На следующий день – полный выходной! На очередной тренировке дистанцию ускорения сократить.
Резюме
1. Неплохо, если в установленное время больной человек явится в лечебное учреждение для профилактического осмотра. Но ведь львиная доля больных на эти осмотры не является.
2. Проблема личного здоровья все-таки должна быть прежде всего проблемой каждого человека в отдельности.
3. Гипертоническая болезнь множится чуть ли не в геометрической прогрессии, инвалидизируя и даже убивая наиболее творческую часть нашего общества. А на диспансерный учет встают уже их дети и даже внуки.
Глава 36
Группы оздоровления
Итак, вы стали почитателем психофизической методики Месника и она стала давать положительные результаты. Вы освоили гимнастический комплекс с дыханием и «мысленным представлением» на снижение артериального давления. Вы освоили аэробное упражнение – ходьбу, во время которой не расстаетесь с правильным дыханием и «мысленным представлением».
Вы уже умеете пользоваться «мысленным представлением», не совмещая его с дыханием, и результат радует: вы чувствуете прилив сил и умиротворения. А главное – вы чувствуете, что пропадает нерешительность, неуверенность, оставляя после себя непоколебимую убежденность.
Умение расслабить тело становится жизненной необходимостью.
Вы стали понимать, что релаксация – прекрасный способ борьбы не только с повышенным артериальным давлением, но и со стрессами. Вы – эрудит в процессах самоконтроля.
Вы прекрасно помните простую истину: «К гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому ждать мгновенного результата просто несерьезно». Хочешь мгновенности – пей антигипертензивные средства. Но вы уже человек мудрый. Вы хорошо знаете, что такое побочное действие лекарств.
Может быть, у вас появилось желание организовать группу оздоровления, где можно поделиться приобретенным опытом и приобщить к психофизической методике коррекции АД новых людей. Убежден, что вы находитесь на верном пути и ваша инициатива будет вознаграждена сполна. Именно там вы действительно сделаете великое дело, объяснив уже на собственном примере суть немедикаментозного лечения эссенциальной гипертензии.
В целом польза от таких групп большая.
Во-первых, борьба с гиподинамией, которая зачастую может быть основной причиной повышенного артериального давления.
Во-вторых, группы оздоровления – это прекрасная форма общения людей. Многие узнают о психофизической тренировке, снижении артериального давления немедикаментозными средствами и т. д.
Так что вы находитесь на верном пути. Есть смысл сформировать немногочисленную группу, отбирая участников по единому принципу: повышенное артериальное давление. На первых занятиях акцентируйте внимание на брюшном дыхании с удлиненным теплым выдохом и на умении правильно расслаблять тело после выполнения психофизической нагрузки. Не обходите стороной и проблемы лишнего веса, метеозависимости, закаливания. Без утайки рассказывайте о побочном действии антигипертензивных средств. Хорошо понимаю, что выступать в роли учителя сложно, но, как говорится, не боги горшки обжигают.
Одиннадцатый месяц занятий по методике Месника
Утро1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Одноминутный бег по комнате.
5. Упражнения психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
Вечер1. Подсчет пульса, измерение артериального давления.
2. Минут через пять после начала ходьбы – выполнение брюшного дыхания с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Ускорение на 1000 метров под контролем с помощью носового дыхания.
Внимательно следите за самочувствием. При малейшем дискомфорте переходите на медленный шаг. В идеале нужно пройти всю дистанцию быстро, но только под контролем носового дыхания при хорошем самочувствии.
4. Перед окончанием тренировки – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Теплый душ и повторное измерение АД.
Резюме
Группы оздоровления – это борьба с гиподинамией, а также прекрасная форма общения людей.
Глава 37
Что ждет вас впереди?
Хотелось бы постоянно слышать о благоприятном прогнозе, об излечивании или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Увы, гораздо чаще мы слышим о плохом состоянии, страшных осложнениях и даже смерти. Лекарства заменяют другими, иногда сменяются и сами врачи, но воз остается на прежнем месте: самочувствие плохое, диагноз «эссенциальная гипертензия» не снимается.
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний давно стоит на первом месте. Не случайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».
Это не игра слов. Это жестокая реальность, с которой все-таки необходимо считаться.
Получается, что героизма врачей для борьбы с этой болезнью недостаточно. Они сражаются со следствием, но не с причиной. Получается, что эта проблема многогранна и требует к себе внимания не только врачей, не только государства, но и самого больного человека. Он как никто другой должен понимать, что его здоровье – это прежде всего его личная проблема, и только он сам должен принимать радикальные решения.
Кстати, я не единожды слышал, что гипертония – это не диагноз, а образ жизни. И примеров, подтверждающих подобные заявления, – тьма.
Некоторые действительно живут долго, но, скорее всего, благодаря самодисциплине, изменившемуся образу жизни, наследственности, а также случайным факторам. Но в основном у людей, страдающих гипертонической болезнью, развиваются осложнения.
Кстати, о качестве жизни. Мне слабо верится, что человек, исправно принимающий лекарства и регулярно посещающий врача, безмерно счастлив. Постоянные назидания – «Не ешь соленое, резко не наклоняйся, регулярно принимай таблетки, измеряй артериальное давление» – крепко сидят в его ошеломленном сознании.
Человек живет, будто запрограммированный холодной магической силой, постоянно удерживающей в голове эти витиеватые рекомендации.
Но гарантии долгой жизни все равно нет, ведь организм не испытывал никакой физической нагрузки, разве только от походов к врачам. Это значит, что он полностью детренирован, и любая стрессовая ситуация очень быстро сводит на нет все то, что с большим трудом достигалось приемом лекарств.
Поэтому долгожительства у гипертоника не предвидится. Ну а люди, игнорирующие не только лекарства, но и самые элементарные принципы здорового образа жизни (таких, кстати, большинство), вообще не претендуют на долгое и счастливое существование.
Несмотря на это, я часто встречаю людей, у которых диагноз «гипертоническая болезнь» уже в прошлом, сейчас они здоровы. Просто они вняли голосу разума и пересмотрели свое отношение не только к себе, но и к окружению. Они пересмотрели свое место в жесткой круговерти под названием «жизнь».
Как они стабилизировали состояние? При помощи психофизической тренировки с использованием аэробных упражнений!
Двенадцатый месяц занятий по методике Месника
УтроПрежний комплекс.
Вечер1. Контроль над пульсом, АД.
2. В начале дистанции – выполнение 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.
3. Ускорение на 1 км.
4. Перед завершением ходьбы – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД. В общей сложности на дистанции находиться ровно час!
5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение АД, подсчет пульса. Если показатели хорошие – теплый душ. Если АД заметно не снизилось – сеанс релаксации, измерение АД и душ. Затем повторное измерение АД.
Тренироваться надо обязательно при любой погоде – это гарантия того, что положительная динамика будет закрепляться. Раз или два раза в неделю необходимо устраивать полный выходной день. При необходимости можно практиковать сеанс релаксации или выполнение комплекса семи упражнений психофизической разгрузки.
Резюме
1. Хотелось бы постоянно слышать о благоприятном прогнозе, об излечении или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Увы, так не бывает.
2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уже давно стоит на первом месте. Не случайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».
Глава 38
Преимущества психофизической методики
