— На вдохе правую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем правое колено ко лбу.
— При этом поднимаются только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох. Расслабляемся.
— На вдохе левую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем левое колено ко лбу.
— При этом подняться должны только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Прижимаем колени ко лбу, максимально поднимая плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
III. ВолосыСостояние волос, как и кожи, отражает наше здоровье. Плохой воздух, переедание, курение, злоупотребление алкоголем, стрессовые ситуации самым негативным образом сказываются на волосах.
Волосы нуждаются в постоянном уходе: мытье, массаже головы, втирании укрепляющих средств, расчесывании, стрижке, укладке, окрашивании.
Уходу за ними посвящены целые исследования.
Я приведу здесь несколько рецептов масок и ополаскиваний, расскажу об особенностях ухода за длинными волосами и поделюсь способами массажа головы.
Хрупкие тонкие волосы рекомендуется после каждого мытья ополаскивать раствором столового уксуса (1 столовая ложка на 1 литр воды), лимонного сока (1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока на 1 литр воды). Хорошо также смачивать вымытые волосы подогретым пивом.
Полезны маски из майонеза в смеси со столетником и медом, взятые в равных частях, нанесенные на волосистую часть головы за 1-2 часа до мытья.
Если волосы ломаются от неправильного окрашивания, обесцвечивания, длительного пребывания на солнце, пропейте курс витамина А, кончики волос обрежьте, в кожу головы ежедневно втирайте смесь из репейного и касторового масла (по 1 чайной ложке) с лимонным или березовым соком (2 чайные ложки).
Если утром собираетесь мыть голову, вечером сделайте маску из желтка, столовой ложки майонеза, чайной ложки меда и 2 зубчиков чеснока. После мытья ополосните волосы настоем крапивы.
При жирных волосах за 30 минут до мытья хорошо втереть в кожу головы смесь из чайной ложки меда, чайной ложки сока столетника, чайной ложки лимонного сока, желтка и зубца натертого чеснока.
Для любого типа волос полезно за 15-20 минут до мытья нанести на кожу головы сухую горчицу, разведенную до консистенции сметаны, затем тщательно смыть маску и вымыть голову шампунем, соответствующему вашему типу.
Если выпадают волосы, полезно втирать кашицу в кожу головы из корней хрена 1-2 раза в день в течение 20 дней. Поможет также мытье головы настоем ржаного хлеба. Для этого 150 г ржаных сухариков заваривают 3 литрами кипятка и настаивают ночь. Волосы после мытья не ополаскивать.
Уход за длинными волосами
Одна из проблем длинных волос — разветвление их на кончиках (волосы секутся), поэтому их необходимо подравнивать хотя бы на 1-2 см, срезая больные. Это придает волосам более здоровый вид.
Другая проблема этого типа волос — комбинированное структуры. Как правило, они бывают жирными у основания и сухими на концах. Длинные волосы нуждаются в усиленном питании.
В домашних условиях можно приготовить эффективные маски для питания длинных волос, причем для концов волос и для кожи головы маски готовятся по-разному.
Большинство масок для кончиков длинных волос включают в свой состав любое растительное масло: репейное, миндальное, оливковое, касторовое. Мелко нарезанные травы — ромашку, зверобой, крапиву, листья березы залейте 0,5 стакана растительного масла. Настаивайте в плотно закрытой банке в темном месте не менее недели, затем процедите.
Чтобы длинные волосы не потускнели, их нужно ополаскивать после мытья травами: отваром зверобоя, крапивы, смесью ромашки и шалфея или репейника и лопуха. Оптимальные пропорции — 2 столовые ложки мелко нарезанных трав на 0,5 — 1 литр воды. Залить кипятком, довести до повторного кипения и настаивать не менее часа, затем процедить и добавить кипяченой воды. Перелить настой в тазик и прополоскать в нем волосы.
Можно ополоснуть волосы водой с добавлением водки:
1 столовая ложка на 1 л воды. Действенно также ополаскивание волос зеленым чаем. Ополаскивания придают волосам серебристый блеск.
Для блеска волос стоит промокнуть их шелковым платком. И вот почему. Стержень волоса состоит из мягкого кератина. Сверху он завернут в кутикулу, словно в чехольчик. Кутикула — это несколько слоев прозрачных чешуек. В здоровом состоянии чешуйки плотно прилегают друг к другу — волосы блестят и легко расчесываются.
У ослабленных волос чешуйки приподнимаются под разным углом, в зависимости от степени заболевания, волосы путаются и тускнеют. Шелк замечательно приглаживает кутикулы.
Современные медицинские исследования доказали, что питают волосы не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион питания. Вот перечень продуктов, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для здоровья волос: кисломолочные продукты, печень, мясо молодых цыплят, нежирная говядина, рыба, яблоки, ростки пшеницы, лук, чеснок, зелень, свежий шпинат, морковь, ягоды облепихи, бобовые.
Массаж головы
Вы можете делать его во время мытья головы или втирая косметическое средство. Главное — правильные движения. Не растирайте поверхностно кожу, а придавливайте ее к кости и только после этого сдвигайте круговыми или прямыми движениями, прощупывая, разминая и растирая, постоянно чувствуя пальцами кость.
Массаж можно делать двумя руками, как бы обхватывая голову с двух сторон (спереди и сзади, а затем слева и справа) всей поверхностью ладоней или отдельными пальцами, перебирая ими от макушки к линии роста волос.
Массаж можно проводить сидя или лежа на диване, слегка свесив голову.
Есть еще способ усилить питание волосистой части головы. Применять его нужно с осторожностью: он противопоказан тем, у кого есть склонность к гипертонии или к
болезням сердца. Если же вы здоровы, вот этот способ: наденьте на голову кольцо из тонкой резины на 2-4 минуты (не больше!) Делать это надо ежедневно, в течение нескольких месяцев.
IV. Поговорим с собойЧасто наши мысли мешают нам настроиться на позитивные представления. Недаром говорят, что худший враг человека — он сам.
Давайте же попытаемся вступить в диалог с собой, если в голову будут приходить расхолаживающие мысли.
1. «Я много раз пробовала похудеть. Ничего у меня не получается. Не стоит и затевать».
Достойный ответ. Раньше не получалось, а сейчас вполне может получиться. Я очень этого хочу. Мне давно пора перейти к решительным действиям. Я знаю эффективные способы снижения лишнего веса. Пусть это будет длиться долго, дольше, чем требуется другим людям, меня это не остановит. Я добьюсь своего, справлюсь с трудностями. Я изменю свое пищевое поведение. Я научусь с надеждой и радостью смотреть на мир и свое место в нем. На этот раз я достигну своей цели.
2. «Как начну есть, так не могу остановиться».
Достойный ответ. Неужели песенка «Робин-Бобин-Барабек скушал сорок человек...» про меня? Конечно, я могу и хочу остановиться — это в моих интересах.
Я всегда останавливаюсь в конечном итоге. А теперь могу сделать это раньше, поскольку мне так нужно. Я вполне в состоянии решить, когда сказать себе «стоп, хватит».
3. «Ну нет у меня сил — перед едой устоять».
Достойный ответ. Я во всех отношениях ответственный и надежный человек. Я понимаю, зачем и ради чего мне необходимо изменить свое пищевое поведение. Я могу контролировать себя в вопросах еды.
4. «М-м-м, как вкусно! Просто не могу не съесть».
Достойный ответ. Мы не можем съесть всю вкусную еду, что есть на белом свете. Ну не съем я эту еду, жизнь не кончится. Зато как здорово видеть, как стрелка весов показывает все меньшие и меньшие цифры! Как приятно покупать вещи на несколько размеров меньше прежних!
5. «Другие могут позволить себе все что угодно, а я нет. Это несправедливо!»
Достойный ответ. Да, я такая. Я так устроена. Таков мой обмен веществ. Я ограничиваю себя в еде, поскольку хочу чувствовать себя хорошо, легко, бодро. Я сам(а) решаюсь на ограничения себя в еде, поскольку другого способа достичь желаемого веса не существует. Лишняя еда не приносит мне ничего, кроме вреда. Получать удовольствие можно и от небольшого количества пищи.
