Как применять мудру
Мудра выполняется всегда, когда вам требуются силы для активных действий, для того, чтобы сделать какой-то выбор, принять решение или совершить решительный шаг.
Выполняйте ее утром, по пробуждении, в течение 5–10 минут. Одного выполнения уже достаточно, чтобы вы почувствовали себя гораздо активнее и решительнее. Если этого не произойдет, выполняйте столько дней, сколько потребуется, чтобы вы были готовы к действию. Если вам требуется поддерживать решительность и активность на протяжении достаточно долгого периода времени, выполняйте мудру каждый раз, когда чувствуете, что ваша активность и решительность снижаются.
Мудра бесстрашия
1. Поставьте руки перед собой ладонями по направлению друг к другу, пальцы направлены вверх.
2. Упритесь основаниями ладоней друг в друга.
3. Подогните мизинцы так, чтобы их подушечки уперлись в ладонь, а вторые фаланги тыльными сторонами примыкали друг к другу.
4. Согните безымянные пальцы и соедините их ногтевые фаланги.
5. Согните средние пальцы и соедините их так, чтобы они касались друг друга кончиками ногтей.
6. Указательные пальцы чуть согните, но не соединяйте, а держите почти вертикально.
7. Большие пальцы выпрямите, направьте вверх и соедините боковыми поверхностями.
8. Расположите руки на уровне глаз.
9. Смотрите как бы сквозь мудру расфокусированным зрением.
10. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и трижды повторите про себя: «Я смел и решителен».
11. Сформируйте твердое намерение сохранить смелость и решительность на протяжении как можно более длительного времени.
Кому понадобится мудра
Эта мудра предназначена прежде всего для преодоления страха – независимо от того, чего именно вы боитесь: того, что не справитесь с задачей, что на вашем пути могут встать препятствия, или каких-то реальных угроз, врагов и т. д. Неважно, воображаемые ваши страхи или реальные, – мудра поможет одолеть и те, и другие. Кроме того, она придаст вам веры в себя и в свои силы, и вы сможете легко преодолеть даже те препятствия, которые казались вам неодолимыми.
Как применять мудру
Мудра применяется в любой ситуации и в любое время, когда вам надо преодолеть страх или неуверенность в себе. Выполняется она в течение любого времени от 3 до 15 минут, не чаще 3 раз в день. Каждый день мудру выполнять не рекомендуется, делайте это хотя бы раз в 2–3 дня, тогда ее можно практиковать на протяжении сколь угодно долгого времени.
Приложение
Для тех, кто стремится к совершенству: энергетическая настройка тела
В этой книге я передаю вам те знания и навыки, которые получил от своего Учителя в Индии. Может быть, вам покажется это сильно отличающимся от всего, что вы знали до сих пор. Но это знание реально работает. Оно проверено на практике не только моим Учителем и его учениками, среди которых и я, но и многовековым опытом посвященных в мудры. Вы убедитесь в этом сами, когда начнете их осваивать.
Но, как известно, предела совершенству нет. Многим из практикующихся со временем оказывается мало просто практиковать мудры. Они хотят научиться управлять энергией на более серьезных уровнях.
Эта часть книги предназначена для тех читателей, кто не хочет останавливаться на достигнутом, кто стремится углубить свои познания в области энергетики человеческого тела и окружающего мира, познать все ее закономерности и свойства, а также научиться ощущать энергию и управлять ею более осознанно.
Упражнения, которые я дам вам в этом приложении, направлены на освобождение тела и настройку его энергетики. Они тоже получены мною от Учителя. Вы можете выполнять их в дополнение к практике мудр, чтобы научиться управлять своей энергией на более глубоком уровне. Но также вы можете обратиться к упражнениям, если у вас сразу не получается выполнять мудры. В этом случае они настроят вас на нужную энергетическую волну.
Отличительная особенность этих упражнений в том, что они просты в выполнении и позволяют достичь нужного результата быстро. Вам не нужны годы тренировок! Уже через неделю вы почувствуете заметные изменения к лучшему в вашем состоянии. А самые первые приятные ощущения возникнут уже в начале ваших занятий.
Упражнения для устранения энергетических зажимов
Эти упражнения позволят освободить ваше тело от энергетических блоков. Они включают движения, необходимые для расслабления и вытягивания спины, шеи, затылка. В результате упражнений энергия начнет равномерно поступать к каждой клеточке вашего тела.
Упражнение «Маятник»
Лучше всего выполнять это упражнение на песке или мягкой траве. Но если такой возможности нет, пусть песок или траву вам заменит ковер или одеяло, которое вы расстелите на полу. Проследите также, чтобы вокруг вас было достаточно свободного пространства, а поблизости не было твердых или тем более острых предметов – на случай, если, выполняя упражнение, вы потеряете равновесие и качнетесь в сторону, вперед или назад.
Упражнение нужно выполнять босиком (или по крайней мере без обуви), в свободной, не сковывающей движений одежде.
Встаньте на мягкую поверхность в центре свободного пространства. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. Колени чуть-чуть (едва заметно) согнуты – ровно настолько, чтобы ноги могли мягко пружинить.
Закройте глаза и начните медленно покачиваться из стороны в сторону, не отрывая стопы от поверхности, на которой вы стоите. Сначала лишь немного отклоняйтесь от вертикальной оси, затем увеличивайте амплитуду до максимально возможной, стараясь не терять равновесие. Сделав несколько покачиваний на максимальной амплитуде, снова уменьшайте ее и наконец остановитесь в вертикальном положении.
Откройте глаза. Сделайте несколько встряхивающих движений стопами и кистями рук. Затем передерните несколько раз плечами, встряхивая их. Сделайте круговое движение плечами назад и свободно опустите плечи вниз.
Снова закройте глаза и начинайте делать покачивания всем телом вперед-назад, не отрывая стопы от пола. Тело остается прямым, не сгибается в талии. Начинайте с малых амплитуд, постепенно их увеличивая. На стопе можно перекатываться, перенося центр тяжести то к пятке, то к пальцам, но не отрывать стопы от пола. Раскачивайтесь, максимально отклоняясь вперед-назад, следя, чтобы тело было прямым, и стараясь не терять равновесие.
Затем медленно уменьшайте амплитуду раскачки, пока тело не замрет на месте. Откройте глаза. Заметьте, как вы стоите. Сейчас у вас свободная спина и правильная осанка. Запомните эти ощущения.
Затем закрепите их. Для этого снова закройте глаза и начинайте раскачиваться вперед-назад с прямым телом, не отрывая стопы от пола. Через некоторое время вы почувствуете, что тело освободилось и начинает двигаться уже самостоятельно. Дайте ему свободу движения, но по-прежнему не отрывая стопы от пола. Возможно, вам захочется делать легкие наклоны вперед-назад, сгибая тело на уровне талии, или вращательные движения бедрами или верхней частью туловища. Сделайте несколько таких свободных движений (все это также с закрытыми глазами). Затем перейдите снова к плавным раскачиваниям вперед-назад с прямым телом. Уменьшайте амплитуду раскачки, пока не остановитесь.
Откройте глаза и медленно, плавно опуститесь на пол, сядьте, затем лягте на спину. Руки вытяните за голову. Закройте глаза. Начинайте медленно растягивать тело, представляя себе, что вас тянут в разные стороны за руки и за ноги. Затем как будто тянут за правую руку и за правую ногу. Затем – за левую руку и левую ногу. Повторите несколько раз. Вытянув тело как следует, почувствовав растяжение в каждой мышце, расслабьтесь и минуту-другую лежите спокойно. Дышите диафрагмой, для этого положите ладони на живот и дышите, следя, чтобы живот поднимался и опускался. Делайте акцент на выдохе, выдыхайте весь воздух до конца, тогда вдох будет получаться спонтанно, сам собой. Подышите так несколько минут, чувствуя, как тело расслабляется и вдавливается в поверхность, на которой вы лежите. Между вашим телом и поверхностью не должно быть свободного пространства. Поясница полностью прилегает к полу.
Затем снова растяните тело и медленно встаньте. Заметьте, как вы стоите. Ваша спина сейчас свободна, а осанка стала наиболее естественной для вас.
Повторяйте это упражнение ежедневно утром или вечером.
Упражнение «На ниточке»
Встаньте прямо, стопы прочно упираются в пол, спина прямая. Сделайте круговое движение плечами назад и свободно опустите плечи. Закройте глаза. Руки, согнутые в локтях, заведите за спину и упритесь обоими большими пальцами в позвоночник на уровне пояса. Остальные пальцы подогните. Сосредоточьтесь на ощущении в той точке позвоночника, куда упираются ваши большие пальцы. Представьте себе, что в этой точке ваш позвоночник прочно закреплен словно бы воображаемым винтом. Весь позвоночник выше этого «винта» держится на нем как на опоре и полностью свободен выше этой опоры.
