Проспективная память
Психологи называют проспективной памятью способность помнить намерения и планы. В отличие от памяти ретроспективной, когда человек вспоминает реально произошедшие в прошлом события, проспективная память имеет дело с будущим – тем, что он только собирается осуществить.
Акт припоминания о будущем инициируется иначе, чем в случае припоминания прошлого, когда необходимо отреагировать на какое-либо событие. Оно явно указывает на необходимость вспомнить связанный с событием опыт. При воспоминании о намерениях такой подсказки может не быть, припоминание начинается по инициативе самого человека. Импульс на припоминание рождается не вовне и идет изнутри.
Пояснить это ключевое отличие можно на бытовом примере. Ретроспективная память: жена спрашивает мужа, купил ли он хлеб. Мужу легко воспроизвести в памяти последние два часа и вспомнить, заходил ли он в булочную. На необходимость вспомнить указывает внешнее событие – вопрос жены. Мужу не требуется вспоминать об этом в нужный момент. Проспективная память: жена попросила мужа купить к вечеру хлеба. Напомнить мужу о хлебе, когда он возвращается с работы, некому. Скорее всего, он не забудет самой просьбы, но из-за отсутствия внешнего побуждения рискует не вспомнить о ней до возвращения домой. Иными словами, проспективная память состоит из двух частей: память о самом намерении и припоминание этого намерения в нужный момент времени.
Проспективную память особо тщательно изучают инженерные, авиационные и военные психологи. Большинство аварий и катастроф по вине человека начинается именно с ошибок проспективной памяти: оператор забывает что-то сделать, и это приводит к развитию цепи событий с негативными последствиями. Расследование авиакатастроф показывает, что большую часть критических ошибок пилоты и диспетчеры совершают после переключения внимания. Например, во время посадки экипаж обнаружил, что на приборной панели не горит индикатор выпуска шасси. Пилот должен был удостовериться в том, что шасси выпущено, но выбрал для этого неудачный способ. Перегоревшая лампочка (это выяснилось позже) отвлекла внимание экипажа, и самолет врезался в землю.
В авиации действует много правил, которые компенсируют ошибки проспективной памяти. Эти правила организуют критически важные действия так, чтобы они минимально зависели от внимания и памяти одного человека. Например, этапы управления самолетом регламентированы распечатанными на бумаге чек-листами и задействуют как минимум двух членов экипажа: один выполняет операцию и сообщает вслух о своих действиях второму, второй контролирует выполнение. Существует выученный, привычный и беспрекословно выполняемый порядок действий при любом маневре. И все же, несмотря на эти меры, пилоты иногда ошибаются.
В разведке сбои проспективной памяти тоже обходятся очень дорого. Связник, который забыл дождаться отзыва на пароль, рискует провалить всю агентурную сеть. Чтобы этого не происходило, в разведке применяют те же методы, которые давно опробованы в авиации: точное выполнение процедур, предписанных правилами конспирации.
Предметы на столе. Пятый уровень
http://improve-memory.net/items/5
Тренировка проспективной памяти
Чтобы оценить, насколько хороша ваша проспективная память, ответьте на следующие вопросы.
• Забываете ли вы поздравлять с праздниками родных и друзей?
• Забываете ли вы налить себе чай после того, как вскипятили его?
• Бывает ли, что вы забываете мелкие просьбы и поручения и не исполняете их?
• Случается ли вам зайти в комнату, отвлечься и забыть, для чего вы в нее вошли?
• Теряете ли вы иногда мысль, если вас перебивают в разговоре?
• Часто ли вы забываете то, что хотели взять с собой, выходя из дома?
• Пропускаете ли по забывчивости встречи с людьми?
Как уже говорилось, память о намерении состоит из двух частей: запоминания того, что должно быть сделано, и припоминания этого в нужный момент. Есть множество методик тренировки запоминания намерений, и вы уже продвинулись в этом, запоминая списки слов. Но чаще всего ошибки проспективной памяти происходят во второй составляющей из-за отсутствия внешнего напоминания.
Если вы хотите улучшить свою проспективную память, воспользуйтесь методом тренировки, который предложил американский психофизиолог Стивен Лаберж. Задайте себе «мишени» – события, которые случаются с вами несколько раз в день. Например, «мишенью» может быть «я вижу “семерку”», «недалеко от меня подметают улицу» или «дорогу переходит женщина в красном». Вашей целью будет заметить как можно больше «семерок», дворников или женщин в красном в течение дня. Считайте, сколько раз вы «поразили мишень», и отмечайте эти случаи в дневнике. Проанализируйте статистику «попаданий» за неделю. Тренируйтесь с одной мишенью несколько дней, после чего выберите другую. Начните с одной мишени, потом работайте одновременно с двумя, тремя.
Упражнение
Пусть «мишенью» для вашей первой тренировки проспективной памяти будет событие «я вижу портрет».
Тренировка с помощью «мишеней»-событий разовьет вашу способность вспоминать о намерении в ответ на внешнее событие. Однако для хорошей проспективной памяти этого мало: нужно уметь вспоминать о намерении в нужный момент. Разведчику, как никому другому, требуется отличное чувство времени. Во-первых, оно поможет вам без внешних подсказок вспомнить о нужном деле в нужное время. Во-вторых, вы будете точнее планировать свои дела, ясно осознавая, сколько времени занимает та или иная работа.
Постоянно полагаясь на часы, современный человек не использует внутреннее ощущение времени, и оно постепенно утрачивается. Чтобы вернуть его, нужно почаще прислушиваться к интуиции.
Упражнение
Засеките время на секундомере или часах с секундной стрелкой. Попробуйте, не глядя на часы, сказать, когда пройдет минута. Пять минут. Десять. Час. Не считайте про себя секунды, занимайтесь обычными делами. Если ваши внутренние часы отстают или спешат, отметьте это и попробуйте еще раз.
Упражнение
Проживите один день без часов. Лучше, если в этот день вы не будете пользоваться и мобильным телефоном. Это заставит вас по-другому взглянуть на то, как вы расходуете время.
Упражнение
Берясь за дело, попробуйте спрогнозировать, сколько времени оно займет. Не смотрите на часы во время работы. Когда закончите – сверьте реальное время с прогнозом. Насколько вы ошиблись? В какую сторону? Начните с оценки простых и маленьких дел: написание письма, уборка комнаты. Добившись определенной точности, переходите к более крупным делам и проектам.
Кубики. Пятый уровень
http://improve-memory.net/dices/5
Помощь проспективной памяти
Задача проспективной памяти – хранить информацию о намерениях и вовремя напоминать о них. В этом разделе описаны практические приемы, которые помогут вспоминать о нужном деле в нужное время.
Самый простой прием для напоминания себе о чем-либо – изменить обстановку, сделать ее непривычной и потому заметной. Например, можно положить эспандер возле зубной щетки, чтобы не забыть сделать утреннюю зарядку. Оригинальный способ вспомнить о вещах, которые надо взять с собой, – заранее оставить ключи от машины в холодильнике. Найдя их в необычном месте, вы не забудете взять книгу, которую обещали одолжить коллеге.
Можно напоминать о важном деле постоянно, вовремя и не вовремя. Яркий пример такой практики – нарисовать крестик на руке. Человек видит кисти своих рук почти постоянно, и крестик будет так же постоянно напоминать о том, что нужно заплатить за Интернет.
Ежедневники и расписания поддерживают проспективную память. План рабочего дня – это не просто таблица с перечнем дел, это стратегия поведения. Припоминание намерений связано с привычкой обращаться к расписанию перед началом работы и по окончании каждого дела. Таким образом, человек начинает очередное дело после напоминания извне, которое поддерживает внутренний импульс проспективной памяти.
Расписания можно использовать для планирования дел не только на один день. Чтобы не забывать поздравлять близких с праздниками, выпишите годовщины и дни рождения в календарь и возьмите за правило каждый понедельник просматривать его на неделю вперед. В этот же календарь можно вписать регулярные медицинские обследования, прививки домашним животным, оплату коммунальных платежей, подачу налоговых деклараций и т. п. Так вы сможете всё делать вовремя и не забывать события, которые происходят слишком редко, чтобы постоянно о них помнить. Конечно, расписание годовщин может быть электронным, с автоматическим напоминанием, но тогда человек не участвует в процессе припоминания, и это ослабляет его проспективную память.
