Вам легко и приятно. Почувствуйте дуновение ветерка на вашей коже.
Почувствуйте запах трав и цветов. Прислушайтесь к звукам природы вокруг вас: быть может, вы услышите пение птиц или колыхание листвы. Обратитесь всем своим существом в ощущения окружающей природы. Представьте своим внутренним взором природные пейзажи: что это – густой хвойный лес или залитый солнечным светом луг, бескрайнее море или горная бурлящая река? Попробуйте ощутить себя там. Что вы чувствуете? Когда посчитаете нужным, откройте глаза – вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим».
Обратная связь. Каждый участник по кругу делится своими ощущениями и образами, представшими перед его внутренним взором. Что он почувствовал? Что ему особенно понравилось?
Практические рекомендации
Природа для горожан
Тренер: «Окружающая нас природа – это мощнейшее средство, способное снять напряжение, усталость, уныние. Но как в условиях городской жизни можно общаться с природой? Одно из средств вы только что попробовали сами – это релаксация с представлением природных пейзажей. Эта техника дает мощный приток сил и энергии.
Другой способ – это окружить себя природой на работе и дома: фотографии природы на рабочем столе компьютера, цветы в горшках, картины с пейзажами. По данным исследования, проведенного учеными университета Рочестера в Нью-Йорке, даже подобные средства способны сделать человека более доброжелательным, заботливым и чутким.
Исследование ученых из Нью-Йоркского противоракового центра показало, что женщины, восстанавливающиеся после мастэктомии (операции по удалению опухоли груди), быстрее преодолевают депрессию и обретают способность к концентрации, если регулярно совершают прогулки в парке или саду. Хронический стресс офисных работников тоже можно смягчить подобной терапией.
Таким образом, просто выращивая комнатные растения, созерцая фотографии с природными пейзажами и гуляя в городских садах и парках, можно во многом компенсировать дефицит общения с природой.
То, что природа необходима человеку и дает ему и пищу, и тепло, и положительные эмоции, не требует доказательств. Но чем платит человек в ответ? Истребляются дикие животные, повреждается озоновый слой, тают ледники, загрязняется мировой океан… Так человечество не только губит природу, но и себя. Как это остановить? Или, как говорят летчики, мы находимся в точке невозврата?
Работа по группамЧто можно сделать?
Участники тренинга разбиваются на две группы: первой группе предлагается за 5 минут мозгового штурма придумать 10 способов, с помощью которых отдельно взятый человек может помочь экологии; второй группе – 10 вещей, которые может сделать мировое сообщество для окружающей среды.
Групповая дискуссия
Что каждый из вас уже сегодня делает для экологии? Что вы готовы начать делать после нашего сегодняшнего тренинга?
Упражнение 3. «Пятый элемент»
Необходимые материалы: одна стеклянная (или из прозрачного пластика) миска с водой и еще одна такая же пустая (в ней будет воздух); свеча в закрытом подсвечнике (таком, чтобы огонь был виден, но его не мог затушить ветер), 5–10 чайных свечек (в зависимости от количества участников, желательно брать на каждого, т. к. может получиться, что все выберут эту стихию), лучина, вырезанная из дерева (чтобы поджигать чайные свечки от большой свечи); горстка земли на тарелке или картонке, маленькие картонки, чтобы на них участники отсыпали себе землю.
Тренер: «У многих античных философов – Эмпедокла, Платона, Аристотеля – можно встретить идею 4 стихий, или 4 элементов: это вода, воздух, земля и огонь. Порой предполагалось также наличие некоего пятого элемента. В теории Аристотеля этот пятый элемент – эфир, или начало движения. Согласно современной науке, этим четырем элементам приблизительно соответствуют 4 агрегатных состояния вещества: твердое, жидкое, газообразное и плазменное. А что же мы можем назвать пятым элементом сегодня? Если посмотреть на современную экологическую ситуацию и на то влияние, которое оказывает на природу человек, то именно он и является пятым элементом. И наша главная задача в этом качестве – осознавать свое влияние и стараться жить в гармонии с остальной природой.
Но вернемся к другим 4 элементам. Как мы уже говорили, они издревле встречались в различных культурах и традициях, наделялись особым символическим смыслом.
Так, огонь – символ Духа и Бога, торжества света и жизни над мраком и смертью, всеобщего очищения. Это символ солнца, творчества, вдохновения, общения, торжества жизни. Он же символ богатства. Он же символ домашнего очищения. Для иллюстрации достаточно вспомнить древнюю традицию обходить весь дом и все углы с факелом в руке для их очищения. Огонь – символ знания и истины. В доказательство мы можем вспомнить слова «Ученье – свет». Также огонь – символ власти, чести, победы (именно поэтому воины брали его с собой в походы).
Но огонь – еще и карающий символ. Например, Содом за грехи его жителей был уничтожен Небесным огнем. В христианстве огонь может быть не только божественным, но и адским. В кумранских текстах ад описан как мрак вечного огня – черный огонь.
Огонь – символ зарождения человеческой цивилизации. С древних времен он не только согревал, но и давал надежду и поддержку. Миф о Прометее, добывшем огонь для человека, – это не только тема богоборчества: в легенде есть более глубинный смысл – раскрытие смертным людям тайны богов.
Соответственно символическому значению мы можем охарактеризовать людей, чья стихия – огонь. Они обладают такими качествами, как активность, вспыльчивость, непреклонность во мнении и даже некоторая агрессивность во взглядах.
Воздух
