Читаем без скачивания 20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь - Лариса Большакова

Требование доказательств любви. Если партнер или партнерша постоянно говорят: «Если ты меня любишь – сделай то-то и то-то», или повторяют: «Если бы ты меня любил – то сделал бы то-то и то-то», налицо явная манипуляция, за которой стоит желание удовлетворить свои корыстные интересы. Чем больше вы будете стараться доказать свою любовь, исполняя все прихоти и капризы «половины», тем больше от вас будут требовать, и тем чаще вы будете чувствовать, что доказать свою любовь не можете, как ни стараетесь – вам все равно не верят и требуют новых и новых доказательств.

Демонстрация беспомощности . «Я без тебя пропаду» – это типично манипуляторская фраза, призванная привязать партнера, навязывая ему чувство ответственности за свою жизнь. Вы проникаетесь благородным желанием во всем помогать несчастному беспомощному существу – вот тут-то вам и садятся на шею.

Постоянная критика и упреки. «Я для тебя стараюсь, я бьюсь как рыба об лед, а ты такой-сякой…» – подобные приемы манипулирования применяются в очень многих семьях. Тот, кто на самом деле любит, не будет упрекать партнера в неблагодарности, а также постоянно указывать на его недостатки и промахи. Если есть настоящая эмоциональная близость и взаимоуважение, можно все обсудить спокойно, без критики и упреков.

Способы соблазнения («пикап»). В основе – лесть, показное восхищение, изображение несуществующих чувств. Поддавшись на эти ловушки, можно жестоко разочароваться, приняв за любимого и единственного того, кто бездушно играет вами как куклой.

Как выбраться из ловушки иллюзорных чувств

Шаг 1. Перестаньте бояться одиночества

Обманываться и видеть любовь там, где ее нет, заставляет нас прежде всего страх одиночества. Часто людям кажется, что на их партнере «сошелся клином белый свет», что кроме него на свете нет достойных любви людей. Это заставляет всеми силами держаться за отношения, представляющие собой лишь видимость любви. Вам кажется, что лучше уж мучиться и страдать, чем остаться в одиночестве? Это значит, у вас есть явные признаки патологической зависимости, которая не имеет ничего общего с любовью, хоть и кажется такой. Поймите, если партнер манипулирует вами – это значит, он плохо к вам относится, хоть, может быть, на словах и уверяет вас в обратном. В этом случае одиночество может пойти вам даже на благо. Но поймите, что одиночество вовсе не обязано стать вашей судьбой, ведь оно не навсегда. Разорвав отношения с тем, кто к вам плохо относится, вы сможете наконец восстановить попранное чувство собственного достоинства и привести в норму самооценку. И тогда перед вами откроются двери для поисков новой, теперь уже настоящей любви.

Избавиться от страха одиночества, заставляющего вас терпеть плохое отношение к себе, поможет вам следующее упражнение на визуализацию....

Устройтесь в любую удобную позу – главное, чтобы вам было тепло и уютно. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Представьте себе, что вы на берегу моря в теплую южную ночь. Тихо шумит прибой, теплый ветерок касается вашего лица. Вам легко, спокойно и свободно дышится. Вы поднимаете глаза вверх и видите бездонное небо, усеянное звездами. Звезд очень много, они крупные и яркие. Над вами небо со звездами, перед вами море, в котором отражаются звезды. Они сливаются воедино. Вам кажется, что вы находитесь в небе среди звезд. Вы тоже – звезда, одна из них. Вы тоже излучаете свет и делитесь этим светом с другими звездами, так же, как они делятся светом с вами. Ваша душа наполняется радостью. Вы чувствуете себя звездой, источником звездного света. Вы едины со всем миром, со всей Вселенной. Вы – вместе с другими звездами, вы с ними – как одна семья, едины и неразделимы. Вдруг вы видите, что у звезд есть лица, есть глаза. Они смотрят на вас со всех сторон, и вы видите, что в этих глазах светится добро и любовь. Звезды смотрят на вас со всех сторон и говорят вам: «Ты – звезда. Мы вместе, мы едины и неразделимы. Ты никогда не будешь в одиночестве. Ты несешь в себе звездный свет любви».

Дышите спокойно и размеренно. Представьте себе, что вы снова на земле. Вспомните обстановку того помещения, где вы сейчас находитесь. Почувствуйте поверхность, на которой сидите или лежите. Почувствуйте вес своего тела. Потянитесь, разомните мышцы. Откройте глаза.

Шаг 2. Развивайте чувство собственного достоинства

Почаще вспоминайте, что вы – человек с чувством собственного достоинства, что вы достойны настоящей любви, уважения и вовсе не обязаны терпеть выходок манипуляторов. Вы – не вещь и не игрушка, а достойный и во всех отношениях замечательный человек. Напоминайте себе об этом каждый день, вставая перед зеркалом и повторяя вслух следующие аффирмации:

...

Я достойный во всех отношениях человек.

У меня высоко развитое чувство собственного достоинства.

Я знаю, что достоин любви и уважения.

Я не буду терпеть плохого отношения к себе.

Я достоин лучшего отношения. И люди, способные хорошо относиться ко мне, обязательно войдут в мою жизнь.

Я хорошо отношусь к себе, я ценю себя по достоинству. Я готов к отношениям лишь с теми людьми, кто по-настоящему хорошо ко мне относится, кто любит меня и принимает таким, как я есть.

Шаг 3. Проверьте партнера на искренность

Не всегда манипулятивное поведение партнера должно становиться причиной разрыва. Помните, что большинство людей делают это не осознанно, а лишь потому, что почерпнули подобные примеры из родительской семьи. Бывает, что манипулируют друг другом даже люди, чьи отношения в основе своей вполне искренни.

Заподозрив манипулирование, вы можете проверить, является ли это признаком того, что партнер относится к вам плохо, попросту пользуется вами как вещью – или он делает это неосознанно, случайно, но при этом все равно по-настоящему дорожит вами.

Для этого можно провести два небольших теста.

1. Заведите как бы невзначай разговор о себе, о своем душевном состоянии, о своих чувствах и переживаниях. Скажите, что вас что-то беспокоит, вам как-то не по себе, тревожно, грустно, и т. д. Если увидите в глазах партнера искреннее сопереживание, если он начнет выяснять, в чем дело и вместе с вами думать, как вам помочь – вам повезло, рядом с вами любящий и искренний человек. Если же он пропустит ваши слова мимо ушей, отмахнется, ответит какой-то отговоркой или переведет разговор на себя – увы, об искренних отношениях остается только мечтать.

2. Обратитесь за помощью и поддержкой, пусть даже совсем небольшой: попросите найти для вас какую-нибудь книгу, сопроводить вас на какое-то совсем не увеселительное мероприятие, помочь что-нибудь постирать, или забить гвоздь, и т. д. Тот, кто вас искренне любит, откликнется. Остальные сошлются на занятость или еще что-нибудь, лишь бы не выполнять вашей просьбы.

Заметьте: профессиональные соблазнители («пикаперы») никогда не пройдут подобных тестов. Их неискренность в таких случаях моментально становится очевидной. Шаг 4. Проверьте себя: нет ли у вас склонности к зависимости

Если вы испытываете от ваших отношений с партнером душевную боль и страдания, но вместе с тем никак не решитесь расстаться – не исключено, что вам можно поставить диагноз «зависимость». Такая зависимость сродни болезни, подобно алкоголизму или наркомании. Когда мы впускаем в нашу жизнь что-то плохое, допускаем то, что вредно для нас, и не хотим избавляться от этого вреда, мы тем самым разрушаем себя, свою личность.

Чтобы определить, не превратились ли ваши отношения в болезненную зависимость, не ушла ли из них любовь, не заменили ли ее полностью манипуляции – другими словами, не пользуются ли вами, называя это любовью, а на самом деле доставляя вам лишь страдания – ответьте для себя на следующие вопросы:

✔ Живете ли вы в постоянном страхе остаться в одиночестве из-за того, что вас могут бросить?

✔ Боитесь ли вы открыто и искренне говорить с партнером о ваших чувствах и переживаниях?

✔ Часто ли у вас появляется чувство: как ни старайся ему угодить – отношения все равно не становятся лучше?

✔ Мучаетесь ли вы постоянно ревностью?

✔ Кажется ли вам, что только вы виноваты в том, что ваши отношения недостаточно хороши?

✔ Боитесь ли вы говорить «нет» вашему партнеру, стараетесь ли во всем соглашаться и ни в чем не отказывать?

✔ Стараетесь ли вы всячески избегать откровенных разговоров о ваших отношениях?

Чем больше у вас ответов «да», тем больше вы зависимы от вашего партнера. Это нездоровые отношения, они ведут к снижению самооценки. Развивайте чувство собственного достоинства. Найдите в жизни свои интересы, постарайтесь реализовать свои таланты и способности – словом, живите своей жизнью и развивайте свою личность, тогда ваша зависимость пойдет на убыль. Шаг 5. Научитесь не поддаваться манипуляциям

Если вы поняли, что партнер манипулирует вами неосознанно, просто в силу перенятых из родительской семьи моделей поведения, и что ваши отношения вполне можно вернуть в нормальное русло, вы можете попробовать исправить ситуацию, не доводя дело до разрыва. Для этого вы просто должны научиться не поддаваться на манипуляции. Если вы будете поддаваться на манипуляции, то они будут продолжаться, причем по нарастающей. Но если вы научитесь не поддаваться, то есть не выдавать в ответ на манипуляции ожидаемой манипулятором реакции, возможно, это заставит его пересмотреть свое поведение.