1. Обозначаем проблемы
Одна из сложностей в психотерапевтическом сеансе – корректно сформулировать запрос. Это только кажется, что плохо, когда у человека много явных проблем. Когда их много – это означает, что они уже понятны, изучены и сформулированы. Гораздо хуже, когда человеку просто плохо, непонятно от чего.
Проблемой можно назвать такие ситуации: когда вы пытаетесь достичь какой-то цели и у вас не получается, когда вы испытываете страдание из-за какой-то ситуации. В общем и целом есть два направления решения проблемы: достижение цели и избавление от дискомфорта.
Итак, сформулируйте и запишите на лист бумаги несколько проблем в табличку, первый столбец которой – это описание проблемы в свободной форме, второй – формулировка цели (чего хотите достичь), третий – что вызывает дискомфорт, неприятные ощущения или переживания. Выпишите все свои проблемы, которые вспомните.
Формирование цели должно происходить не только на внешнем, но и на внутреннем уровне. Если ваша цель описывает внешние обстоятельства, то задайте себе вопрос: «Что я почувствую, какое состояние у меня возникнет, когда цель будет достигнута?» То же самое касается избавления от дискомфорта: «Что я почувствую, какое состояние у меня возникнет, когда дискомфорт исчезнет?», «Что является комфортным состоянием для меня в этой ситуации?» Выбирайте чувства из списка эмоций при помощи маятника.
2. Проверка маятником на совместимость с подсознанием
Иногда большие затраты энергии на достижение цели связаны с тем, что цель изначально сформулирована неверно. В подсознании может сидеть сопротивление цели, даже если сознание визуализирует ее как очень хорошую. Например, одна клиентка программировала себя на получение определенной суммы денег, она установила на свой компьютер заставку с той суммой денег, которую она хочет иметь, и позитивную установку. Через неделю ее операционная система сломалась, и ей пришлось приглашать специалиста для переустановки, после чего рабочий стол компьютера стал снова чистым. Цель казалась ей хорошей и разумной, а подсознание такую сумму денег не принимало и сопротивлялось ей.
Возьмите маятник в руки и задайте вопросы: «Совместима ли эта цель с моим подсознанием? «Как реагирует мое подсознание на эту цель?»
Если подсознание не принимает цели, то их следует отложить и переформулировать позже. Оставляем только те, которые прошли проверку и полностью приняты.
3. Структура решения проблемы
Итак, в проблеме есть ряд ситуаций, которые вызывают неприятные переживания, что-то, что не получается, и желаемая цель. Неприятные переживания могут быть вызваны травмами психики, а могут быть реакциями эго на конкретные раздражители. Действия могут быть неэффективны, потому что не хватает знаний, нет желания, не хватает мотивации. Это поможет нам выяснить маятник.
Берем маятник и спрашиваем:
✓ Моя эмоциональная реакция здорова?
✓ Существует ли эмоциональный заряд, который искажает здоровую реакцию?
✓ Насколько он силен?
Человек не должен избавляться от способности реагировать эмоционально, проблемой это становится, лишь когда его реакция ненормальна для здоровой психики. Если ваша эмоциональная реакция на ситуацию здорова, то проблема заключается в том, что вы себе не позволяете ее демонстрировать. Таким образом, решением является в следующий раз в подобной ситуации проявить ту эмоцию, которую вы подавляете: высказать свое недовольство или разозлиться и уйти.
Возможно, после этого у вас появится другая проблема: конфликт в отношениях, однако страх конфликтов – это тоже нездоровая реакция психики. Поэтому принятие своей реакции зачастую является решением такой проблемы раз и навсегда.
Если же маятник показывает, что ваша реакция нездорова, то это означает, что в психике (если использовать термин дианетики) скопился эмоциональный заряд, который делает переживание слишком тяжелым. То есть одна ситуация тянет за собой сразу же несколько травмирующих, и вы уходите в глубокую фрустрацию.
4. Работа с избыточным эмоциональным зарядом
Обозначаем эмоциональную реакцию и измеряем маятником эмоциональный заряд. Говорим: «Сила эмоциональной реакции на эту ситуацию», – и смотрим интенсивность вращений маятника.
На самом деле, вы удивитесь тому, что эмоциональный заряд может быть гораздо сильнее, чем вы это представляли, просто он заперт в подсознании.
Если его сила велика, то делаем то, что мы делали бы в работе с психотерапевтом: проговаривание и выражение эмоции. Выскажите все ваши мысли и идеи по поводу этой ситуации и своей эмоции, напишите или напечатайте – если возникают эмоции, то их следует выразить.
Если чувствуете необходимость поддержки, то обратитесь к друзьям или за помощью в виртуальном пространстве Интернета. Запись в блоге или на форуме также является своеобразным проговариванием ситуации. После первой выплеснутой волны замерьте маятником эмоциональный заряд. Можно изначально замерить, какой способ исцеления ситуации будет наиболее эффективен: общение с друзьями, запись в блоге или на форуме, дневниковая запись. Если у вас есть писательский талант, то литературное произведение может стать своеобразным проживанием и проговариванием травмирующих ситуаций.
5. Замена сценариев, стратегий, защит
На этапе психотерапевтической работы, когда эмоции выходят и ситуация хорошо осознанна, психотерапевт помогает увидеть свои привычные шаблоны и модели поведения. Некоторые из них сформированы в раннем детстве. Одна из задач терапии – изменить их на взрослые и современные. Как не ошибиться? Насколько они будут эффективны, проверит время, но они будут современны и созвучны вашему характеру.
Как можно обнаружить эти сценарии?
Задаем вопросы: «Что я делаю, чтобы убежать от боли этой травмы, от этих переживаний?» Запишите идеи, которые первыми приходят в голову. Далее возьмите маятник и спросите:
✓ Какой из этих сценариев подсознание любит больше всего?
✓ Какую из этих игр подсознание генерирует в качестве защиты меня от травмирующего опыта?
На этом этапе можно считать, что проблема практически разрешена.
Увидеть игры своего подсознания – это большой шаг сам по себе.
Если маятник крутится достаточно интенсивно, то это и есть та самая игра, которая отнимает вашу энергию и отдаляет от цели.
Исцеляющая аффирмация:
«Дорогое подсознание, я благодарен/благодарна тебе за то, что защищаешь меня от боли и возможности попасть в травмирующую ситуацию, однако я хочу полностью заменить эту стратегию другой».
Например, если вы заметили, что для ухода от травмы вы начинаете есть, чтобы почувствовать себя в безопасности, то поблагодарите подсознание за то, что оно защищало вас от стресса, и предложите ему новый вариант. Например, каждый раз попадая в ситуацию стресса, вы садитесь записывать в дневник, что вас расстроило, и наливаете себе мятный чай. Стратегия позволит быстрее похудеть.
Можно также придумать несколько вариантов новых стратегий, например: чай, дневник, релаксация, душ. И проверить маятником, какая из этих стратегий наиболее приемлема для подсознания, и измерить, от какой оно будет получать больше удовольствия, чем от поглощения пищи.
6. Деструктивное поведение
По этому принципу можно вычленить свои деструктивные привычки, которые отнимают много времени и энергии, а также мешают двигаться к цели. Лень, сонливость, переедание, лежание на диване – все это, как правило, способы защиты от стресса или боли, от травм.
Выделяем нежелательное поведение. Задаем вопрос и смотрим на реакцию маятника: «Насколько силен эмоциональный заряд, от которого меня защищает это поведение?» Если заряд очень силен, то задайте себе вопрос: «Чего я пытаюсь избежать, лежа на диване?» Пишите все, что приходит в голову, выпишите все виды деятельности, от которых диван – надежная защита. Определите при помощи маятника, какой вид деятельности именно тот, которого вы пытаетесь избежать.
Исцеляющая аффирмация:
«Дорогое подсознание, я благодарен тебе за то, что ты вызывало у меня желание лежать на диване вместо поиска работы и занятия спортом (сюда вписываем свой вариант), этим ты защищало меня от стресса. Однако мне больше не требуется эта защита, я позволяю себе не делать то, что я не хочу, без лежания на диване, в следующий раз я получаю сигнал о нежелании чем-либо заниматься и занимаюсь чем-нибудь другим».
Обычно эти связки очень интересно сцеплены. На бессознательном уровне человек не позволяет себе отказаться от деятельности, он давит на себя и заставляет заняться именно этим, он не может осознать и выразить «не хочу и не буду». «Не хочу и не буду» говорит не личность, а тело, объявляя лежачую забастовку перед телевизором. Если бы внутренний ребенок смог возразить внутреннему родителю и сказать «я не буду заниматься этим, потому что не хочу», человек бы занялся в это время чем-то другим, но он лежит и не занимается вообще ничем.
